一、三天课程的知识大整理
why：为什么要学习分身术？
人与其它动物最大的一个不同是：人有自我意识，可以思考、分析、计划。
狗知道自己在吃饭
人知道自己知道自己在吃饭
在刺激出现之后，你是任由无意识大脑像其它动物一样本能地快速、直觉的去反应，还是让有意识地大脑，思考分析后再做出回应？理性的你一定会选择后者吧。然而，问题是与理性的我同时存在的还有一个小我。
小我： 是在千万年的进化长河中，忠实地保护着我们在自然环境中生存下来，并努力繁衍后代的那个本能的我、那个情绪大脑、那个无意识的大脑，它的力量非常强大。典型特征是：反应快速、无意识、经验化、自动化、以喜好厌恶作为评判和决策的标准、进化早、类似于动物的认知、情绪化。
理性的我： 是在进化历史上较为近的年代才出现的“额叶皮层”控制的我。与前者相比脆弱不知多少倍，只要前者认定的事情，它只有服从的余地。典型的特征是：反应慢速、有意识、善于分析推理抽象反思、进化晚、是明显的人类认知、情绪复杂。
分身术是觉察能力，而觉察能力是积极主动的一个基础。
分身术告诉我们：每一个人，都可以主动使用自我意识在任何刺激与回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个样子。
waht：从什么入手进行自我觉察呢？
可以从语言、情绪、念头（信念）个三个方面进行觉察。这三者是互相影响，并不是独立存在的。我们的语言背后有小我和理性的我的思维，小我本身有五个喜好，每一个喜好有一类具体的语言表现出来；他人的语言又容易引发我们的情绪；我们在不同的情绪状态中，又会说出不同的语言，对自己和他人的语言、情绪、行为造成影响；信念则是我们很多行为、情绪、还有语言背后的原因。
how：自我觉察的方法、工具
三者是互相影响，并不是独立存在的。但在训练中一定要分开进行，一次训练一个。
对语言进行自我觉察
强化小我：我不会做；我没资源；我没办法
推卸责任：都怪......，我没有......、要不是他......
逃避现实：如果......就......；或者要是......就......
简化思考：反正......、大约......、......不就是......
自我放弃：我就是这样了，怎么地吧
遇到事情，一张嘴就说出上述语言，就要马上察觉，分身。
对情绪进行自我觉察
1.在老大的《问题解决方法论》中讲到一个信念：情绪是发现问题的钥匙。我觉得，当内心不是平和、平静状态的时候，应该就是情绪起来的时候。不好的感觉出现时，就应该需要觉察；再有就是那种明显的情绪波动时，需要觉察。
2.任何消极负面情绪，背后都有积极的正面意义。
3.情绪处理五步法
对念头（信念）进行自我觉察
训练营中并没有提供具体、明确的方法、流程。告诉我们的是带来负面情绪的三个限定性信念、信念的来源以及白兔爱肥鹅模型中5个正确的信念。另外，在《解决问题，有这一个套路就够了》听课反馈 - 知行，在路上（最后面有课程笔记，这个课程价值很高）中分享了如下我们应该要拥有正确的信念：
1.情绪是发现问题的钥匙.
2.问题是成长的基石或者是资源。
3.今天我能跨过去的坎都是我未来的护城河。
4.但凡遇到问题首先先从自己身上找原因。
5.【coach状态】
6.【排毒润肤霜】
7.【白兔爱肥鹅】
8.弄清问题的本质；以及搞清楚自己要解决什么问题。
9.突发事件永远不是突发的
10.任何消极负面情绪，背后都有积极的正面意义
通过信念的定义、信念与语言、情绪的关系以及带来负面情绪的三个限定性信念、信念的来源和上述若干个正确的信念。以理解和经验，我觉得大致可以这样觉察信念：
通过对具体事项中的语言和情绪的觉察，可以发现自己产生念头、所持有的观点、想法，由此去发现背后的信念；如果是不正确的信念，并且还多次出现的话，就针对那一个信念，从语言、情绪以及行动三个方面进行有计划的观察和改正。另一个方向，从正确的信念出发，通过具体的行动去养成习惯。
工具：积极主动自我觉察表
when/where：何时进行自我觉察
根据觉察能力的四个阶段，进行自我觉察的时间、地点可以是：事情发生后再反思，通过填写觉察表还原当时情境和反应，理性思考寻找解决方案；因为进行过训练，有相关知识，在念头起来时，就发现问题，避免了说出不该说的话、不该做的行为；计划中提前进行风险防范来避免错误。
二、这几天的神奇变化
不知不觉这个阶段，当真就是听完课就能突破。当知当觉似乎并不很难（不过，很有可能是错误的判断）。
第一天填写的表格，这3天已经做到：妈妈催我早睡，我不再说不耐烦的话，会默默听完，并且心里反思自己的问题，决心要改变。
第二天填写的表格：正计划开学之后要采取措施改变。看完的一本《儿童为塑造与矫正》的书，也会用起来！
第三天填写的表格：轻易评价、评断他人，因为一件事对他人产生看法的毛病，不是一下子的事情........发现问题是改正问题的第一步，后续应该能持续地关注这个问题。目前最重要的是：
1.分身术训练营03天《信念的力量》 - 简书中一个信念的实例思考：我要怎样才能让自己有杰出教师所具备的信念？目前，有这些打算：
首先，确定一个信念。
其次，列出拥有这个信念的人，会有哪些具体的行为和语言，分不同的情境、具体的事情去写；还要把己原来的错误做法列出来。
然后，又从一个点进行持续的关注，并且运用自我觉察表。
最后，要配合能力提升的练习、知识学习、与人交流探讨。
不想一辈子做一个平庸的教师，这些是我必须、一定要迈过去的坎！躲不开，那我就勇往直前。不贰过，过去三年，同样的错误，已经重复出现过很多次，一直没能解决。这一次彻底地挑战一下。没有解决方案，找永澄老师要！
2.分身术训练营01天《言语的力量》 - 简书中的重点反思内容：避免学习中的简化思考、保持空杯心态。
三、积极主动的全新了解
开营前，我认为自己是一个积极主动的人。在没有任何外界要求，甚至所处的环境中身边的人工作之后，大都是以玩乐优先的情况下，我会主动进行自主学习，为自己制定目标和计划。但现在发现，这种积极主动是非常狭隘的。
对积极主动最本质的一个认知是：生而为人，就要运用自己有限的理性，通过不断地学习、思考、实践，摆脱自己的局限，不被小我掌控；全面了解他，发挥他的优势，避免他的短板，畅行在自我意识自主选择的世界中！
四、最后的话
每一次训练或者活动，都是满载而归。收获的是永澄老师多方学习、总结的精华，单独的一本书里没有；收获的是扎实的技能、同侪的力量，独自练习，远没有这样的效果。来了分身术训练营，你的成长速度将加速至少三倍！
从去年7月份第一次乐部活动，到现在已经有一年时间了，九月份就要迎来俱乐部的会员制。对每一个人来说都是一个全新的开始和挑战。@永澄老师@浅浅@药山@黄采懿@张诗颖@白饭@梦想雨崩@敏杰@训练营中所有的伙伴，未来愿我们一直同行！
三次觉察作业
