本片段出自~做你自己的心理治疗师~第一周：如果你愿意，就能改变
I：本片段介绍：可以开始改变的三个方面：想法、感受和行动，并且介绍了一种方法：觉察自己开始改变的最佳方式。当我们想要改变的时候，从想法、感受和行为哪里开始，对自己来说更好一些，并且开始自己的改变。这样做的好处是给改变指出了一个方向，不再像无头苍蝇一样乱撞。
如何觉察呢，有4个步骤：1、想一想你生活中已经改变的一件事，并把它详细写下来。文中的案例是苏菲改善了和同事的关系。2、读一读所写的内容，看看能否辨别出这个改变是首先开始于你的想法、感受还是行为的变化。苏菲是想将自己的关注点从希望同事的改变，变为思考自己可以采取什么不同的做法，认识到自己总是以辩解的方式回应，她决定要用好奇心取代辩解。3、注意这其中一方面的改变是如何影响其他方面改变的。苏菲发现改变自己的想法，然后行为就改变了，最后自己的感觉也好起来。做笔记，写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。苏菲的模式：想法-行为-感受。你呢？
对照片段所述，了解到自己改变的最佳方式后，建立自己的改变步骤：1、在纸上写下自己想要改变的一件事。2、在这件事的下方，根据自己的改变的最佳方式写上，写上自己想要的想法或感受或行为，然后去推导另外两个方面。3、在现实生活中去验证。允许自己小步前进。
适用边界：想要改变自己的时候，想要去改变别人时候无效。
A1：在没有用这种方法找到自己改变的最佳方式时，当我想要改变的时候，有时候会找别人聊聊，看他会不会有什么好的意见或方法，但不是每次都能得到改变的方法或方向。比如：想要早睡早起，和早睡早起的人聊聊，会给自己一些压力：看看别人都能做到，我一定也行········但是对自己早睡早起并没有太大作用啊。
A2：用这种方法我想要改变自己的晚睡晚起的生活习惯，要早睡早起。改变的方法：
最后在生活中不断地实验和坚持，允许自己偶尔晚睡，比如一个月2次晚睡是可以的。也可以试试朝夕日历早起打卡，现在好多朋友都在那里打卡。
