保证优质睡眠的几点建议:
1.保证规律的睡眠时间，即使是周末或假期，也要在同一时间起床。
2.尽量早睡你确保每天有7到8个小时的睡眠时间。
3.不困的时候不要上床睡觉。
4.如果上床20分钟后仍无法入睡，应起床进行安静的活动，避开明亮的光线，并且不要使用电子设备。
5.确定一个能让自己放松的睡前习惯。
6.床只用于睡眠。
7.将卧室打造成一个安静，放松的空间。
保持舒适和凉爽。
8.傍晚以后，避免强光照射。
9.至少在睡前3分钟关闭电子设备。
10.避免睡前吃大餐。
如果晚上饿了，就选择健康的轻食。
11.定期运动，并保持健康饮食。
12.下午后晚上不要喝咖啡。
13.避免睡前饮酒。
14.睡前少喝水。
