好久没跑五公里了，或者忙，或者懒。终于鼓起勇气，又开始了五公里的晨跑，前两天的滋味不太好受，中途几次都想放弃。

        第三天，跑步前我先打开Keep，找到晨跑35分钟的课程，跟着提示跑，这次跑的比较轻松。我断定，这次跑的轻松，和有前两天已经跑过有关，关系更大的应该是课程的语音提示。

一、化整为零，达成目的

        五公里对于经常健身的人来说，不算啥大事儿，但对于大多数普通人来说，应该是个大工程，前两天跑着跑着就想放弃，不仅因为长时间不跑步，身体上觉得运动强度大，也是心理上觉得离目标太远。Keep课程把5公里分成了若干不等的分段，先热身300米，在慢跑400米，接下来正常跑步1000米……每一段，都让我觉得是努力一下，这是可以过得去的一关，于是，5公里下来，并没有让我感觉多么痛苦。

      想到班里那些自暴自弃的孩子。班上60多个孩子，老师真的不容易关注成绩特别好和成绩差的这部分学生。很多时候，老师发布的作业和综合实践是给中等水平孩子的指令。那些程度差的孩子，很可能觉得这就是踮起脚尖也碰不到的高度，因此他们就开始自我放弃。如若今天让他们努力把词语表这会，明天让他们默写一个单元的日积月累，他们是否会觉得有动力一些？试着接受有跑的快的猎豹，也有走的慢的蜗牛，调整心态，接受不一样的美好。

        二、不停地给你助威鼓劲

        每次跑成一个分段，都会有语音提醒，“太棒了，你已经找到了慢跑的节奏”、“你已经完成了3公里，加油加油”、“对，就这样，继续吧”……课程中一直有对你的鼓励。每完成一个分段，哪怕只有300米，都有对你的称赞。很多时候，我们之所以还在坚持，还在努力变成更好的自己，就是不想让那些寄予我们期望的人失望。因此，前行路上的鼓励，真的会成为坚持的动力。

      一个家庭，如果那个做家务没有得到认可，反而总有人对他的工作挑三拣四、指手画脚，原本做家务活儿的人也就失去了做家务的乐趣。再说到学生，那些差的学生也需要认可。的确，他们身上的优点少、他们进步慢，他们身上还有这就需要老师用发现美的眼光，去发现他们的改变、努力和进步，哪怕只有一丁点。适当的赞美是他们成长路上的里程碑。

      三、给出建议，解决问题。

      “这一分段，建议每分钟160步”、“当前没分钟240步，在大里程燃脂跑中，速度太快，会影响你的体力”、“身体不要抖动，眼睛看着前方”……作为一个不专业的训练者，跑步过程中难免会有这样那样的问题，课程指导一直检测你的状况，并提醒你正确的应该是什么，用的多是肯定句。

        一位心理学家曾做过测试，让你脑子里不要想着一只白色的猴子。话音未落，一只白色的猴子就端坐在你的脑海里。如果改成“请你的脑子里出现一直黑色的猫”，脑子里肯定不会出现白色的猴子。

        我想，那部分相对差的学生，打骂应该不起作用，让他现在讲台边上不起作用，逼他写不完作业不能去玩也不起作用，多对他们说你应该做什么，应该怎么做，而不是你不应该做什么，你做了将会得到什么样的惩罚。不是孩子不害怕惩罚，而是他们根本控制不住自己。

        五公里的晨跑中，反思了自己的工作，以后我尽量控制自己的脾气，少对他们发脾气。给他们设定个跳跳能摸到的小目标，指出他们的问题，讲清楚应该怎么做，顺带祝他们越来越好。