学习过函数的人都知道，一个程序的框架很重要，如果是数据库就叫做“引擎“。那么什么是“引擎“呢？就是发动机组，就是最基础的能运行这个软件的东西。
在我们人身上也一样，如果把人看作是一台电脑，人的很多习惯就是电脑里面的程序，程序有好有差、有简单有复杂、有版本的升级，其实人的习惯也一样。
本书作者斯蒂芬.盖斯，起初只是想减肥，但是尝试过用动力和意志力策略，都失败了。
动力策略，就是用奖励自己的方法去坚持做完某件事。比如想让你家小朋友背课文，就需要给他一块钱。但是这种效果会随着重复次数，产生“边境递交效益”。当他需要五块钱的时候，前五次他会努力背课文，但是当他拿够五块钱的时候，短时间他就不稀罕你再给的一块钱了，所以这个习惯也就无法养成了。
如果是戒烟呢？当你很咳嗽，说戒烟是为了身体好的时候，你可能会坚持一个礼拜，到时候你感冒好了，你又会觉得吸烟和感冒无关了。
意志力策略，听起来比动力靠谱一点，确实如此。但是影响意志力的东西很多，比如知识、精力、饥饿、环境变化等。
而且意志力也是类似精力一样，有限的东西。他的范围因人因事而异（大概在55到255之间）并且会受到不同突发情况的影响而被消耗。比如还是戒烟，你告诉自己吸烟会死，但是你看到有的人不吸烟也得肺癌去世，有人吸烟活了一百多，这么一对比，你的意志力可能会立马崩溃。
再比如你和别人比赛跑，当第一二三名到达终点后，后面的人都会放慢脚步，只需要慢慢完成跑道即可，我们也给它起个名字叫“信念流失效应”。
最后，这本《微习惯》的作者自己发现和分享了一种培养习惯的方法，就类似编程一样的打框架结构。
他首先让自己知道自己每天应该做点什么，比如俯卧撑，但是他并不对这个俯卧撑要求做多少个，而只是说至少做一个。
这样以来长此以往，他就有了一个微小的习惯，这个习惯不需要考虑后果、不需要有心理负担、不需要把它当回事情，但是慢慢的就真的能形成一个习惯。
还是戒烟的例子（这个梗我能玩一辈子），首先你告诉自己，明天晚上八点以后要不吸烟，那么在那个时间段里面，你应该还是比较容易坚持的。
你既没有告诉自己必须要戒烟，也没有告诉自己健康很重要。你只是让自己那个时间段不吸烟而已，那闲着的你可以做点别的事（比如安静的看两个小时的书）。
你也没有必要告诉自己，需要坚持如何如何绝不怎么怎么。因为你目前只是给自己写一个小程序，这个程序还没写完，首先必须变成你的一个习惯，必须完成之后你才能开始优化。
那么如果你每天已经不自觉的习惯完成这件事，如何优化呢？
就是需要你每天可以告诉自己，我能不能超额完成计划。比如今天做了一个俯卧撑，是保底目标，每天必须做一个。然后在今天到来的时候，当下是否可以多坚持几个？
但是不要要求明天和今天一样，必须进步，否则就是给自己心理压力，到时候会因为害怕和别的原因，而逃避计划。
最后总结，微习惯的养成，目的是为了将来更良好习惯的养成，但是这一切，都要在首先你有这个习惯的基础上。一口吃不成个胖子，但是每天可以坚持只做一件相同的事情，比如只跑一百米，只读一千字，只少吃一点肉，等等。
