脑梗，又称为脑梗塞、脑梗死，作为一种突发性脑部疾病，可发生于任何年龄段，其坏死程度因血栓部位及大小不同而有差别。

在众多的中老年疾病中，脑梗绝对是对身体健康危害很大的一种疾病，多见于45-70岁的中老年人。

而夏天，又是脑梗的高发时期，我们应该如何避免脑梗的发生呢？

预防脑梗，保护心脑血管健康，谨记：少吃2物，多动3处，做好4控

不想脑梗，少吃2物

1、少吃甜食

人们对甜食、甜饮往往没有抵抗力，殊不知，这类高糖食品，吃多了不仅容易发胖，还有可能导致高血糖的发生。

而血糖过高，不仅会伤害血管健康，还容易增加罹患脑梗死的风险。

相关临床数据指出，高血糖患者，明显会比正常人罹患脑梗塞的几率要大。

2、少吃咸物

日常生活中，如果饮食过咸，会诱发高血压，增加血管的压力，使血管壁变脆，导致动脉硬化，进而影响心脑血管的健康。

另外，也有研究发现，10%的心脑血管疾病，都是与饮食过咸，盐摄入过多有关！

不想脑梗，多动3处

1、动手

研究发现，脑血管病变最易发生在血管比较脆肉的右脑半球，而我们也知道，左手是锻炼右脑的。

所以，日常生活中，要多动动手，尤其是左手。

这样，既可以减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑的右半球，以加强大脑右半球的协调机能。

2、按颈

将双手搓热，按摩颈部两侧。

作用：缓解颈部血管硬化情况，改善大脑的供血量。

频率：每次按摩20下，速度可稍微快一些。

3、耸肩

双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行。

作用：为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，加速血液流向大脑，减少脑血管供血不足和脑梗风险。

不想脑梗，做好4控

1、控好血脂

高血脂是脑梗的重要因素之一。

对高血脂者来说，控制好血脂水平，长期的伴侣就是“他汀类”药物。服用降脂药期间，要定期进行复查，了解病情，遵医嘱调整药量。

2、控好血压

高血压，血压不稳定，是导致脑梗的重要因素之一。

预防脑梗，一定要控制好血压，保持血压稳定，避免波动过大。

想要稳定血压，除了不能擅自增减降压药以外，日常习惯，也很重要。

3、控好情绪

研究发现，人如果长时间处在紧张、压抑或者疲劳的状态中，很可能会引起血管痉挛的发生，阻碍了人体正常的血液循环，最终诱发血栓。

而生活中，有不少人，由于情绪太过激动，而诱发心脑血管疾病。

所以，日常切记大喜大悲，要学会控制情绪，保持平和的心态，不要过于焦躁。

4、控好血糖

若要长期维持高血糖的环境，就容易破坏血管内皮细胞，于是就会形成动脉粥样硬化斑块，从而影响到血液的供应，诱发心脑血管疾病的发生。

控制好血糖，一方面，控制好“看得见”的糖摄入，如白糖、果糖等；另一方面，还控制好“看不见”的糖摄入，如瓶装饮料等。

预防脑梗，保护心脑血管健康，谨记：2要、3不要！

【2要】

1、要选对油

棕苏子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

α-亚麻酸，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

棕苏子油，味道清香，颜色金黄，不含有胆固醇，每天5ml，做调和油、凉拌菜、拌酸奶、油淋菜、煲汤等，皆可满足人体所需。

每天吃对植物油，对于血脂、心脑血管健康来说，都大有益处。

2、要补纤维

纤维素是人体第七大营养物质，中国膳食指南宝塔建议，平均每人每天膳食纤维的摄入量控制在20克左右。

纤维素不仅有保护肠道，主要可提升胰岛素的敏感性，可有效的调节血糖的作用。

而肠道的毒素减少，脂肪代谢正常，流入血管中的有毒物质减少，可预防高血脂，动脉硬化，血栓的形成。

【3不要】

1、不要懒惰

懒，会让身心都变得更颓废。

现代人是越来越懒，不愿动脑、更不愿运动。

而长期久坐不动的人，容易使下肢动脉血管血液流速变缓，致使全身血液循环出现障碍，容易诱发血栓，增加患脑梗的风险。

2、不要吸烟

研究显示，吸烟，是导致高血压病人，发生脑梗的“第二大”诱因。

香烟的有毒物质，进入体内，会引起血管收缩，造成血小板聚集，使凝血机制出现障碍，久而久之，便可引起脑梗。

所以，预防脑梗，还要少抽烟；戒烟，才是最好的选择。

3、不要久坐

研究发现，久坐1小时的人，患脑梗的风险会增加10%！

这是因为，长期久坐不动，会使血管的弹性下降，增加血栓的沉积，对关节，心脏，大脑都有一定的损伤。

另外，随着年龄的增长，代谢逐年下降，如果此时还经常坐着不动，更会增加心脑血管疾病的风险。