最近很流行的一个词叫做“情绪管理”，什么是情绪？这似乎是一个人人皆知的词汇。什么是情绪管理？为什么要做情绪管理？为什么最近大家都说，只有学会了情绪管理，你才能拥有开挂的人生？

01 你的失常，几乎都来源于情绪 什么是情绪？

古人告诉我们，七情就是：喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊。然而就是这简单的七个字，却可以影响我们的一生。我们能够看到，除了“喜、乐”之外，其他的几乎都可以被归为“不良情绪”。 那么这些负面情绪情绪都来自于什么呢？有研究认为是三个来源，分别是：外部环境刺激、身体生理刺激、以及认知评价刺激。

一个年轻人坐火车去上班，与一个素未蒙面的乘客攀谈起来，交谈了不到几分钟，火车竟然撞上一辆汽车，汽车被碾成碎片。这个年轻人只是轻微擦伤，之后立即下了火车，回到家里。 几个月后，年轻人参加了一个鸡尾酒会，见到了一个非常熟悉的客人，两人交谈了一会，年轻人突然间感觉非常紧张，浑身不自在，便找理由离开了。后来他才想起，原来这位客人，就是火车上与他攀谈的乘客。

这个故事告诉大家，由于车祸的关联预示着危险，所以年轻人不由自主的产生了联想，这个就叫做情绪的条件反射。是一种综合的刺激，包含了外部环境刺激和身体生理刺激。 那什么又是认知评价刺激？就是通过语言的预设，使人们不需要真实情感体验，但仍然可以被刺激到。

这一现象常见于学校、职场、家庭生活，如老师和长辈，长期进行言语性负面评价，就会导致学习中的学生，产生一种学业情绪。而在职场中，则表现为老板对员工的侮辱性语言，导致员工并没有更加努力工作，反而是产生了消极怠工的问题。 生活中的认知评价刺激就更加明显了，比如两性在遇到对立观点的时候，本来是理性的争论，但因为情绪失控，就变成了互相指责、谩骂。导致了关系的破裂，让小问题一发不可收拾。

02 你的身体，会因为情绪变异

一、因为不良情绪的产生，会导致一系列的身体变化。

有研究表明，情绪调节不足、过度调节可能会引发暴力，如身体会感到愤怒，过度愤怒与控制、压抑，不利于免疫系统功能的提高。而焦虑和逃避等消极情绪，则会引起免疫功能的减弱。 各种情绪与不同器官生理变化有着密切关系，任何心理刺激，都可作为一种信息传入大脑，神经内分泌因激素的释放与抑制，使机体产生一系列自主神经内分泌反应。这是机体的自我保护反应，持续过度的情绪反应，会使机体内部的能量耗竭了。 不良情绪是人的脑中枢，对客观事物认知的一种反应，是脑中枢依据接收到的信息，通过分析判断后的产物。当人受到外界不良的精神刺激后，产生一种强烈的信息反馈。

身体受刺激后，临床表现多为胸闷气憋、喉咙堵塞、脸色苍白、四肢冰冷、头晕头痛。这会导致血管收缩，血压上升，呼吸过重，新陈代谢增高。甚至可能产生相应的内脏器质性病变，如心绞痛、冠心病、心肌梗死等。有的身体局部出现颤抖，胃液分泌增多、胃酸增高，胃蠕动增强，从而引起胃及十二指肠的血管痉挛。如果胃酸持续升高，则会引起胃黏膜及十二指肠糜烂，形成溃疡。 如果长期处于这种状况，会极大的引起癌细胞的变异，增加了患上癌症的可能性。

二、以上这些都是情绪带给身体的危害，那么情绪带给精神的危害呢？

情绪对精神层面的伤害，不亚于对身体的伤害。 因为长期出现恐惧条件反射，会导致一种精神疾病，叫做创伤后应激障碍，是指由于经历对生命具有威胁事件或严重的创伤，导致系列精神症状，长期持续的精神障碍。 如地震、海啸等大灾难的经历过后，救援者却变成了是PTSD的易感人群；还有经历过战争之后，即使回归和平生活，但仍然不能放下戒备，长期处于一种高度恐惧之中。 除了创伤后遗症，近年来，焦虑症患者也被常常被人们提及。 焦虑症被认为是存在情绪记忆障碍，他们的一个中心特质是，加工恐惧记忆出现了异常，这些往往是内因而非外显的，人会把注意力更多转移到跟恐惧有关的部分，而与灾难性的相关的词语，通常会记忆的更好。

在重度病患中，往往由焦虑症转向抑郁症。他们对负面性情绪的材料记忆是增强的，强化了对负性面孔的加工，也就是负面信息的接受程度非常强。 根据最新统计表明，新冠病毒疫情之后，全球抑郁症患者的数量由1.93亿，增加到了近2.5亿人。而焦虑症患者由2.98亿人，增加到了3.74亿。可以看出，这个增长的比例为25.6%，增长之迅速，令人恐惧。

03 你的痛苦，来自于道德标准的偏离

有时候，人的痛苦是因为与世俗的道德标准不一致，我们的负面情绪，来源于与世俗道德的偏差。道德情绪会导致个体产生行为改变，道德情绪强烈影响着道德判断。 情绪是一种具身现象，它会对记忆、态度、信息、加工和决策产生一定的影响，情绪会影响道德判断，不同的情绪，增强了不同的道德判断。不同的情绪由不同的道德情境引发，而不同的情绪，对道德判断影响是不同的具身效应。

道德不同于法律，它是人们对公序良俗的一种集体遵从，是一种隐性的约束和规范。一个人如果做了不道德的事情，并不一定会受到现实层面的惩罚，但在大众的意识里，会给这个人做道德判断，从而引发道德情绪。 从道德行为的起源来看，个体早期的道德行为包含某种情感动机，道德情绪的类型一般分为两组，一组是羞耻、尴尬、内疚，属于自我意识情绪，另一组为蔑视、愤怒、厌恶，为批评他人的情绪。 不道德的行为，会导致情绪产生屈辱、羞耻、愤怒或厌恶。

个人做出偏离道德的行为背后，也许各有差异，但最基本的动机，多半是欲望。而欲望则足够调动起我们的情绪。 当欲望与公序良俗之间，出现差异时候，往往就会导致各种负面情绪的出现。道德情绪，能够提供道德行为的动机力量，既能够激发良好的道德行为，又可以阻止不良的道德行为。

04做好情绪管理，是人生进阶的必要条件

面对如此这么多的负面情绪和恶果，大家都需要积极面对。

选择信息节食

现在，我们每天被垃圾信息包围，适当的缩减毫无意义的信息浏览，保持独立思考能力。节制择善，而不是一味从众。不要被动的接受信息，要学会识别自己的负面情绪，独立思考，承认它的存在。

提高情绪智力

情绪智力是处理各种类型信息的一种能力，是认知因素和非认知因素的混合物。如成就、动机、灵活性、幸福，比如：自我管理、言语管理、空间管理，而将管理和情绪两个概念作为整合。 包含了对情绪推理和用情绪推理的能力，加工的结果，情绪系统对提高智力的贡献，提高幸福感，能够准确对情绪进行推理的能力和使用情绪及情绪知识，从而提高思维能力、情绪智力与情商。

防御性悲观主义

做一个积极的悲观主义者，降低对人、对事的预期。在事情开始之前，通过预设最坏的方式，降低对事情的期待值，为失败做好心理准备。不需要过度敏感，接受自己的平凡，降低自己的目标。 负面情绪靠疏解，不靠忍耐 允许一个人在自己的环境中，有意进行情绪调节。不是选择忍让和逃避，合理有效的解决矛盾，控制情绪。学会迅速止怒，平静的情绪优于大喊大叫。

用第三者的角度重新认知

用第三方的角度上观察自己、观察别人。合理利用空椅子技术，可以想向对方坐在一把椅子上，进行理性交谈。管理情绪，分析自己愤怒背后的情绪。

提高专注力

学会换位思考，调整心理边界，远离玻璃心。提高专注力，专注是对生命唯一的敬畏，没有专注，人生才能激发出无限的力量，停止精神内耗。

结语

列夫·托尔斯泰有句名言：幸福的家庭都是相似的,不幸的家庭却各有各的不幸。

从我们对情绪的定义、所引发的结果、与道德的偏差等等的分析，可以得出，负面情绪是围绕在我们身边的。 可是如果一味沉浸在负面情绪之中，不仅会引发身体的问题，严重的会进入精神的险滩。所以认识负面情绪，学会用合理的方法去引导、去疏导，才能得到好的幸福的生活。