脊柱有多柔软，人就有多年轻。以脊柱为中心，以脊柱的脉动贯穿全程。
调息：分腿婴儿式。引导呼吸意识贯穿到整条脊柱，让氧气滋养整条脊柱，感受到整条脊柱能量的流通。
热身：从婴儿式到猫式，进行动态脊柱脉动。在猫式中从侧弯，左右滚动，让脊柱流动起来。
起跑式组合：幻椅，斜板，下犬，低位起跑（脊柱脉动，侧弯，扭转），可以视会员情况升到高位起跑。斜板，下犬，幻椅转到反方向。
蛇式组合：眼镜蛇中脊柱脉动，蝗虫式系列，强调手脚往远处的延伸，轮式。
桥式：脊柱脉动，最后静止保持。
放松休息术：重点引导到脊柱的放松释放。
