你身边是否经常出现这样一些声音：

你太胖了不好看

你皮肤这么差满脸痘，以后可怎么找对象

你真笨，考试总是考不好/工作总是做不好

如果别人总是这么说你，你会怎么办？是不是沮丧地低下头，承认自己如别人所说的，总是比别人差，没有别人漂亮。甚至因此认为，自己不值得被爱，不可能拥有更好的生活？

赵涵，一位性格率真的北京大妞，她和演员许晴一样，有一对甜美的小梨涡，大家都亲切地称呼她为涵涵姐，或涵姐，她毕业于澳大利亚墨尔本大学国际关系专业。

《涵解：无畏真实》是赵涵首部图书作品，这是一部给新知女性的成长精进指南！本书讲述了作者赵涵自己38年来的心路历程，她是如何从一个唯唯诺诺、在学校遭受霸凌的小女生，成长为今天从容、平和、充满力量的新时代女性。

本书致力于鼓励女性发现自己的光芒，自信勇敢地做最好的自己。

《涵解》里面说道：人一定要活得像一个牛油果，如果你有坚实的内核，永远知道自己想要什么，你才不会被一场疾病或一次意外打倒。如果我们像洋葱，就会因为没有内核而步步退缩，直到自己被打败。

01.接纳真实的自己，不再讨厌自己

鲁迅先生说，“没有刺的蔷薇是没有的，没有蔷薇的刺却很多”。人也一样，没有人是十全十美的。

相传伟大的物理学家爱因斯坦，无论是在外出、会见宾客，还是在白宫举行的正式晚宴上，爱因斯坦都不穿袜子。对他来说，穿袜子是一件痛苦的事，而且他不仅不穿袜子，还喜欢穿女士凉鞋。

“卢浮宫三宝”之一的维纳斯雕像，“断臂女神”也正因为残缺的断臂，似乎更能诱发人们的美好想象，增强了人们的欣赏趣味。

在上大学之前，我一直很自卑，因为身边要好的朋友都长得娇小可爱，肤美貌白，我甚至不太照镜子，也不敢抬头挺胸去和别人相处，总是驼着背，我逃避、排斥真实的自己。

吉塔·雅各布博士在《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》这本书中说道：你永远也不能，也不一定要做到最好，接受自己的不完美。

歌手李玖哲有一首歌是这样唱的：完美并不美，我们多虚伪，你让我的好，变成一种罪。

生活中，我们都在努力了解别人，却很少有人意识到，需要了解和关心的，还有自己。多听听自己心里的声音，从各方各面尽可能地了解自己、接纳自己，对自我有个清晰的定位，这对于我们在人生很多抉择中都能起到关键作用。

正如《涵解》一书中所说：成长中任何特点都可以是自身潜能的折射，我们要接纳和认识最真实的自己，而不是拒绝、排斥和逃避。我们会发现，陪我们到最后的只有自己。

02.不要用别人的错误来惩罚自己

林润在《底层逻辑：看清这个世界的底牌》这本书中举过这么一个案例，有人在地铁里踩了我一脚，谁的错？是我的错。

明明是别人辞了我一脚，为什么是我的错呢？难道我不应该要求他道歉吗？我当然可以要求他道歉，但是，道歉有什么用？我要求他道歉，需要花费时间，如果他无赖和我吵起来，我会因此花更多时间和精力，难道我闲着没事情干吗？对方还有可能反咬一口：你怎么把脚乱放啊？

那怎么办？我要说“我的错”，然后心平气和地走到旁边。这是因为，我的时间比他的值钱，浪费同样的时间，我的损失更大。这就是奥地利心理学家阿尔弗•阿德勒提出的“课题分离”理论。

当你习惯于把时间和精力，聚焦于更有意义的事情上，你就不会在一些无畏的事情上消耗自己。

如果别人的错误伤害到你了，最快速有效的办法应该是及时止损，不要再给对方伤害你的机会，并让这件事快速成为过去。不要因为不甘心、咽不下这口气让自己继续深陷其中。

正如赵涵在《涵解》里面所说：如果说原谅的对象是他人，那么宽恕的对象一定是我们自己。宽大的心，不是让你去忘记，而是让你放过自己，与委屈共存，与痛苦共生，与悲伤握手言和。

放下过错，接纳真实、平凡的自己。

03.做一颗牛油果，而不是洋葱

当我们在成长过程中，家庭和周遭的环境，没有提供足够的爱和认可，我们就会更加努力地表现，希望取得大人的认可、获得大人的爱。并会因此觉得自己不够优秀，不配得到更多的爱，在潜意识里形成对自我的否定，形成一种强烈的“我不配”的信念。

所谓的“讨好型人格”，最接近哈佛大学心理学家布莱恩•利特尔在《突破天性》一书中提出的比喻“洋葱型人格”，学名叫“高自我监控型人格”。

这一类人格就像是一颗洋葱，没有本质的自我。他们高度在意别人的眼光，会因为别人的评价调整自己的行为，来契合社会规范和所处环境对他们的期望，努力去迎合世界。甚至会因为周遭否定的声音，而自我贬低，因此迷失自我。

心理学上有这样两种意识：

分离意识：我和父母是不同的，我是我自己

负责意识：我有我自己的人生，我要对自己的人生负责

歌德说：一个人知晓如何度过这一生，是从相信自己的那一刻开始的。

做一颗坚强的牛油果，认同自己，而不是指望获得别人的认同。你的心有多大，舞台就有多大。

04.做自己的主角，散发属于自己的光芒

《涵解》一书的自序里面有这么一句话令我印象尤为深刻：我们每个人并不是世界的中心，我们只是自我认知的中心。

那么赵涵是如何从一个曾经偏科的学渣，过五关斩六将拿到奖学金；又是如何从一个被霸凌的小胖子，变成如今更好的自己；以及如何从初入职场时唯唯诺诺的小女生，蜕变为如今无畏真实的模样？

当被问道，如何形容近10年的自己时，赵涵用了一个公式：等待+接受+改变+放开=成长。

[if !supportLists]1. [endif]等待岁月的积淀

赵涵说，真正的成长，一定不是把某个特定时期的状态切除掉或者遗忘掉，而是带着自己最本真和真实的一切清醒地生活。

艰难困苦的磨炼也好，生活琐碎的一地鸡毛也罢，这些都是岁月赋予我们的沉淀与成长。

对于我们每一个普通人，不因为时代的快速发展、别人的过分优秀而自怨自艾，放平心态，只需一边努力，一边等待蜕变。

[if !supportLists]2. [endif]接受自己的平凡和不完美

与自己和解，与过去和解。不要纠结于某些失误，或者是一些错误的选择，平凡和不完美才是真实的自己，直面缺点，接纳平凡且不完美的自己。

[if !supportLists]3. [endif]改变自己在生活和职场里的态度

你是优秀、独一无二、同时也是不完美的，认清这个真相，摆正自己的位置，以更加美好的姿态，面对生活和职场。

[if !supportLists]4. [endif]以开放的心态，创造属于自己的无限可能

吉姆·奎克在《无限可能-快速唤醒你的学习脑》一书中所说：如果鸡蛋是被外力打破，那是生命的结束；如果鸡蛋被内力打破，那是生命的开始，奇迹的开端永远在事物的内部。

切勿自己画地为牢，要相信平凡的每个人也可以拥有无限的可能。

《涵解》这本书，作者用大量的真实经历、独到的阅读体悟及深刻的认知反思穿插其中，为新知女性的成长修炼提供了可循路径、可证事实、可行指导。

每一位女性都拥有独一无二的光芒，都能以自信的姿态成为更好的自己。

如赵涵所说，这是一封给未来的我们的信，只要你想，全世界都会助力你越来越好。让我们一起，以最坚定的认知打破最坚硬的枷锁！