最近一段时间睡眠总是不好，晚上睡不着，白天又困，白天想着早点睡一觉，可是到了晚上又是睡得晚，就算上床比较早一些，也是在不断地玩手机，这种情况已经成了一种常态了，相信很多朋友都遇到这种情况。
睡前不玩手机，就好像丢了魂一样，可是一玩手机，就容易玩到深夜，每天的睡觉要依靠玩手机，把自己玩到疲劳才肯睡觉，这样下去，人的精气神肯定会很差，工作、生活质量肯定要下降。
最近跟朋友聊天，朋友对睡眠颇有研究；朋友有一个习惯，每天在临睡前，一定要用热水泡个脚，就像个小仪式一样，目前这位朋友已经练就了倒头就睡的本领了。
听朋友讲，一个人健康与否，睡眠是非常重要的一个标准，一个人睡眠充足了，再大的事都变成了小事。
朋友传授了几个有助于睡眠的小窍门，第一个就是泡脚，泡脚有助于放松大脑，第二个就是多晒太阳，多晒太阳能保证褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素。第三个就是睡前要避免蓝光，蓝光主要就是各类屏幕，手机屏幕，电脑屏幕，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌。第四个就是定点睡觉，定点起床。
第五个就是少睡午觉，尽量不睡，如果实在困得不行，午睡的时间尽量不超过半个小时。刚开始我听到这个观点时，我还有点疑惑，睡午觉不是好事吗，怎么成了不好的事了。
朋友说到，午睡如果睡得太久，晚上就会很兴奋，反而会影响夜里的睡眠，只要夜里的睡眠充足了，白天就不会犯困，如果白天感觉有困意，说明夜里睡眠的时间还不够。这个要自己慢慢的去摸索节奏。
好了，原我们大家有拥有一个好的睡眠，加油。
