本文来自微信公众号拆书帮（ID：chaishubang）

回顾我们在自我介绍时po出来的那件让你生气、愤怒、发火的事，你是怎样做的呢？

学习者10：

那件事是：老公周末不陪我出去玩生气或发火的原因是：

对象是（可以不写，或写“艺名”）：老公

我的感受：感觉有时候有些孤独，甚至怀疑两个人是否合适

我的做法是：经常自己约别人去，或者自己去。有时候协商好两个人一起出去

学习者08：

那件事是：朋友两次爽约

生气或发火的原因是：朋友两次爽约，让我来回的折腾，浪费时间和精力

对象是（可以不写，或写“艺名”）：小A

我的感受：当时第一感受倒不是生气，而是累，因为累，究其原因，是朋友，就生气了

我的做法是：打电话给他，冲他一通咆哮，后来他向我道歉，并请我吃饭作为赔罪，我也大方原谅他了

学习者06：

那件事是：每次提醒老公用完剪子后放回原处，家里孩子还小，怕伤着孩子

生气或发火的原因是：他每次都是用完后不放回原处，随手乱放

对象是（可以不写，或写“艺名”）：迷糊虫

我的感受：他不考虑剪子乱放的后果

我的做法是：找他吵架，发泄我的不满

学习者04：

事件：接小朋友放学，换了两个商店买到了“许愿瓶”，因为是玻璃的，很担心她受伤，于是我就紧张了，在这个情况下她又提出其它购物要求，我拒绝了她，导致她情绪激动。

对象：我的女儿

我的感受：不被理解，郁闷，烦躁

我的做法：满足她的合理要求，拒绝不合理要求。明确告诉她我现在在生气，请她不要理我。

看到大家都因为这样那样的事生过气、发过火，我就放心了，哈哈，看来我不是坏脾气的宝宝！希望今天拆解的内容，能给我们一些启示。

阅读原文片段

妈妈伸开双臂，杰瑞跑了过去，在妈妈的怀抱里哭啊，哭啊。

不久，杰瑞不哭了，按照妈妈教他的方法，深呼吸了两次。

杰瑞告诉了妈妈他是怎么摔倒的，怎样打碎了为爸爸生日做的陶碗。

“真抱歉，杰瑞。那个陶碗让你感到那么自豪。它碎了，你一定感到很伤心”

“我很伤心，也很生气。”

拆书家讲解引导

【提问】文中没有提，但是，妈妈抱着杰瑞的时候，会说些什么呢？

学习者07：

乖，宝贝，先擦擦眼泪，跟妈妈一起试着深呼吸两次，一~二~

学习者05：

宝宝，摔疼了吗？妈妈好心疼你 也知道你很难过。

学习者01：

宝贝哭吧，乖，来，跟麻麻一起慢慢做个深呼吸

妈妈抱着杰瑞的时候，可能有三种方式：

1、抱着+哄

2、抱着+说教

3、抱着，什么也不说

【提问】孩子很伤心，哄他到底好不好？

我们分别从短期作用和长期作用来讨论一下。

学习者02：

短期作用：能让孩子不哭

长期作用：可能造成孩子过度依赖

学习者09：

短期作用：能及时制止孩子哭闹

长期作用：可能压抑孩子，不会表达情绪

学习者03：

短期作用：让小孩平静下来，暂时忘掉伤心

长期作用：小孩学不会自己控制情绪

【提问】那么，另外两种方式呢？请大家在下表上填写你的分析和理解！

学习者06：

当我们感觉到愤怒或生气时，我们可以什么也不做，先冷静；当对方感觉到愤怒或生气时，我们可以什么也不做，先让对方冷静。

我忽然想到一个现象：吵架时，声音总是很大；而情侣间说甜言蜜语时，声音总是很小。可见静下来的魅力。

接下来，我们来看几个情境，看看你是否经历过，或听过见过！

【情境】

1、为了参加一次竞赛，每天打了鸡血一般，做了非常充分的准备，结果，跟第一名仅差一分，屈居第二名。你的朋友说：没啥，第二名也很厉害呀，没什么好难过的，我还拿不了第二名呢！

2、领导不问真相，胡乱批评你，你很委屈，结果，老婆说：谁让你那么傻，跟他吵呀！把事实说出来呀！

3、和男朋友分手了，特别难受，跟闺蜜各种哭诉，结果，闺蜜说：哭什么哭，旧的不去新的不来，找个更好的！

4、杰瑞亲手做的陶碗因为摔跤打碎了，很伤心，妈妈说：不就是一个碗吗？来来来，我们换一个别的生日礼物！

上述的例子，是不是经常见到或听到？我们甚至能顺着往下，写出N个。

【提问】这些例子的共同点在哪？

学习者05：

不安慰别人，不理解别人的感受。否定别人的合理情绪。也给出了自以为是的建议

学习者06：

没有站在对方为止，设身处地的安慰

学习者03：

否定别人的感受

也就是说，当我们有了负面情绪的时候，身边的人，都会让我们快速收回去。而长期憋着，终究会不通，会堵塞，会郁积之后再猛烈爆发，甚至会形成不太好的心理模式。

我们来看看最后这个情境：

杰瑞亲手做的陶碗因为摔跤打碎了，很伤心，妈妈说：不就是一个碗吗？来来来，我们换一个别的生日礼物！

实际上，妈妈是怎么做的呢？

妈妈：“你一定感到很伤心”

“我很伤心，也很生气。”

两句话的表达，分别从不同的角色出发。

“我”句式，表达了自我=我需要你懂我！

“你”句式，表达了看到对方=我懂你！

文中，仅将情绪表达出来了，我对此做了更具体的梳理：

“我”句式：我感到（ ），因为（ ），我希望（ ）！

“你”句式：你感到（ ），因为（ ），你希望（ ）！

学习者拆为己用

请在四个情境里，挑选1-2个，将自己想象成其中的角色（可以是倾诉者，也可以是安抚者），并用“我”句式，或者“你”句式表达出来。

学习者07：

你感到委屈，因为领导这样误会你，你一定希望让他了解真正的原因。

学习者05：

我感到很郁闷和遗憾，因为我就差一分，却成了第二名。我付出那么多时间精力，第二名好不甘心。我希望自己拿第一名，这样我就觉得付出才是值得的。

学习者03：

我感到（ 很委屈 ），因为（领导冤枉了我），我希望（ 领导听完我的解释，了解到这不是我的错 ）！

回看自己之前po出的那个例子，生气或愤怒的那个例子，请用“你”句式，或“我”句式，表达出来。

学习者06：

我感到（很伤心），因为（先生用过的剪子不放回原处），我希望（他用完后放回，防止伤着孩子）

学习者03：

我感到（ 愤怒和烦躁 ），因为（ 同事打扰到了我工作 ），你希望（他工作时间保持安静，不要影响其他人）！

学习者10：

我感觉(很伤心）因为（你周末打牌不陪我），我希望（你能多抽出来时间陪我跟我交流）

学习者04：

我感到很郁闷，因为你不能理解我的担心，我希望我们能好好沟通让你知道我的担心以及我生气的原因

说完后，你的感受如何？

学习者07：平静+期待

学习者04：舒服多了

原来，适时地将自己的情绪表达出来，能让自己更遵从于自己的内心；而恰当地发现对方的情绪并表达出来，能让彼此之间走得更近。

然而，仅仅是冷静下来，表达出来就可以了吗？事情还需要解决吗？请阅读原文片段二。

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