儿子正常作息有几天了。

之前我对他的作息混乱一直做不到完全接纳，始终还是焦虑放不下。每次他好不容易把作息调整过来，我就忍不住暗暗留意他的睡觉时间和睡眠时长，看到他睡觉晚了，拐着弯儿地去提醒。想必儿子一定感受到了我的抗拒，所以一直反反复复。

今晚八点多的时候他说要睡觉了，等上了床却又拿起手机。现在九点半了，还没睡觉的意思。我不由自主开始担心他这样拖下去又会打乱睡觉规律。现在让我来做舒缓。

首先，我不要去提示提醒。这会让孩子感觉到我没有完全接纳，从而又会增加他的焦虑。

其次，现在时间还不晚，他再看会儿手机也没问题。

再者，就算他后面睡觉又晚了，也是他的事情。前面的数次反复证明，我的干预只会起反作用。放下焦虑，给儿子充分的信任。既然他自己也是想调整的，那就把主动权交给他，让孩子自己去体验去调节。

正是因为我自己对时间有很大的焦虑感，所以也让孩子对时间产生了焦虑。只有我自己彻底放下，才会减轻儿子的压力，从而帮助他走出焦虑。

就在我做舒缓的时候，儿子说要睡了。

感赏自己及时舒缓，没有干扰儿子。

感赏儿子暂时能正常睡觉了。

感赏自己在调整情绪方面做出的努力。虽然早上因为猫咪跑到卫生间受到老公责备，弄得心情很糟糕，但我还是尽快调整了心情，没有让自己陷入负面情绪的漩涡，比起以前有很大进步。

感赏老公及时跟我道歉。他的情绪恢复还是比较快的。能及时道歉是他的优点。

感赏老公尽心照顾植物。

感赏老公今天更换坏掉的浴室灯。老公做事非常细致，所以动作比较慢。以前我习惯性聚焦不好，嫌他太慢，配合他的时候总是不耐烦。今天他换灯的时候我一直聚焦他做事仔细，所以愉快地配合着给他照亮，帮他递东西。感赏自己现在能看到别人的优点，聚焦事情好的一面。

感赏小猫给家里带来生机和乐趣。

投射儿子能保持健康的作息时间。

投射儿子情绪越来越好。

投射明天是快乐的一天。