第一课笔记
1、自律从早睡早起开始：为什么不能早睡是因为我们面临的诱惑太多了，面临的可供玩了的太多了，还有一个是你没有意识到晚睡的危害你的智力、记忆、皮肤、体质都会变差。要想让自己变得自律、有目标感方向感，必须先从早睡早起开始。
2、方法r90睡眠法：r90睡眠法以90分钟一个周期，每天睡眠需要4-5个周期6-7.5个小时就可以了。步骤操作：先确定你起床的时间根据起床的时间来倒推4-5个周期，在中午适当的午休一下这样就可以保持一天的精力充沛了，坚持五天循序渐进的再做出调整
3、睡前和起床准备：睡前可以泡脚、喝牛奶、冥想、阅读，躺在床上后开始回想今天有哪些事做得好那些事没做好。早上醒了之后不要立马起来，先在床上躺5分钟让自己有一个苏醒的过程，起床之后不要立马拿手机放空自己先去喝一杯温开水告诉自己新的一天开始了，可以写晨间日记、冥想、清空所有消息、日程安排。早睡早起可以借助SleepTown来帮助早睡早起。
［作息管理读后感］
今天看完作息管理这一课视频之后呢，我也反思了一下我自己。确实，我以前是一个从来没有时间观念的一个人，更别提早睡早起了，只要是下了班就会被短视频、搞笑段子、打游戏把自己的注意力压榨光了。我之前也上过一段时间的夜班作息根本不规律，自从我上过夜班以后我的身体就发生了很大的变化，我从开始的一百二十多斤直接一路升到了一百五十多斤，体质也变差了老是忘事，第二天起来整个人都是晕晕乎乎的跟别说第二天的上班状态了，我开始迷茫、焦虑、无所事事、包括自卑。
所以在看完作息管理的视频之后我意识到了，我要改变就必须从早睡早起开始做起，拥有一个好的睡眠对自己的身体和第二天的状态都有很大的改善与变化。自律改变生活，让我们一起加油。
