一、提升运动表现
拉伸提高运动表现
与探究柔韧性训练对关节活动度影响的研究文献相比，探究拉伸对运动表现影响的研究文献的观点不是十分清晰。
首先，"运动表现"一词可能包含肌肉力量、爆发力或跳跃能力、短距离冲刺能力或敏捷性等方面的变化。对现有最佳研究的文献综述指出，剧烈的拉伸可能对肌肉力量和爆发力有不利的影响。许多研究发现，与不做拉伸相比，在准备活动中做拉伸会对单次最大力量（1RM）、纵跳高度和冲刺速度造成不利影响。这种影响通常会持续不超过10分钟，但是一些研究发现拉伸过后力量受损可能长达一小时。然而，另一些研究发现在准备活动中做拉伸不会对肌肉力量或者爆发力的产生造成短期影响。
拉伸对力量和爆发力的短期影响一定程度上可以用拉伸的类型来解释。通常，静态拉伸保持30秒或以上确实会出现减少肌肉的力量和爆发力的情况，然而弹振拉伸或NMS拉伸则没有不利的影响。因此，需要更多的研究去检验哪种拉伸形式更适用于运动前的准备活动；其次要考虑肌肉中是否存在限制关节活动范围的因素。几乎没有研究调查过拉伸紧张的或短缩的肌肉会如何影响该肌肉的力量或爆发力，或者会如何影响整体运动能力测试（例如短距离冲刺能力、敏捷性或纵跳）的结果。可能主要在没有功能性关节活动范围受限的个体身上会看到拉伸对力量和爆发力的负面影响，但他们也因此未必需要做拉伸。这也说明了综合的、实事求是的研究方法对于了解人体的重要性。
长期、缓慢的拉伸训练会对运动表现产生各种各样的影响。虽然通过对肌肉进行试验，发现关节活动范围有较持久的提高，但对诸如肌肉力量、爆发力、纵跳、冲刺速度、灵敏性或平衡等其他变量并没有发现类似的持久反应。虽然有一项研究发现，规律的拉伸训练降低了纵跳的表现、短跑速度或延长了反应时间。但是大部分研究证明了规律的拉伸训练后纵跳、肌肉力量、爆发力和平衡能力得到增强。
二、损伤预防
拉伸降低运动损伤风险
很多教练和运动员习惯把拉伸作为热身活动的一部分。因为他们认为拉伸可以预防某些损伤。但当下的科学证据指出，准备活动中的拉伸对损伤的风险和概率没有重大的影响，尽管从长期习惯性拉伸练习的影响看更倾向于减少损伤概率。一些文献作者和研究人员表示，长期规律的拉伸可以降低损伤的发生率和在损伤中失去的时间成本，并且与研究中的控制组相比，在进行了拉伸的实验组中较少发生严重的肌肉或肌腱损伤，其中的一部分研究中，受伤率甚至降低了18%~43%。目前研究显示，规律的拉伸或在准备活动中做拉伸时，没有出现任何与受伤风险相关的消极结果。
作个总结
1.有一定数量的证据表明，对于无柔韧性受限的健康个体，规律的拉伸可以改善关节活动度、力量和运动表现.还可以降低运动损伤发生率。
2.有一定数量的证据表明，仅在训练前的准备活动中进行的短暂的拉伸会降低力量和运动表现，对运动损伤发生率没有影响。
但是这些围绕拉伸有效性所进行的研究也存在一些局限性。这些局限性包括以下几个方面：
1.没有针对柔韧性受限的个体进行研究：a.准备活动中的拉伸可能对柔韧性不足个体的运动表现有积极影响，并降低运动损伤的风险。
2.很多研究把拉伸看作了唯一的训练方式：a.柔韧性训练只是提高运动表现、降低损伤发生概率的因素之一；b.整合的训练可能产生不同的结果，临床中应该将抑制→拉长→激活→整合到功能性动作中。
3.应当基于评估来确定个性化干预措施：a.研究多采用了"以偏概全"的思路；b.研究需要调查在准备活动中做拉伸对柔韧性不足的肌肉群的效果。
4.个体化的纠正性策略在提升运动表现并减少损伤方面可能更有效。
