上午提问环节：
阿点提问：
对自我的觉察还是比较敏锐，能够觉察到自己对感受、情绪的接纳度。但，总会会发现“明白了，但不愿去改”，会调侃自己是“明白混账人”。同时也安慰自己：这就是我成长的节奏，不要急，慢慢来。
具体事例举例：昨天的第二轮选择搭档的过程中，我希望汪同学维持原来的搭配，但没有表达。看到他离开的时候，我也没有主动争取，最后当一个人坐着的时候，有失落。那一刻责备自己：为什么不勇敢地主动去提出请求？但，很快，自己内心就平复，安慰自己：没事的，不争不求这样也挺好。这就是我的方式。
我的问题是：内心想改变，但动力不够，总是以理由来安慰自己，让自己平静。该怎么办？
通过老师与我的对话，我吸收到的信息：
1、 当安慰自己，恢复平静后，我真的快乐喜悦么？
-----没有，我有失落。只是用理由把情绪隐藏起来，自己假装很舒服。
2、 选择--责任--自由。
我想要内心真正的自由，但我不敢去尝试选择。因为，我在责任这部分卡住了。我害怕承担责任。害怕我突破自己，很努力的去尝试，得到的结果就是：拒绝。
很明显，我给我的选择设定了结果：成功（别人接受，一切按我心意）。
这是不可能达到的。有的选择可以做到好的结果，但不好的结果也会很频繁，我就纠结于此，开始用理由来修饰我的逃避。
3、 我害怕被拒绝、被否定。我是否可以换个角度来看待拒绝与否定呢？
我要求，结果肯定有不如意的可能，自己也会有压力。我如果去请求呢？向对方提出邀请，他可以答应，也可以拒绝。因为是请求，就是允许对方有自己的选择，允许对方满足他自己的需求。当给予对方空间与尊重，他也会轻松，给予的回应也会更柔和。对方答应，皆大欢喜。对方拒绝，我以努力过，问心无愧。这样就没有给自己设立太多的限制和压力。对自己是最大的负责任：不将自己的需求强加于他人身上，要求对方为我的需求负责任。
-----所以，我可以去邀请、请求，不给自己设限、加压。
-----所以，我可以尝试去突破，去主动，看看会发生什么，因为我愿意为选择负责任，也许生命有更多可能性。
自我收获：
----曾经，我看到我面对困境，会有冲突，也有挣扎，但，突破意味着面对未知的恐惧。所以，一直享受着“坑洞”里的安全。想，又怕！希望自己得到解脱，又踏不出那一步！一天一天的继续重复着旧有的模式。
----现在我知道，我可以尝试去突破，做个选择，可以去请求，可以去邀请，看看会发生什么?现在我愿意为自己的选择去负责任，因为我想要获得心灵的自由，活出自己。
上午三界觉察（道具：水果）
收获：虽然昨晚没有练习，但在今天的练习过程中，放下对自己成果的期待，很自然的去表述，结果还是蛮顺利，比昨天进步不少。
在选择伙伴时候，我虽有迟疑，还是移动椅子，主动的与汪同学面对面。是很大突破。
下午自我表达的5个部分的练习：
收获：
1、 对别人的猜测，一定要核对，这部分很重要。中界的的解读与假设会影响下面的部分，最后决定沟通的结果。
2、 我们往往很少看到自己的真正需求，也很难去表达出自己的请求。
3、 澄清意图可以避免不必要的误会产生。
下午未尽事宜环节：
收获：
1、 事件中，貌似是两个人的语言交流，其实是两种固有模式的沟通。
2、 我们可以捍卫自己的权益，但也要给自己空间，用来与别人的互动。
3、 对错VS幸福 哪个更重要？
4、 幸福不是道理，是感受，需求有没有被满足。
5、 不要执着于沟通的结果、放下。当放下这份执着，也许会有新的联结产生。也许她还没有准备好，让对方去经历，也许她苦到受不了，自然会想到自我调整、改变。
下午三界觉察（觉察自己、同理他人）练习：
收获：
1、 再次感受到“核对”的重要性，差点误会陪我练习的伙伴。
2、 先去按部就班，练好基本功，打破曾经的心智觉察和沟通模式，最后融会贯通，灵活运用。
我看到了我两天下来的成长。越来越敞开，越来越自在。
