记录当下情绪写对季节的感知记录一个观点的输入记录一段梦境写最近读的书及感悟记录此时的心境和状态写五年愿景写一段抹不去的回忆自由书写:想到什么写什么追问自己为什么要写作写一个待解决的问题写下当前恐惧、焦虑的事写从前的人和事写对未来的期待