一天1~3升水

01 喝水能降低血糖浓度

水分进入体内后，血液浓度相对降低，进而降低了血糖浓度，有利于抑制糖化

糖尿病患者很容易口渴，很想喝水，也是出于身体对抑制血糖浓度上升的需求而发出的信号

02 水与肾脏

肾小球可以过滤出体内的废物，体内缺水时，肾小球被待排泄废物堵塞，加重肾脏的负担

03 每日饮水

多喝水可减轻肾脏负担，降低血糖浓度。每日可摄入2~3升（1.5升来源于《中国居民膳食指南2022年版》）

可以通过茶和饮料获取水分，但茶含有儿茶素喝咖啡因，因此每日所需的水至少一半的量来源于普通水。注意，不宜用含糖量高的饮料代替水

一次性喝太多的水会引起“水中毒”，破坏体内电解质平衡，引起头痛、呕吐、严重时会有意识障碍

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