3/10 炫腰团

1阶最后10天，总得分 12分（完成1项 1分）

1.5点起床 ok

2.温开水一杯 ok

3.蛋白质饮品一杯 ok

4.慢跑五公里+下肢拉伸 ok

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5.腹部燃脂 HIIT

开合跳30s +腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练2组2动作+深蹲跳30s+腹肌训练3组2动作+波比跳30S+腹肌训练组2动作

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6.腹肌拉伸 OK

7.早餐 OK

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8.喝2L 水 OK

1st 500ML 水 OK

2nd 500ML 水OK

3rd 500ML 水ok

4th 500ML 水OK

9.过17点不吃 OK

10.戒辣，戒油炸，戒腌制食品 Ok

11.晚前plank 3组*1分钟  OK

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12.23点前睡 ok

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没有比较就没有伤害

减肥也是一种修行

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