“都怪我不好，我怎么没想到事先准备好讲稿呢？”
“像我这样的人，怎么可能有人喜欢？”
“我才没有大家说的这么优秀呢，其实我做的很糟糕的。”
“这个客人很棘手啊，要不改天再去拜访吧？”
诸如此类的对白，相信大家在日常经常能够听到的。在我们的生活与工作中，经常能遇到这样一类人，他们总是怀疑自己不够好、不够出色，甚至比起表扬来更愿意听到批评的话语；他们害怕自己做决定，特别是对于重要的事情，往往还会拖延做决定；他们不敢拒绝别人，就算被占了便宜也不敢回击；他们不愿意参加可能会暴露其弱点的活动，甚至因此而放弃社交关系。以上所有表现，其实都有着同样的心理根源，即低自尊。
评判人生的不是自尊水平，而是自爱
在很多人的眼里，低自尊容易与没自信、自卑划上等号。铺天盖地的成功学、励志书籍，也往往连篇累牍的讲述要如何提升自尊，仿佛低自尊就是一切失败、挫折的根源。低自尊真的这么糟糕吗？
其实不然。心理学家告诉我们，自尊水平代表的只是我们认识、理解和评价自己的方式，并不代表有对错、优劣之分。
通常来说，低自尊的优点包括：
1）容易获得其他人的认可。低自尊的人更容易发现他人的优点，也更愿意主动做出一定程度的让步，因此更容易获得他人的认同和欣赏。
2）会考虑不同的观点和建议。低自尊的人更勤于思考面对自己的缺陷，也更重视他人的意见，可以很好的博采众长。新东方的校长俞敏洪，当初就是因为自卑，勤于听取王强、徐小平等优秀老师的建议，才得以让新东方快速成长起来。
3）拥有着谦虚的态度。不管是在东西方，谦虚都是传统美德之一。
事实上，自尊水平的稳定性与高低同等重要。
如上图所示，人们的自尊水平通常可以分为四类。其中自尊水平高而稳定，是多数成功人士所具备的特质，也往往获得推崇。如果只注意提升自尊水平的程度，而不注意保持其稳定性的话，很可能陷入左上区，出现易怒、固执己见、过度在意面子及自我形象等问题。
心理学家指出，自尊是由自爱、自我观念和自信三大支柱组成的，其中自爱又是最基础的。只有做到悦纳自己，把自己视作值得同情、喜欢和爱的人，努力按照自己的意愿在生活，我们的自尊水平的程度和稳定性才会得以提高，我们也才有机会获得一段美满的人生。
改善自尊，你只要做到下面这七点
重复一遍，低自尊并不代表着不好、需要被纠正，但如果低自尊的状况较为严重，连续不断地产生自我否定甚至经常性有强烈自责的感受，那么就需要采取措施来改善自尊状况了。
著名心理学家詹姆斯曾经提出这样的自尊公式：
自尊 = 成功/自我要求
要提升自尊，要么就需要追求更大的成功，要么就需要学会调低对自己的要求。对自尊的改善，需要调整与自己、与他人、与行动之间的关系。要快速改善自尊，有以下七种方法可以尝试：
1）正确地认识自己。
自我观念，亦即对自我的评估，是自尊的重要支柱之一。要改善自尊，首先要从正确地认识自己开始。心理学中常常采用周哈里窗来描述认识与沟通的模式。
如上图所示，人们对自我的认知分为开放区（大众我）、盲区（盲目我）、隐藏区（秘密）、未知区（潜能）这四个区域。正确认识自己的过程，实际上就是将其他三个区域转化为开放区的过程，具体包括：
将盲区转化为开放区： 善于聆听，倾听周围人的意见。
将隐藏区转化为开放区：自我披露，毫不犹豫地表达想法与感受。
将未知区转化为开放区：进入不熟悉的环境，尝试新的经历。
随着开放区的不断扩大，我们就能对自己拥有更准确、更多元的认识了。
2）接受自己、对自己坦诚相待
沉默和孤独是羞耻感的两大帮凶。低自尊者容易习惯聚焦于自己的问题与缺陷，要学会谈论问题而不是默默思考，要学着面对问题而不是逃避。
3）做擅长的事，成为某方面的专家
提升自信的最好方法就是从事成就事件。尝试做自己喜欢做的、擅长的事，不管是游泳、跑步、钓鱼、跳舞、烹饪、写作……都可以。它们能让你更加聚精会神，更多地进入“心流”状态，会让你觉得更有能力、更有自信。工作上也一样，用心钻研某一领域，让自己成为专家，是提升自信、建立自尊的有效手段。
4）学会不再自我攻击
自我攻击源自于错误的信念，这种信念往往植根于童年时期父母否定性评价的内化。学着进行自我反思：“这样的想法对吗？现实吗？能否让我更好地应付当下场景？能否有助于下一次我应付类似场景？”，可以有效地减少对自我的负面评价。
5）扩展社会支持
自尊是植根于人际关系之中的，改善与他人的关系，就能改善自尊。前面也提到过，要正确认识自己、扩大开放区，就需要倾听他人意见，并作出自我表露。与此同时，有意扩大自己的社会支持网络，并经常性使用社交人脉，还有助于减少负面情绪的发生。
6）建立适当的目标
要获得成就感，需要学会正确地设置目标。目标太低，会因为缺乏难度而无法产生成就感；目标太高，则很容易受挫从而导致灰心丧气。最有效的做法，是借助SMART原则，将目标具体化。同时还要将大目标拆分成若干阶段性目标，维持在有难度但经过努力后可以实现的水平之上。
7）学会让自己放松
紧张的心态永远无法让你获得自尊。自尊不是通过思考，而是通过行动获得的。不要想太多，如果感到焦虑或低落，试着通过锻炼、冥想或太极拳等方式来让自己放松下来吧。
低自尊并非世界末日，低自尊也不能简单地与自卑、软弱、没自信等负面评价划上等号。只有当这种低自尊达到严重影响你的日常生活、工作之时，它才需要被改变。如果尝试有效的话，那么就请长期坚持下去吧。
