舞错伊州书写计划第168天（3月6号）书写内容

燕子今天做了一首诗《此时此刻》。

读这首诗的时候，我不自觉联想到了这些天的正念练习。

新一期的正念EBP练习结束了，练习过程中会有正念感受的记录或者情绪性表达、情绪日记等书写。

我将每天写的内容作为书写计划的书写内容，并为它们起名“发现自己”之旅。纵观这24天的书写，每天都有新的感触和发现。

关于情绪和想法，是接触正念以来感触最深的，也是我自身存在的问题。向来，我的情绪的起伏会受到想法的影响。而自从接触正念，我开始明白一件事情：想法不等于事实。

遇到一件令人心情沮丧、失落或是生气的事情时，头脑里冒出来的“他是不是对我有意见？”“我的表现会不会让对方如何如何看我？”等等想法，这些都属于情绪想法。

那么，这些想法已经变为事实了吗？并没有，而且是得不到验证的。但可以确定的是，这些想法已经干扰了我的情绪，而且会“越想越生气”、“越想越后悔”……问题可能就出在“想”上。

那如果没有这些想法呢？完全不产生想法似乎是不可能的，而且如果已经形成了思维习惯，要改变也不容易。那么可以尝试从另一个角度去想。这一期的训练，我也做了这样的尝试。

这一期的练习中，表达性书写聚焦了几个主题，“品味触碰时的美好”、“品味眼睛里的美好”、“品味喜欢的气味”、“品味喜欢的味道”等，似乎没有过这么认真的体验，把注意力放在平时就在身边的事物仔细观察，会发现原来我对它其实并不熟悉。

而这个就和正念练习时候关注呼吸、扫描身体时候有同样的内核，那就是关注当下。当我把注意力放在眼前的事物、熟悉的味道等，往往会被一些新鲜的发现所吸引。而如果我们被情绪困扰的时候，完全可以采用这个方法，就是将注意力放在此时此刻。

前几天被情绪困扰的时候，觉得实在说服不了自己，我就先把情绪先放着，等到晚上再看的时候，突然发现我在为尚未发生的事而纠结。

当我为未来可能出现的事情而困扰时，占去了我此时此刻的心情和时间，如果算一下这笔账，太不值得。如果担忧的事情将来不会发生，那我有如何对得起此时此刻呢？

燕子的诗里也写到，此刻“给父母做顿好吃的”、“给朋友一声问候”，也都是我们此时此刻值得去投入的事情。

而“此时此刻”就如燕子所说“只有一刻”并且“无法复刻”，为了一些尚未发生或者已经发生过并且无法改变的事情去担忧纠结，然后被负性情绪控制的时候，就是对此时此刻的亏欠。

关注当下，不是鸡汤，是调整自己的一剂良药。