起因：

由于外出旅游，打断了自己最近好不容易建立起来的学习习惯，于是又重新陷入到无价值感的焦虑当中。

感受：

对自己、家人、孩子又重新挑剔苛刻起来。

对自己：发现问题却从没有直接想着如何解决。

对孩子：玩高兴起来，每次让他停止做某件事都是对自己耐心的挑战。

①对妈妈：觉得她没有眼力劲，根本给我帮不上忙，做事没有原则，讨厌她那种疲惫却又很无奈硬撑语气。她那种无力疲惫指责的说话语气是我一直讨厌的，因为会让人感觉别人是她的累赘，她是个受害者。

②最近的自己比较暴躁，别人的一些给自己添麻烦的时候就会让自己很烦躁。最近的不满主要关于妈妈。昨天中午，正在吃饭，宝宝拉粑粑了，然后就是各种折腾。又是擦粑粑又是换裤裤，饭都凉了还没能吃。妈妈在一旁吃的悠哉悠哉的，从不会想着快点吃完帮我顶一下，让我吃饭。好不容易收拾完了，回去吃饭的时候又发现她把刚炒的菜都吃完了……

③今天一早起来想上厕所，发现妈妈在厕所里，捣鼓了快半个多小时。原来是马桶弄堵了，她不会处理臭水都溢上来了。她总是各种添麻烦……现在看见妈妈在我眼前晃就会莫名的烦躁。

④爸爸又跟我要钱，我很烦很讨厌，但是又担心他自己忙地里确实会吃不消。不知该怎么处理，内心像有个疙瘩。我讨厌这样的理所应当，讨厌这样的不劳而获。

⑤妈妈说等过两天，地里忙了让我去给哥哥帮帮干活。我很生气的说：我凭什么去？

觉察①：

①她的无力疲惫的语气总会让我感觉不舒服，是因为会给我一种我是累赘是负担的感觉，让我质疑自己存在的价值。（孩子会从母亲对自己的态度中体悟自己的价值和存在感，如果母亲看到自己是喜悦的，孩子收获的自己的价值感便是美好的。如果母亲看到自己的厌恶的受害的，孩子便会便会觉得自己是多余的不受欢迎的。缺爱的孩子，一生都需要努力证明自己值得被爱。）

反问①：

我真的是个累赘吗？当然不是，小时候家庭情况差，妈妈忙东忙西，对她来说我的存在可能确实就加重了她的负担。就想现在自己在忙的时候，宝宝一直闹腾让自己觉得是添乱一样。但是不管如何，内心是有爱的，孩子都是妈妈的宝贝。只不过父母也没有精力和能力时刻保持满能量的状态应对生活种的各种不易。状态不好便会波及到家人，特别是孩子。【就如现在状态差的自己，没有接纳力，家人被波及一样】。众生皆苦，她的命运尤其苦，她更需要关爱。

我已成人，不再需要父母供养。我不是任何人的累赘，我有能力养活自己。（我也不是老公的累赘，全职在家只是我们的分工不同，而且只是暂时的状态而已。）可能就是自己现在的状态才会让自己对这样的语气特别的敏感吧。最近还会通过叹气无奈等方法，传递别人是累赘感觉，这也只是想证明自己是主人是有价值得吧。【亲爱的，我们无需如此——我得行动起来让自己有些价值感了】

觉察②

她可能就是比较迟钝，对待别人也是如此的，并没有针对我。这是她处理问题方式上存在的问题。

自己会生气的根本问题是在潜意识的认为她应该替我应该帮我，我的事情还需要她负责。我的工作可以转嫁给她。【这就是界限不明的问题，就如爸爸跟我要钱，妈妈让我去给哥哥帮忙一样。在我的家里家人之间界限不清纠缠错乱是个很严重的问题。自己需要对太多人负责-----我需要直到这是不对的，逐渐理清自己的界限，划分好自己的领地。

界限？什么跟我有关，什么本不需要我来负责。自己的成长、焦虑、不良情绪、物质需求是应该自己负责的，而且自己能自己负责。别人的需要我根据自己的情况和意愿决定。 《过犹不及》该读一读了。

今日所得：

@ 我最近之所以会生气，是因为自己和别人的原因让自己觉得自己不够好。但实际来说，我们生本具足，我很好，我勤奋愿意改变。我热爱瑜伽关注自己。我文笔不错。我可以清楚的感知自己的感受并清楚的察觉。

@ 孩子是种感受力超强，理解力很差的动物。小时候我们很敏感，却不能正确解读，凡事都会和自身价值挂钩。比如父母对我们的嫌弃不关心，我们会理解为我们不够好，其实可能仅仅是因为他们太忙太累。————所以，如果是什么不良情绪，请一定要跟孩子解释清楚。

@ 界限不明是中国很多家庭会出现的问题，如果想拥有一个自我，要学会找到自己的界限，捍卫自己的领地。对真正属于自己的事情负责。同时不要把责任外推，自己要对自己的情绪负责，即使这种情绪的根源是因为以前父母给我们的不好的体验。真正敢于对自己负责，我们才有能力改变。

@众生皆苦，好好珍惜和父母、孩子相处的日子。妈妈是个苦命的人，把她当个孩子看，她也没有价值感没有存在感，觉得自己很笨，她是个需要被关怀的人。她是爱我的让我喝水，早起打扫卫生。我应感恩她还在。