今天是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是：规律作息，健康睡眠。
有多少人是晚上不睡，白天犯困，一到晚上起来嗨。从什么时候起失眠已经成为大多数人的日常状态，只有四周寂静时你才能安抚自己的灵魂，只有被黑暗包裹你才能拥有真正的自由。我们大多数人有张舒适的床，过着还算幸福安逸的生活。而人生如梦，你我均为梦游之人。
判断失眠的“3个半小时标准”
1.入睡困难，熄灯后躺在床上超过30分钟不能入睡；
2.睡眠维持困难，中间醒了超过30分钟睡不着；
3.早醒，比平常早醒30分钟以上。
满足这三个标准中的任何一个，都可以被称为失眠。
失眠的危害
“睡不着”对人们的身心健康却有着极大的伤害↓
①失眠会使大脑得不到充足休息，进而导致头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象;
②失眠会使人的免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱;
③女性失眠会令其出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象;
④长期的睡眠不足，会诱发糖尿病、高血压、心脏病，甚至会让人猝死。
⑤睡眠障碍还与精神心理疾病密切相关。专家指出，长期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3～4倍。
由此可见，“缺眠”=“自残”。
怎样提高睡眠质量？
1、睡眠要适量
人一生中大概有三分之一的时间在睡觉中度过
睡眠时间过短
机体得不到充分的休息，
疲劳得不到缓解。
相反，睡眠时间过长
机体各器官长时间处于抑制状态
正常的生理功能得不到充分发挥
同样对身体健康不利
根据科学研究
一个10-50岁的人每天所需睡眠时间
可以通过这个式子计算：
睡眠时间+岁数x0.1=11
快动手算算你的睡眠时间吧。
2、睡眠要规律
同样一天睡8小时
白天睡和晚上睡有着天壤之别
白天人体新陈代谢活跃
适合工作和学习
到了夜晚，人体新陈代谢显著减弱
而免疫系统却开始活跃起来
正是通过“休养生息”来调节免疫力的良好时机
一旦颠倒过来
会影响机体健康，并导致免疫力下降
此外，机体于晚上10点到次日6点时
分泌更多的褪黑素
褪黑素不仅可以促进入睡
还能增加睡眠深度
有利于维持人体生物钟的稳定
3、睡眠辅助产品
先生口服液以人参和鹿茸为君药，人参大补元气，补脾益肺，鹿茸生精补髓，养血益阳；以刺五加、五味子为臣药，补肾益精同时能够安神，作用平和，无壮阳类中药辛温燥烈之弊；佐以西洋参与枸杞子，滋阴肝肾，益精明目；甘草调和诸药，协调君、臣诸药之功效，是天然的诸药协调增强剂。七味中药皆入肾经，温而不燥，润而不腻；益肾精，鼓肾气；阴中求阳，阳中有阴。
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振东五和先生口服液，让你跟失眠说再见，从现在开始让你每天都睡个好觉！
