最近读了一本好书，中文名叫《掌控习惯》也叫《原子习惯》。好习惯很重要，某种层面来说，我们今天所有的快乐和不幸，都来源于过去点滴的行为和习惯。当前所在的位置，是过去积跬步所至。

习惯像金钱一样存在复利，持续的行为动作会在长久的时间线上累积出巨大的成果。

就我个人经验来看，感觉习惯特别难以养成。上学时，深知每日用功读书很重要，但总抵不过逃课打游戏带来的诱惑，每每在成绩下滑时，才懊恼自己，为什么没有毅力不能坚持？工作时，深知锻炼身体很重要，但葛优躺和睡懒觉更能吸引人，换季感冒时，才后悔为什么没有坚持运动。

我们传统文化充斥着大量典故和字句鼓励我们坚持，比如悬梁刺股、冬练三九，夏练三伏、只要功夫深铁杵磨成针、梅花香至苦寒来。这些字句，告诉我们在最痛苦，最艰难的环境下更要坚持，一定会有好结果。但依然没有实操性，除了初读时的虎躯一震之外，大多数人最后还在早早放弃了许多需要坚持的事情。

究其原因，这些让人努力坚持的警句，都是反人性的。而好逸恶劳，渴望及时的反馈刺激，才是真正的人性。艰难痛苦的事情，本就容易让人放弃。如何长久真正的养成习惯，《掌控习惯》一书给出了让人醍醐灌顶的概念——顺应人性。书中所有的方法技巧，皆是围绕怎么顺应人性，不那么痛苦，甚至心甘情愿，充满期待的实施某项习惯。

观念的改变

习惯是一种生活方式，目的并不重要。
如果我们的目的是想要减掉20斤重，这听起来很不得了，也听起来很难。我要怎么才能做到呢？做到之后呢？这种以远大目标为导向的设定，很难让人对过程提起兴趣，也会在目标达成之后迷失反弹。
最重要的观念转变是：关注过程，你想成为什么样的人。你每日的行为本身，就在定义的你的身份，而最终成果只不过是这个身份经年累月的自然结果。
如果你每天都要上班，你就是一个上班族。
如果你每天都弹吉他，你就是一个搞音乐的，不需要别人定义
如果你每天都坚持跑步锻炼，你就是一个拥有健康生活的人
你的点滴行为，一票一票的投出了你的现在、将来

明确时间地点

在固定时间、固定地点实施某个习惯。
每天同一时间睡觉，那么到了对应的时间点，你自然就会感觉困。
换乘陌生的地铁线路，需要花费很多精力，你需要找换乘路线怎么走，何时该下车。但每天上班的固定线路，你却可以不假思索的准确找到。 习惯具有惯性，在初期耗费精力，但一旦养成，这会内化为自动化程序，不再费力。

改变物理环境、社会环境

改变或找到一个有利于习惯培养的环境很重要
工作使用专属的电脑。长期坚持后，你不再会有工作时打开电脑玩一把游戏的冲动。
卧室只用来睡觉，而不是玩手机。长期坚持后，你不再会有赖床和失眠的可能。
学会一门外语，最快的方式是去到使用这门语言的国家。
所以孟母三迁是符合人性规律的，而于闹市中读书则非一般人可以驾驭。

刺激多巴胺分泌，让习惯上瘾

坏习惯之所以养成，是因为它能及时的给与人反馈，刺激多巴胺分泌，起码在短时间内，会让人感觉快乐。香烟中的尼古丁能与烟碱型乙酰胆碱受体结合，刺激多巴胺分泌。而一局游戏的输赢不像人生那样漫长，总是可以快速的出结果，也能刺激多巴胺分泌。

养成好习惯也可借鉴这个特点：

1. 对习惯设置奖励。比如写完一篇技术博文，就可以看一部电影。相传犹太人会在书上滴蜂蜜，让孩子舔舐，从而留下知识是甜的印象。
2. 将习惯同一些已有的习惯进行绑定，从而降低新习惯的养成难度。比如将用牙线这个习惯绑定看电视的习惯，会使你不会感觉用牙线是件很麻烦的事。

《少有人走的路》一书告诉我们，那些能接受延迟满足的人，更容易获得成功。但及时和反馈和满足并不和延迟满足矛盾。我们只是利用人性，在那些需要延迟才能显现的成果达到前，通过小的，精心设计的及时反馈去帮助我们坚持下去，而不是放弃。

引入特定的仪式规程

对习惯引入特定的仪式规程，更容易让人进入实施习惯的状态。
带上耳机，播放舒缓的音乐，开始工作。一段时间后，只要带上耳机，你自然就会切换到工作状态。
这些固定化的仪式，很像跑步前的热身，它会迅速调整你的身体状态，从内到外准备好接下来的行为习惯。

有简入难

设定一个跑马拉松的目标，开始就每天20公里的训练，肯定会让人早早放弃。所以，抛开宏大目标给的压力，试着先动起来。先跑一个公里，总比完全没跑好。用简单的入门，先让人坚持下来，等习惯慢慢固化成自动化行为，其惯性便可让我们更容易攀登高峰。

偶尔被打破节奏没关系

有的时候，习惯因为各种原因会被打破。比如春节各种地理环境的切换，以及作息被打乱，我背单词的习惯就完全被搁置了，一段时间后，这种没能坚持的挫败感，很容易让人破罐破摔，觉得自己也就这样了，放弃吧。但栽一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。只要还能继续坚持，永远不算太晚。

养成检视习惯的习惯

定期检查自己的行为习惯，看其实施是否还符合预期。它帮助我们重新捡起断掉的习惯、修改一些不太顺利的习惯对应的方式。比如原本7点起床运动的习惯，因为新工作上班时间的提前，需要结合整体生活计划进行调整。

总结

不要违逆人性，不要违逆人性，不要违逆人性，在养成任何好习惯之前，我们可以先按上述的方法论，设计好习惯的奖励机制，以及实施的时间地点环境，这远比宏大的远景目标设定更为重要。

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早前我会觉得自己给自己奖励，即不惊喜，也很难期待。但某种意义上来讲，我们跟巴甫洛夫实验中的狗没有什么两样。那些让人有一丢丢愉悦的体验，很容易被加强固化。比如短视频利用人们对下一个视频的期待，开发了滑动触发下一个视频的功能，在我们不觉间养成习惯并固化。我常常一不注意就滑了半个小时，聪明如你我，从理性上也不太相信我们会被这个小小功能所驯化，但实际却被拿捏的死死的。

同样，为了戒除坏习惯，我们利用好习惯的养成机制，反其道行之

1. 让其没有吸引力。多看吸烟有害健康的科学文献和数据，真实的了解其致癌的机理
2. 让其很难实施。不在家囤零食，嘴馋了也就没东西可吃，眼不见心不烦
3. 换个环境。短视频容易让人上瘾，不如换成youtube
4. 引入惩罚。拿香蕉的猴子会被电，一段时间后，猴子不再尝试获取香蕉

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