情绪：“无论你在不在意，我都在这里。”
我们时时体验着内心的各种情绪，从平淡的心境到强烈的冲动，转换就在瞬间。所谓心情，即心思飘到哪，情绪就跟到哪。
人们对好的情绪都敞开了接受，对坏情绪却各有各的拒绝。只是，情绪难以控制，有时焦虑或抑郁情绪也许在某一段时间成了常态。面对它们，会觉得很无力且不甘。你知道自己遇到了阻碍，但不知道是什么，更不知如何解决。
情绪不是破坏者，它是守护者。学着了解情绪，更合理地对待情绪，它会成为灯塔，指引我们内心的方向。
一
你问我从哪来
情绪跟人脑的边缘系统相关。情绪的三维理论即人脑的三重理论认为：人脑的三个层面，最底下脑干是爬行动物的脑，体现的是本能模式；第二层边缘系统和哺乳动物的脑结构一样，运作方式就像哺乳动物一样全或无的运作方式，是管理情绪的主要机构；最上面一层新皮层首次出现于灵长类动物的大脑。人类大脑中，新皮层占据了整个脑容量的三分之二，所以新皮层才是人脑，管理认知及符号化情绪。
也有人把底下两层归为潜意识，最上面一层为意识。大家都知道本能的力量很强大，虽然我们的意识会抑制一些不合适的情感和行为，用理智来处理问题，但有时并不见效。
二
风气云涌的时刻
台风来临之际，大家都知道要躲到安全地带。同样，强烈情绪发作时，最好的方式是等。
边缘系统的特征就像台风一样，就是一阵。
它的运作方式是这样的：当有个外部符号被解释成威胁时，它可以是各种符号，可能是语言、文字、声音等各种输入，它被解释为冲突。然后人要做出防御，会做出反应，这个反应是六秒钟，在思维传递之前，这是本能控制的6秒。
在这个过程当中如果你打断它，它就不会解释为攻击或威胁，然后就不会有太强烈的情绪反应。可以在这6 秒里, 觉察到情绪，想想得失后果以及自己能否承担。这是一种应对方式。
但是它一旦开始发作，这六秒钟已经过了，人就处在情绪当中，这时你就让它跳舞好了。因为它的反应时也是有限的。有些人的暴脾气，你就安静地看他（或她）发完了再好好聊。
有些情绪没法符号化，也就没法用语言管理。有时心理咨询师会用投射工具来引导情绪的表达。投射工具的作用是反应你当前的状态，让自己看到内心现实和渴望，然后再考虑需不需要以及如何调整。
艺术治疗中的房树人绘画、情绪颜色的选择或自我觉察的卡都是潜意识的投射，是对于内在情绪的解读。可以在完成之后进行一次描述，表达自己看到和感受到了什么。
每个人对事物的态度都不同。你的选择只体现了你的心理结构对事物的态度进行切入的一种角度、方式或模式。
看到自己就是最大的收获，不需要局限于固定的解释，自己的理解才是重要的，毕竟没有人比你更懂你的生活。
有些情绪本身没有故事，你用你的认知去把边缘系统的技能符号化，解释它，就有了你的故事。
如果我们具备这种符号化的能力，用我们的左右脑协同作用去影响我们的边缘系统，当情绪在激活的时候，我们联想到的不是本能的反应，而是人性化的反应。我们得以了解情绪的意义和内心的期待。也正是这个意义上，叙事疗法才认为是人创造了人生，而不是什么客观因素。
三
黑暗中的舞者
当你觉察到情绪起伏时，别急着逃开或压制。不带评判也就没有防御。慈悲地对它，容纳它的存在，观察它，辨识它，带着善意、好奇和温暖去体验它，沉浸一会它所带来的感受。
去看看情绪背后藏着的故事或期待是什么，以往哪些时候有相同的感受，那时是什么样的情境，有哪些共通之处。你会发现平复的关键是意识到情绪表达的意义。
看到了，可能你就明白了。也许是一时波动，也许是情结所在，也许是未来期待。
也许，只是因为被忽略太久了，它想要你看到。
