冬天来了，天冷了，雾霾也出来了。于是原来的室外跑步就无法继续了，只能改到室内展开了。最近今天开始适应跑步机上的运动，因为空气流通质量和跑步空间的差异，这其实跟室外比体验要差很多，今天就思考下自己是如何在心理上搞定的这件事情。
之前思考过关于运动自律的这件事情，要让运动变的持续，单纯靠“坚持”是无法获得的，一定要在这运动这件事情上获得即刻的收益（甜头），即成就感，才会让自己变成持续行动的习惯。
其实不光是运动，我们做任何事情都是源于成就感和恐惧感这两种情绪展开，而更多的决策还都是源于成就感，运动这件事也不例外。
成就感最重要的核心就是反馈力。
尤其是即时收益的反馈力。
我们人类其实很有意思，有想象的能力，习惯规划和计划，但真正自律行动的却很少。为何如此？就是源于我们人类天生本能的决策机制，同比那些长期收益的事情相比，那些马上可以反馈的成就和愉悦更让自己愿意投入。
即我们更愿意去做那些马上投入马上就可以获得收益的事情。
收益是指什么，通常就是让自己认同并产生愉悦的事物。
显然在运动这件事情上，大部分人把其定义为现在投入长期收益的事情。很多人会认为运动是为了长期健康服务的，虽然重要，但面对当下可以马上投入就可以获得收益反馈的事物时，自己的本能就会提前决策，优先去做那些即刻刺激产生愉悦的事情。
回到开始，冬天运动这件事情刚开始自己也是这样的状态，每天早上一看室外的温度，本能就会告诫自己跑不了了，多休息一会吧，明天再说吧。这种决策机制就是本能优先了，在自己的运动自律模型还没有启动起来的时候，本能已经替自己决策了。
但我发现更有意思的事情出现，这次没有运动，等到自己理性的大脑就开始自责了，尤其是看到别人在运动时，就会非常后悔早上做出这样的决策，特备愧疚自己。
而等到第二次本能又要偷懒的时候，这个时候原来愧疚的经验就出现了，开始pk自己的本能懒惰：你小心时候愧疚，事后后悔哦……慢慢的这事后愧疚产生的害怕，自责力量越来越大，以至于自己的本能再也不敢“偷懒”了。
如今想起来，我想有一个能力有必要把其抽象出来，那就是：
愧疚力，我理解的愧疚力就是对于自己成长有帮助，应该做却没有做而产生的一种情绪力量。
对于自己认同，并计划践行的事物，因为自己的行为没有尊重自己计划的契约而要形成的一种惩罚情绪。
在工作中，带团队我们习惯建立奖惩制度，目的就是让你每个人既有危机感，又要有成就感。
而面对自己的成长，我们也要学会自我管理。对那些对自己成长非常有帮助，说好要做的事情，无论何种原因，最终造成没有尊重契约去行动，就一定要学会自我惩罚。
而愧疚力就是一种很重要的自我惩罚的心理力量，会让自己很难受。
我们说自律，我们说持续，就是要为了成长要持续做到，这样一定可以尝到甜头，但如果没有做到，就一定要建立一种机制，让自己尝到这不守契约的愧疚力“苦头”。
因此，当面对任何一件我们认为正确，却又本能想逃避的事情时，请警告自己：你正在失去成就感，而接下来将会有很难受的愧疚感出现。
今日思考，不求绝对，但求养成独立思考的习惯。
