20210814 21:37
早上下雨了，本来安排的跑步就泡了汤.。于是想去游泳，约了姐和哥，他们都不去，也只好作罢。我想着雨总会停下来的，趁停下来的时候去跑个一小时不就好了吗？！
上午雨一直很大，和老公一起去市场买了菜，他买菜我买水果，买好又下大雨，撑着伞一起跑进车里。想着以后每周都可以和老公一起去买菜，也是一次好的体验。
下午三点多天终于不下雨了，于是穿戴好下楼做好热身就开跑了。上午看咕咚里的文章里面有一篇讲步频的，说步频慢对膝盖反而是一种伤害，而最科学的步频是每分钟180。其实这一点我是知道的，但一直提不上来，最好的一次是平均步频177，一般都在172-173之间，怪不得总是跑得那么慢。
但今天这篇文章讲了提高步频的方法，就是在咕咚里开节拍器，跟着节拍器跑，慢慢的步频就会提高的。早上马上在设置里开了节拍器，就定了180。我想跟不上没关系，目标总要定好。
就这样今天我一开始跑就跟着节拍器跑。今天外面的地上有点湿，但大多数的路段只是湿，并没有积水，所以跑起来没什么问题。我开的节拍器像和尚敲木鱼的声音，又快又单调，一开始总觉得追不上，老是掉拍，好在大多数时候都稳定在了那个节奏里。
一开始还感觉心跳有点快，浑身躁热，不过到两公里处就慢慢适应了。今天没跑南岸西区，一则因为那里雨天湿滑，二则一到那里GPS就不准，所以今天在东区跑了三个来回，数据和我以前测的居然对上了。还没到出口就三公里了。
到北岸接着跑，步频还是跟上了节拍器。北岸东区有一半被淹，就只跑了150米左右，这样加起来一个来回1200米左右，我跑了4个来回4800米，后又加上多跑的330米，和从家门出来的330米总共8460米。GPS的数据是8000米，这是最接近的一次了。用时58分钟，配速7分19秒，平均步频179。手环上的显示是7分的配速，56分钟完成。
以前我的配速总在7分半左右，现在能提高在7分左右，也算是一大进步了。下一步争取7分配里完成9公里。一点点科学地提高。明天去游泳放松一下。
对了，今天还得了个七夕节的运动奖章，真好。
