一、觉察日记

【事实】儿子幼儿园报名，检查过正证件结果出生证还是落在家里了

【感受】焦虑、不开心

【意图】希望老公也能多替家里分担一些

【反思】多沟通，多表达自己的想法，放下对对方的期待

二、强有力提问

和父亲一起成长给宝宝带来了什么？

我和老公的关系对孩子有怎样的影响？

我自己要调整的有哪些？

三、丰盛日记

我拥有自我内在的丰盛：及时调整心态

我拥有身体情绪的丰盛：负面的情绪会引发思考，不会真的很走心，状态越来越好

我拥有周围关系的丰盛：和家人一起度过愉快的周末

我拥有外部环境的丰盛：感受新家的氛围，会越来越好

四、松规条

我应该总是要求自己在意别人的看法

我可以要求自己在意别人的看法

转化一：我可以有时在意别人的看法，当我觉得很轻松的时候。

转化二：我可以有时在意别人的看法，当我觉得对别人放下期待的时候。

转化三：我可以有时在意别人的人看法，当我觉得所发生的事情所接触到的人在我生命中最重要的人，并且自己可以调整情绪的时候。