相信很多人觉得自己很容易长胖，就会说自己喝凉白开都会胖。

这当然是一个调侃，毕竟水又不可能转化成脂肪。

其实更多是觉得自己的体质是易胖体质，那接下来我们就来了解一下关于易胖体质的真相。

一、基因决定易胖体质

如果你的家人都很胖，而且自己也能感觉稍微多吃点就长胖，吃啥啥香，食欲好肠胃好，身体吸收又好，那基本可以判断您是真正遗传的易胖体质。

肥胖家族有聚集性，双亲均为肥胖者，子女中有70%-80%的人表现为肥胖，双亲之一（特别是母亲）为肥胖者，子女中有40%的人较胖。

这些都是由我们身体里的肥胖基因控制的。每个人都有肥胖基因，但基因表达不一样，就形成了易胖体质和易瘦体质。

二、自己作成易胖体质

这种多见于那些采用极端的减肥方式或者拥有不良生活习惯而变为易胖体质的。

1、节食

一说到减肥，许多人的反应就是节食，以为少吃就会瘦，可是你的身体比你聪明，不会被你这样操控着。

因为人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它以为饥荒来了，就会拼命的降低热量的消耗，而且它会通过分解蛋白质来提供能量，这样肌肉就会流失，你的基础代谢也就随之而降低️ 。

当你恢复正常饮食后，身体会快速储存更多的能量，因为它担心下一次饥荒的来临。

你的身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥，并且形成易胖体质。

2、过度有氧运动

大家都知道，有氧运动是消耗脂肪的，所以有些减肥的朋友就每天拼命、大量的做有氧运动（一天至少两个小时以上），比如骑自行车、打网球、跑步、有氧舞蹈、游泳等。

可是渐渐的他感到体重不降了，甚至感觉比以前更容易疲劳、头晕了，这是为什么呢？

因为在有氧运动60～90分钟之内，脂肪的消耗可以占到最高80%以上，而肌肉消耗则很少。

但是60～90分钟之后同样的有氧运动脂肪和肌肉的消耗比例就会慢慢颠倒过来，肌肉消耗更多，以蛋白质为提供能源。

长此以往我们的基础代谢也会逐渐降低，基础代谢一降低️ ，少量的食物也会让你的体重增加️ ，从而形成易胖体质。

那我们应该怎么来运动呢？

有氧运动应该每天45分钟，一周3-5次

每周一定要做至少三次的无氧训练，以增加肌肉，提高基础代谢

3、不良的生活习惯

用多种减肥方法都失败的你，有没有想过因为你生活中有些坏习惯没有改掉而导致的呢？

生活中很多我们不以为然的坏习惯都会影响我们的基础代谢，从而形成易胖体质。

①三餐不规律，不吃早餐。

早上不吃早餐或随便应付，身体汲取不到足够的营养，会让你一天的新陈代谢水平都处于低水平️ ，

中午时更会因为过度饥饿，导致囤积热量的能力变强，即使吃相同热量的食物，也更易发胖。

不规律的一日三餐会让肠胃误以为你是有了这顿没下顿，所以身体会拼命的降低你热量的消耗，储存你摄入的能量（ 没错，就是跟节食差不多 ）

所以想要脱离易胖体质，你就得乖乖吃饭，遵循以下三句话

早上吃得好：补充蛋白质是关键

中午吃得饱：正常的荤素搭配就可以，保证营养均衡是关键

晚餐吃得少：晚餐少吃，并不代表可以吃零食和甜食！一些清淡的素菜配上即可。

这样告诉你的肠胃你没有遇到饥荒，所以不用给你储存能量了。

②不健康的饮食

你说你一日三餐无比规律，从来不会错过任何一餐。

可是你有仔细看看你吃的什么吗？

不吃蔬菜、不吃瘦肉，喜欢精白米面加肥肉，对了，饭后还得来个小甜点或者零食。

这种饮食方法会让我们血糖在短时间内急剧升高️ ，就会让胰腺分泌大量的胰岛素来降血糖️ ，而过多的胰岛素会导致我们体内脂肪的合成大于脂肪的分解，从而是我们发胖。

想要恢复苗条身材，控制血糖是关键❗️ ❗️

科学的进食顺序：喝汤-蔬菜类-瘦肉类-主食

这样可以很好的延缓餐后血糖的上升，使胰岛素分泌正常，从而使体内脂肪的分解大于脂肪的合成。

③熬夜成习惯

熬夜玩电脑、玩手机无法自拔，那你只会越来越胖！

这是因为人体在夜间会大量分泌瘦素，而瘦素可以帮助人体有效抑制食欲，促进热量的消耗，还能阻碍脂肪的合成。晚上睡眠不足会导致瘦素分泌不足，增加变胖风险。

所以想要瘦，十一点之前必须上床睡觉。同时保证7-8个小时的睡眠时间。

④不喝水

人体70%是由水组成的，我们人体许多代谢都需要水的参与。

最重要的是我们脂肪的燃烧必须有水作为介质才能很好的燃烧代谢

如果身体缺水，新陈代谢减慢，减脂就更难，喝水太少还可能造成便秘，形成小肚腩。

所以我们每天必须保证2000毫升以上的饮水量。

注意：这里的水指的是白开水，而非超市里面的各种饮料。

三、不可控因素导致易胖体质

①、内分泌激素水平紊乱

内分泌失调，比如甲减、多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗等会使我们发胖

这种情况不是单单的控制饮食就能达到减肥的效果，必须在医生的指导下治疗同时执行减重方案

②、年龄的增长

这大概是最无奈的一个原因！

基础代谢率并不是从生到死都保持一个数值，它也会随着我们的年龄而产生抛物线式的波动。

一个健康的成年人大约在二十多岁左右达到基础代谢率的最高峰，随后每年缓慢下降️ 。

所以一般三十岁以后体脂开始增加并且向肚子堆积了，所以不想自己到了那个时候变成大腹便便的样子，从现在开始好好管理自己的身材吧!

总结：

遗传基因只占体重影响的30％因素

生活习惯占体重影响的70％

所以关键在于自己

你想减脂，总是有办法的