寒冷的冬天来了，望着窗外飘雪的景象，这一年的时间也已经快过完了。对于这一年你有什么收获呢？

你的减肥计划成功了吗？健身计划呢？你读了几本书？

说到减肥，是不是让人抓狂啊？也许你做了很多个减肥计划，实行了很多遍，似乎把所有的方法都实行过了一遍，可就是体重没有减下来啊。路过商店，看着橱窗里漂亮的衣服，你只能叹气。只能看着满大街的瘦子们在服装表演。可是说好的减肥计划呢？

或许你今年打算戒烟，实行你的健康计划呢。但是不是中途总是因为自己没有意志力而放弃了呢。今天要给大家推荐这本《自控力》。因为在看过此书后的确带给了我帮助，所以要大力推荐给大家。

在看这本书之前，我以为我会看见一个个咬紧牙关，坚持到底，死扛的主人翁们。然后作者一边在旁边呐喊助威一边赞美说这就是有毅力，能自控的人的样子，这就是自控力本身。然而，当我看过本书后，才明白，事实并不是这这样的，自控力并不是一味死扛，一味的死扛，结局却适得其反。

一 增强意识

做任何事之前，我们需要分析原因，清楚的了解事情的始末。所谓知己知彼，方能百战百胜。了解清楚是什么原因导致我们无法自控。也就是在做一件事之前与中途，我们需要对这件事上心，在脑中提醒自己，也就是有一种意识。就如请了一个监管，这样当出现意外状况时我们才会有所防范。

二．意志力是种力量

自控力主要靠意志力，意志力实际上是种一种力量，力量总会有用完的时候。你要清楚在你的一天中什么时候力量最为强大，什么时候力量又是最薄弱的时候。所以重要的事情要安排在精力充沛的时候先做。常常一天中精力最充沛的时候是清晨，所以重要的事最好安排在一天中的早上做完。为了我们有元气满满的力量，我们首先要给自己的力量做补充。

（一）要有充足合理的睡觉时间，熬夜，晚睡会降低身体免疫力。如果你不是为了学习或者做某事而熬夜，比如娱乐，打牌，打麻将，或者去KTV玩耍等，最好还是不要。

（二）要让身体健康而有力量。需要我们吃健康类食品。

这里我额外地提到瑜伽，瑜伽把我们吃的食物分为为了悦性食物，变性食物，惰性食物三种。多吃悦性食物，少吃变性食物完全不吃惰性食物，如果过量饮食等于食用惰性食物。屠杀后的动物无论怎样处理，都无法彻底驱除死亡生命的"尸毒";同时过多的食肉易引起癌症、高血压和心脏病等顽症。人类各种特征看来都于食果类动物类似，与食草类动物相似，人类的天性本来就不是趋向食肉的。

多吃悦性食物，素食是很有裨益的。一些坚果和种子的蛋白质含量和肉类一样多，但却不含有更多的热量。只要综合谷类和豆类，人们也可也创造出完全蛋白质的食物。素食的人较少产生便秘、痔疮、高血压，此外还拥有较长的生命。

（1）悦性食品包扩：一切谷物及其副产品:大米、小米、小麦、玉米、燕麦、大麦 2、各种豆类、果仁和种籽:大豆、小扁豆、花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、芝麻籽、葵花籽、豆腐、豆浆等。 3、各种蔬菜:大白菜、黄豆、土豆、西红柿、卷心菜、芹菜、茄子、竹笋、豆角、豆芽、苦瓜、胡萝卜、木耳、各种草等。 4、油类:菜油、玉米油、黄油、花生油、芝麻油 绝不用猪油(即动物油)。 6、调料:柠檬、咖喱粉、姜、香菜、花生酱等。

通过研究表明，悦性食物能给我们的身体带来正能量。

（2）变性食物：能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物。经常使用会引起身心浮躁不安。如浓茶、强烈调味品、酱油、白罗卜、海带、巧克力、可可、汽水、过多的香料和食盐、辣椒，凡喜爱这类食物的人，大部分性格粗鲁、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见。这类食物同样不适合瑜伽者。

（3）惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物。此类食物对心灵有害，对身体无益。源自印度国王罗加的吃饭方式，据说在印度王室的饭桌上，通常要摆放五六十种菜肴，这些菜的烹饪是经过煎炸、烘烤的;有些使用了咖喱粉做调料，味道很浓;这些对瑜伽者是极不合适的，因为这会使他身体发胖，增加额外的体重，饭后较长的一段时间内会感到积滞怠惰，而性情易于激动暴躁。它包括:一切肉类、蛋、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱蒜等，麻醉型饮料、烟草、毒品等一切有麻醉性可吸入用的和不新鲜、陈腐的食物。

通过对这几种食物的了解，让我们知道，身体需要带给我们正能量的食物，这样，当我们的身体拥有正能量的机能，证明意志力能量基础越强。那么我们就拥有更多的意志力能量，就会越有掌控自我的能力。

三．刻意练习

神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学，如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。对于意志力的变强，增强自控力我们也可刻意练习。比如。当你在晚上学习时，感到身体很困，很想睡觉的时候，试着先转换一下思维，不要马上去睡觉，而是停一下再继续学习，告诉自己再坚持一下。因为大脑感觉到的疲惫实际上是一种情绪，一种感觉。并不表示我们的内在力量已经耗尽，停顿一下再坚持，你的意志力将得到延伸。下一次当最初的疲惫感袭来后，试着再多坚持一会，去有意的练习自己。每一个意志力挑战都是一次自我博弈，要想让更好的自己占主导，我们就要强化自我意识和自控力，这样，我们才会拥有意志力的力量，让自己选择去做更难的事。

四．接受自我

减肥者常常在实行节食计划时吃掉更多的食物，当你为你的减肥计划拟定某些食物不可吃，而后，你没有控制住，而吃了一点一点。但随后负罪感会导致你吃掉更多不该吃的东西。在你的脑海里会出现那样一种现象：反正我已经破坏了计划，那不如破坏到底吧。于是你由最开始只吃了两片薯片变为吃掉整整一大袋。由于罪恶感，让你夸大了事态的严重性。导致最后事情真正的失控。自责与罪恶感会让大脑不自觉的寻求安慰，为了安抚这种情绪而吃下更多食品，从而违背初衷。

正确的做法是接受真实的自我，“不要”与“要“”之间是一种对立的力量，二者相博会两败俱伤，导致事态更为严重。接纳自我则是二者相融，互相合作的力量。最后只有当我们的心境平和后，在没有罪恶感的状态下才会制止我们吃下更多的东西。接受已经发生的，接受自我的缺陷，比一味的自责要好很多。

五．自控过度会是一种负担。

我们需要给自控一个全新定义，给放弃自控留出一点时间来。注意力训练不仅会分散注意力，还会耗尽身体的力量控制情绪不仅会让情绪失控，还会导致他们购买本不该买的东西。似乎人们每次动用意志力都是来自一个来源汲的力量。每次成功过后，人们都会变得虚弱无力。

正如适度的压力是生活不可缺少是部分，适当的自控也是必需的，但是正如慢性压力会影响健康一样，试图控制所有的思想、情绪、行为也是一剂毒药，会带来沉重的生理负担。

六．意志力会传染

说到自我控制这个问题，我们知道，人类大脑里不止只有一个自我，而是有很多个自我在做斗争，它们争做控制权。这里面有想获得即时满足的自我，有铭记远大目标的自我。也有未来的自我，有现在的自我，也有未来的自我。这些自我有的像你的父母，有的像你的孩子，有的像你的朋友，或者你日常生活中的某人。无疑我们不是离群索居的动物。我们生活在一个大群体中，我们的一切都与社会有千丝万缕的关系。

比如当你处在一群身材都很胖的朋友中，跟着他们的日常饮食，也许你会被误导，以为大部分人也都是这样吃饭的，并且你会告诉自己现代人的生活提高了嘛，人人都难以避免地会胖一些，那么你还严格要求自己节食干嘛呢？这样你在不知不觉中会变得胖起来。

还有在越是亲近的人中，传染会更为严重。

正如，我们的体内免疫系统不会攻击自身的细胞，只要它辨别出是自身的东西，它就不会做出任何反应，但是，只要它辨别那是来自外部的东西，那对它来说就是威胁，它会隔离或者摧毁这个病毒或者细菌，这样，你就不会生病了。所以越是亲近的人的行为让你觉得接受起来更为自然，这就是传染的力量。

知道了这些，是不是可以为我们的自控力做一些防范呢？看来我从前的自以为的自控力的模式完全是一种对立的力量，那样做不仅达不到自控的效果，还会适得其反。事实也是，通过这些年我的实践，让我发现我是一个意志力相当薄弱且自暴自弃的人，原来，事实真实的反应出我的方法是错误的，我是盲目的。

关于《自控力》这本书，看完后这是我作的小节。推荐力度：☆☆☆。作为懒癌与拖延癌并重的我。自己拟定的很多计划几乎无法执行下去，那就去找找原因。这本书让我知道了一些常识，很有益处。

这本书适合慢读，精读，边做读书笔记边读。通过读秋叶老师的《如何高效地阅读一本书》后，这本书我把它归于工具类书。

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