书名：《无压力社交》

        相信很多人在面对陌生环境时都或多或少的有过焦虑或者害羞的感觉，那么这种感觉是如何产生的，怎样才能克服他呢？相信每个人都有自己的方式，能让自己感到安全，无论是通过把自己武装起来积极对抗，还是通过把自己隐藏起来消极逃避，总之这些成为了我们面对社交焦虑和害羞时的行为方式。

        在读第一章社交焦虑的时候，我根据症状对号入座，感觉自己有轻度的社交焦虑，光是坐在这里读那些让人不安的情境，都感受到了一点焦虑。但是当读到第二章关于内向与害羞的区别时，我发现我也可能只是内向而已。

        我剖析一下自己的“症状”：

        （1）不太会说“不”，当别人对我说“不”时也比较敏感，不过现在比之前好多了。

        （2）一对一交流是我比较喜欢的方式，这种情况下我也比较善谈，当人数超过3个人的时候，我一般就不太说话了，基本上充当倾听者的角色。

        （3）典型的双子座，面对公众场合，既想逃避，藏身于人群之中，有时候又有表现欲望，想主动上台表现。我至今仍清晰的记得高中的化学课上，明明可以“安全的”坐在座位上，我却主动到讲台上去做实验，用不受控制的颤抖的手拿着试管，在同学们的注视中完成了实验。

        所以，在还没有读后续章节的情况下，我想先按自己的理解抛出几个观点：

        1、社交焦虑来自于对“丢脸”这件事的判断。

        为什么同样是在公众场合出丑，有的人可以哈哈一乐就过去了，而有的人却恨不能找个缝钻进去，马上逃离现场呢，其实就是对“丢脸”的认定标准不一样。而这个标准可能又关系到了童年经历，是因为父母或者家人总告诉你“你做这件事很丢脸”，你就会越来越关注这件事，越来越因为担心做某件事会让我很丢脸而感到焦虑。而被鼓励尝试并告诉他失败并不代表丢脸的孩子，在这方面可能会好得多。

        2、我们是否一定需要作出改变，即使我们有社交焦虑。

        一种感觉能否被称为病症的关键在于，你是否因此而感到自责和不安，例如“焦虑”和“焦虑症”，“拖延”和“拖延症”。如果独处让你觉得很自在，就没必要非得逼自己出去和陌生人社交，特别是一些无意义的社交。我始终认为，能进行深度交流、真心希望对方一切都好的朋友，有几个就够了。

        当然如果你为此而感到自责或者连日常的工作、生活中非常正常的交流都有障碍的话，那还是需要学习一下如何缓解焦虑并作出改变的。

        3、如何缓解社交焦虑？

        （1）如果特别在意“丢脸”或者在意别人的看法，那么可以先用自嘲或者自黑进行脱敏，可能有助于缓解焦虑情绪。

        （2）清楚的知道我可以为别人带来什么帮助，以圣诞老人送礼物的心态面对公众演讲或者交流，可能有助于缓解焦虑。

        最后想多说一下内向和外向。我觉得每个人的精力都是有限的，有的人把更多的精力用在了与人交流上，有的人把更多精力用在了思考问题上，所以内向并不是什么缺点，只是大家把精力分配在了不同的方面。

[DAY2]

我们在社交焦虑时，注意力不单单是集中在自己身上，而是集中在自己和他人的关系上，如果真能把注意力放在自己说的内容上，投入进去，反而会缓解焦虑情绪。

我自己就有做假象的习惯，有时候会事先假象出一些并没有的冲突，社交行为还没开始，就把自己搞的有点焦虑了。

通过这几章节的阅读，我觉得焦虑来自于对环境的熟悉程度和所面对的人对你的信任程度。例如我记得我在初中演讲比赛的时候，我可以在班级演讲中表现的比较自如，但到全校演讲的环境中，面对大量平时都没见过的人，就非常紧张。

【DAY3】

第六章给我的感觉真的有点像在治疗一个心理疾病了，方法是挺好的，设定目标、记录变化等等，不过我们大部分人可能没有严重到那个程度，但是也可以尝试一下，能以可视化的方式看到自己的点滴进步，对于建立自信心是很有帮助的。

第七章关于转移注意力的练习让我想到了火影里面鸣人修炼仙术的情景，感受自己的存在，感受周围环境的存在，目的是能够熟练的在两者之间切换，甚至最终融为一体。

举个关于注意力的具体例子，有时候当脑子里想些乱七八糟的事情，然后导致特别亢奋睡不着觉的时候，我的方法是数呼吸，随着呼气数数，1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，到10之后再数回来，10-9-8-7-6-5-4-3-2-1。不要小看这个倒数，原来数羊之所以不管用，是因为正着数数根本不需要调用注意力，你在数数的同时可以继续想别的事情，不信你可以试一下，我经常数着数着就好几十了，但是当你发现之后，你就马上从头开始，强迫自己把注意力放在呼吸上，记得到10之后再倒着数回来。很好用。

今天说的好像有点像题外话，但是我说这些想表达的是，你要先找到自己的注意力，觉察到它在关注什么事情，你才有可能去转移注意力。

【DAY4】

改变思维方式的方法其实也很简单，就是识别自己的思维方式，然后寻找新的思维方式替换掉它。

我们要不断提醒自己，没有人像你一样在乎你是否正确，各个细节是否完美，如果实在不想说话，那就礼貌的倾听也是很好的选择。

当我们感到焦虑时，试着跳脱出来以第三人称的视角看着自己，觉察自己的想法，然后要找适合自己的替代想法，这里的适合是指的能说服自己的，因为自己的点还是自己最了解，作者给出的建议不一定能让你的潜意识信服。然后如果有必要的话就每次都记录下来。

【DAY5】

读完这章的感受是，如果我们想要开始行动，那么最好先从微小的改变开始，不要一上来就想着去做类似于公众演讲这样大的改变，比如可以跟邻居打个招呼，跟同事一起谈论个热点事件什么的，在这个过程中去感受自己的想法以及处境的变化，可能会很快建立起信心，为更大的变化积累力量。

另外，从出发点来说，我们改变自己的行为不是为了取悦别人，这一点要时刻提醒自己，我没有义务去取悦所有人，我只是按照自己喜欢的方式做事。我之所以感到焦虑是因为我想跟人交流但是又不敢去，所以我只需要改变自己的行动，正常的与他人互动，不过度担心出错就可以了，至于别人最终是喜欢我还是不理我甚至嘲笑我，随他去吧。也许试过之后发现，结果往往并没有想象的那么很糟。

【DAY6】

“建立信心”的这一章让我想到了《盗梦空间》，信念这个东西真的是非常奇妙，首先你不知道某个信念是在什么时候植入到你脑子里去的，然后这个不自信的信念会反过来支配着你的思想和行为，让你在面对社交场合时感到焦虑、无所适从。但如果这个信念可以被替换掉的话，问题也便可以迎刃而解。

本章讲的方法正是像电影中的情景，你要穿过层层记忆，打开内心深处的保险箱，找出这个信念，然后替换掉它。在这个过程中，如果你能找到最初产生这个信念的原因和情景，那么替换的过程将会相对简单一点。而另一个办法是，把改变的幅度缩到足够小，让自己的意识不致于产生抗拒，就像是给了自己一个初始动量，继而像滚雪球一样，用微小的改变带来微小的自信，然后继续改变，继续获得更多的自信，从而不断侵蚀原有的不自信的这个信念，直到把它完全替换掉。

【DAY7】

终于读完了这本书，在读的过程中，我时而觉得自己有社交障碍，不太主动，时而又觉得挺自信的，没有障碍，可见社交这件事是一件非常具有自主性的事，当你想走出去的时候，本书还是给了一些很好的方法。对我触动比较深的就是，你要改变的是你自己，而不是别人，以及要勇敢的说不。希望以后如果某个时刻遇到社交焦虑的感觉，比如一些重要场合，或者与一些特别厉害的人交谈时，能够利用这本书的方法，缓解焦虑，建立自信。同时，自己也要不断提升，让自己永远对他人有价值，我觉得是缓解焦虑的一个好办法。