1⃣️ 写出本节课的感受和新知。

情绪是一种策略，一种基于对当下情况的判断，并为达到目标效果的策略。这件事是有一次我跟男朋友吵架时无意中发现的结果。一开始我用愤怒试探他的底线，结果不但没让他妥协，反而引起他的反弹，他也愤怒了之后，我立刻意识到生气没有办法达到我想要的效果，于是我转而服软，好言好语地沟通和安抚。

这节课的核心观点印证了我的发现。在人类生存延续的过程中，每一种情绪都有其特定的意义，否则我们这种跑又跑不过、打又打不过的直立行走的动物，早就被干没了。

另一个感受就是，认识自我非常重要。丹丹展开的这六种情绪，几乎每一种都与自我有关，尤其是低自尊。一旦我们正视自己，对自己有信心，加上对现实情况的正确判断，我们便能找到更好的策略去解决问题。

本节课获得的新知：

1/压力来源于能力不足以应付这件事

以前没有考虑过为什么会产生压力这件事，还以为有压力才会有动力。原来压力的产生，是因为我们认为自己不具备解决这件事情所需要的能力，且不论我们对自己的这种看法是否正确。

了解完原因之后，得到的两种缓解压力的方法就是：增强解决这件事情的能力，和正视自己的能力足以解决。

2/恐惧是想象出来的，并不是事实

恐惧是我常有的情绪，对于尚未发生的事情感到恐惧，从而被捆手捆脚，不敢行动。只要把事实和自己的想象分清楚来开，并做好计划和准备，就算最坏的结果发生了，我们依然有Plan B可以兜底。更何况在绝大多数情况下，我们最怕的事情都不会发生。

3/“你应该”

我很少觉得委屈，但我在某些方面经常会“想当然”、觉得别人“应该”怎么样。我经常对外部规则，比如公司制度、ZF制度抱有这种想法，“ZF就应该向民众公布”、“媒体就应该如实报道”，所以经常为这些事与愿违的事件感到愤怒和不平。

或许我应该这么想，这个世界并不是由我一个人塑造的，它由生活在这个社会上的每一个人共同塑造的。它有它的发展规律和阶段。而我要做的则是用发展的眼光看待它，知道它总会一直朝着好的方向发展，同时做好自己、坚守自己的信念，减少对”应该“的执念。历史的车轮是向前的，但偶尔也会倒退。

2⃣️ 建立“我值得”文件夹。

在印象笔记中建立了“我值得”文件夹，电子笔记方便随时记录和翻阅。

3⃣️ 你是否有目前让你恐惧的事情，用6步法写下你如何面对你的恐惧并落地实践。

我目前最大的恐惧是年底之前没有办法把债务还清。6步法尝试如下：

1/把事实和想法分开

我有一种想法和担忧，那就是今年年底没法把债务还清，但这只是一种想法，不是事实。

2/假如恐惧的事情发生了，最坏的结果、最好的结果、可能的结果分别是什么？

最坏的结果是我一点都还不起债务，从此和表姐一家、和我朋友关系破裂，我的名誉会受损。

最好的结果是他们体谅我的境遇，愿意给我更多时间还清，我们的关系依旧、没有破裂。

可能的结果是我还了部分钱，还有部分没能在年底之前还完。经过说明，他们同意让我推迟还款。

3/计算每种担忧发生的概率

最坏的结果：20%

最好的结果：30%

可能的结果：50%

4/如果最坏的事情发生了，你打算怎么办？

如果我一分钱都还不起，我打算先和他们说明为什么我没有钱可以还给他们，希望他们能够让我延迟还款。

如果他们不同意，我就向爸妈借钱，先拆东墙补西墙，后面再慢慢还爸妈钱。

如果爸妈不同意，我就争取一开始把最坏的结果往可能的结果上努力，争取先还一半。

如果要先还上一半，我需要在下半年找一份工作。如果我下半年能够找一份和之前薪水差不多的工作，我就能还完了…..

所以，找工作是头号重点…..

找到工作，恐惧自然就消失了....

4⃣️ 5种常见的情绪中，你最常出现的是哪几种，写下你的落地清单。（训练营前和训练营后）

5种常见情绪中，我最常见的是愤怒和恐惧。为男朋友的不配合感到愤怒，为找工作而感到恐惧。我应该算是控制欲比较强的人，虽然平时不太会表现出来，但心里会一直不爽“为什么他不按我说的去做”。所以经常会发脾气，小小的怒一下，但其实自己也很累，但好像找不到别的更好的策略。

之前在群里看到有小伙伴分享ABC模型：

A 诱发事件

B 认知

C 情绪和行为

通过ABC模型，更理性地看待自己的情绪，通过诱因和认知，找到真正地问题所在。也可以以ABC模型的分析结果，来和对方进行非暴力沟通。