本文来自微信公众号拆书帮（ID：chaishubang）
从内心深处出发，当你看到“坚持”这个词时，你的脑子里浮现了什么画面？请闭上眼睛感受1分钟，然后把脑子里浮现的画面叙述出来。
小伙伴1：
一群纤夫在河岸边拉一根绳子，绳子另一段是一个船只，嘴里喊着嘿呦，嘿呦……号子声。
小伙伴2：
我直接出画面：举重运动员。
小伙伴3：
流汗、咬牙的画面，克服困难、抗拒干扰等词汇。
小伙伴4：
修炼，沉住气，一个人在山里闭目，心无杂念地修行，任周围风吹草动，我自岿然不动。
【提问】你是否有过这样的经历：信誓旦旦地要做一件事，结果放弃了。
小伙伴1：
1、早起
2、锻炼身体
3、写日记
小伙伴2：
1、每天阅读30分钟
2、锻炼身体
3、敷面膜
小伙伴3：
1、早睡
2、早起（现在参加早起群，相信可以坚持）
3、练口语
小伙伴4：
1、记单词
2、存钱
3、写日记
正如书名一样，坚持，不一定是一件很难的事，它也许是一种可以养成的习惯。从DON'T、 QUIT到DO IT，需要一些小方法。那就来吧，请阅读原文片段。
阅读原文片段
所谓婴儿学步就是“小宝宝学步开始”，简单说就是“从小地方开始”的意思。
在反抗期中，由于习惯引力的作用太强，很容易让人产生放弃的念头。因此，不要大规模地进行改变，从小着手效果会更好。
人本来就很容易陷入“完美主义的陷阱”。如果想达到完美境界的想法太过强烈，无法达到目标的话，反而会无法做任何行动，这时完美主义就会成为行为的阻碍。
拆书家讲解引导
讲解之前，先分享一个故事。
大学时期，体育考试，大部分项目能拿优秀，唯独跑步是弱项。800米，围跑道跑两圈，只需要考30分就能达标，我们班只有我一个人跑不过。
男孩子们想办法，一个在前面领、一个在旁边拉手带、一个跟在后面鼓励，不行；后来，甚至邀请当时长沙马拉松冠军来带我跑，还是不行；考了5次后，我只有最后一次机会了。
第6次考试，我很轻松的过了，四十多分！
原因：一个心理学系的朋友告诉我，不要想着你跑的是800米，想着你就是跑50米，每次只往前看50米，跑到那儿就再往前设定50米的目标。我在终点等你，我会提示你什么时候跑够了。
【提问】结合案例，你会怎么理解片段一的内容呢？
小伙伴1：
分解自己的目标，不断超越，树立信心才能超越达成最终目标。
小伙伴2：
分解成不需要太多努力就能达到的小目标。
小伙伴3：
目标设定很重要，想一口吃成胖子难度很大，但是胖子是可以一口一口吃出来的！
小伙伴4：
目标要一点一点来，懂得拆分。
片段一告诉我们，不要在一开始就追求完美，从最小的，最容易的那个内容开始做起。
反过来说，我们之所以没能养成一个习惯，是因为我们没有从“婴儿学步”开始做起。
学习者拆为己用
前面我们列出了三件有过“三分钟热度”却没坚持下来的事，请挑选一件你希望能重新开始培养的习惯，结合原文片段一的知识点，说说自己没坚持住的原因，讲述出场景，或简单过程。
【拆书家栗子】
那件事是：鲜榨菜汁代早餐，坚持了6天。
原因是：
1、各种菜和水果要四处寻觅新鲜的；
2、早上榨汁需要10分钟以上造成每天迟到；
3、一想到再也吃不到好吃的早餐，觉得人生太不美好了。
小伙伴1：
那件事是：早睡
原因是：
1.有时加班太晚回家已经10点；
2.有时候出差太累不想马上着手准备明天的事情；
3.有时候被书中的或者微信中或者有找到有趣的东西吸引。
小伙伴2：
那件事是：写公众号。坚持四个月。
原因：需要素材越来越多，时间不够用，录音环境太差，找不到最佳的状态，设备总出问题。（天呀，怎么给自己找这么多理由）
小伙伴3：
事情：不能坚持锻炼。
原因：
1，早上锻炼后要冲凉，很麻烦；
2，晚上十点钟要早睡，锻炼时间不够；
3，工作忙，人变懒了，不愿意动。
小伙伴4：
那件事是：不能坚持陪娃早睡
原因是：
1, 家务没完成；
2, 想有自己的时间；
3, 有拖延症。
原文片段知识点告诉我们，我们要“婴儿学步”，从最简单、最小的一步开始。
这就意味着，当我们需要坚持一件事，养成一份习惯时，我们可以将这件事分解成很细小的任务，或步骤。
当然，这本书并未提及分解任务和如何分解任务，但我们可以去尝试。
例如：学游泳，通常我们会这样分解任务：学会漂浮—憋气—岸上练动作—下水游3米—5米—10米……
如果我们参考一个标准——将每个步骤细化成在5-10分钟就能完成。
那么仅学习漂浮，就能列出很多个分解任务：把身体浸泡在水里—让水没过胸脯的位置，手扶着边缘站立—手扶边缘慢慢在水里行走—抓着边缘让一条腿放松飘起来—两条腿飘起来……
接下来，请对自己刚刚po出来的那件事，并按照“5-10分钟能完成”的标准来分解任务。
【拆书家栗子】
那件事是：鲜榨菜汁代早餐，坚持了6天；
原因是：
1、各种菜和水果要四处寻觅新鲜的；
2、早上榨汁需要10分钟以上造成每天迟到；
3、一想到再也吃不到好吃的早餐，觉得人生太不美好了。
细分任务：
1、周日买够各种水果，周二买够各种菜；
2、每晚睡前用6分钟将水果削皮、菜洗净，切成块，密封放冰箱；
3、早上用两分钟榨汁；
4、每周六为自由吃日。
小伙伴1：
事情：不能坚持锻炼
原因：
1，早上锻炼后要冲凉，很麻烦；
2，晚上十点钟要早睡，锻炼时间不够。
3、工作忙，人变懒了，不愿意动。
4、完美想法，例如，觉得不跑够3km、不锻炼到一定量就不算锻炼，甚至就懒得开始。
细分任务：
1、首先放弃完美想法，只要动起来就是锻炼，每天抽10-15分钟都可以；
2、时间安排在晚上，尽量避免加班，8:00之前吃完晚饭，保证充足时间；
3、能跑步就跑步，不能跑步就在家使用Keep锻炼；
4、建立一个锻炼群，找小伙伴相互督促、一起加油！
小伙伴2：
那件事是早睡
原因：
1、前段时间儿子集训，接他回到家已经11点多了；
2、一拿起手机就容易忘记时间；
3、每次周末想到早上可以睡懒觉就容易动摇。
细分任务：
1、先把睡觉时间提前到基本可以做到的12点，不包括周末，坚持一个月后延伸到周末然后每个月提前5分钟入睡。
2、每周2次以上瑜伽课，不上课也在家练习半小时，让运动促进睡眠。
3、每天白天不充电，11点前不得不去给手机充电。
4、请家人朋友监督。
