早上还想赖床。
转念一想，要是允许自己想过去那样赖床，身体和心理就会变懒惰了。
如能约束自己，果断起床，对自己的行动力和心理上都是一次累积能量。
控制自己早点睡觉。
控制自己朗读文章练普通话。
控制自己完成一定字数的写作练习。
控制自己去跑步，去完成腹肌练习。
诸如此类，带着清醒的觉知，去要求自己，采取行动，大量练习，一次又一次体验掌控思想和身体的感觉，这样一来，我们就能引领我们的生活，一点一滴，一步步走向想要的样子。
在通向自律自由的路上，我们会遇上很多挑战，碰到困难想逃避，累了想休息，忙得时候更想敷衍了事，越是如此，越要保持清醒和果断，有问题，就看清它，想法子解决，有挑战就超越它，我们比它强大，累了就好好休息，养精蓄锐，再重新出发，每一次做得比上一次好一点点，我们就在进步。
在打篮球的时候，身体灵活，腾移跳跃，充满力量和活力。我喜欢和身体做这样的活动，当我让自己的身体灵活地避开对手，带球过人，上篮入樽那一刻，一股自我掌握的感觉让我想上天。
运动能让我对身体和行动保持觉知，加以掌握，调整，写作对我们每一个人都有极大的好处。在写作中，我们会遇上自己的恐惧，局限，脆弱，灰暗和抗拒，这些不受欢迎的情感问题，仿佛不听话的孩子，阻拦着我们，拉扯着我们，不让我们走向光明快乐的新世界。
每一次的写作，都是一个化阻力为动力的机会。通过控制自己去面对写作，用写作把消极问题表达出来，在表达的那一刻，所有原本阻拦我们前进的问题，就转化成一股推动我们前进的的力量……
只要带着觉知，使用我们的身体和行动，我们就能成为掌控自己命运的人。
