最近整理自己2018年部分运动数据：从1月初到目前的9月初，累计步行330万步，平均每天1.3万步；从3月初到目前的9月初，累计跑步115次，总距离364.2公里，平均每月运动19天……看着这些数据感触颇多，在这半年多的坚持运动中，自己的身体、心理有了明显改善变化，让我感受到了一个不一样的自我。生活真的需要我们用心去经营。

你是否也曾有过：早上起不来、白天没精神、晚上熬夜，肠胃经常不舒服，身体未老先衰、处于亚健康状态，想运动却坚持不下来；饮食不规律、不喜欢喝水喜欢喝饮料、不知道怎样搭配食物；情绪容易焦躁、做什么都提不起劲头、工作和生活感觉如死水一般……

面对这上述种种问题，我们到底该怎样掌控自己的身体？怎样安排自己的饮食？怎样管理自己的生活？真的需要我们每个人好好思考一番。下面我整理了一些这方面的书籍，希望大家看了之后能有所收获，让自己的身体、生活变得越来越好。

1、《明年更年轻》

作者认为改善身体状态的关键在于促使大脑发出生长信号，重塑人体系统。为此，本书在运动、饮食和日常生活三个方面，提出了可操作性极强的一系列建议，从而向大脑发送积极反馈，让人体各器官加速更新生长。

跟随进化生物学的科学规律，调整自己的生活方式，既然注定要老去，何妨健康、强壮、优雅地老去？

针对延缓衰老，作者给出的建议：

（1）把运动当作你的新工作。用自己喜欢的方式享受运动，让运动成为工作之余的首要任务，做到最好。

（2）不要节食，不要吃垃圾食物。了解自己的饮食结构，用一个App记录、查询食用最多的几样食物和对应的卡路里。尽量多吃水果、蔬菜、全谷类和鱼类。

（3）联系和承诺。不要让自己常常处在孤独中，积极地参与到群体之中，从事一些团体事物，不管是工作还是娱乐。写日记，记录吃了什么、进行或没有进行哪些锻炼、我用我的人生做了哪些点燃生命之火的事情。

2、《与身体对话》

作者致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与心理困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式，调整自己的生活方式来治愈自己，获得真正持久的健康，来解决身体的各种问题。

书中6组小测试，帮你调动身体智慧，找到引发压力、失眠、疼痛、焦虑、抑郁的根源；7组小练习，教你听懂身体语言，改善饮食、睡眠、运动、人际关系、生活目标五个健康基本面；28日疗愈计划，附上贴心的饮食清单、合理的日程安排、优质的生活方式，让你获得你所向往的生活。

针对生活方式的调整，作者给出的建议：

（1）获得身体智慧的四个步骤；收集测量到的健康数据、注意身体的感觉和敏感程度、注意内心感受和直觉、辨别自己的经历向你传递了哪些信息。

（2）找出导致疲劳的原因，战胜慢性身体损耗。

（3）调整生活方式，治愈你的健康；饮食建议、睡眠建议、运动建议。

（4）目标：找到生活的意义与谋生之道

3、《失衡》

在当今各种形式营养失衡蔓延以及真假营养知识漫天飞舞流传的情况下，作者系统地讲解营养学知识，帮助大家树立平衡营养学的观念，厘清均衡营养对健康的重要作用，并意识到与我们息息相关的均衡营养是未来社会的一场生活革命。

针对饮食与健康，作者给出的建议：

（1）完整新鲜的食物才是真正的营养，尽量少吃或者不吃被精制过的食物。

（2）饮食金子塔，按照不同的比例来摄取不同的食物，达到营养的均衡。

（3）多一点茶水，少一点饮料。

4、《睡眠革命》

本书作者尼克·利特尔黑尔斯，是英国睡眠协会前任会长和运动睡眠教练，服务过英超曼联、NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部很多顶尖的职业运动员。书中提出来了R90睡眠方案和修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，让人们有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法。

针对睡眠的调整关键，作者给出的建议：

（1）形成规律的睡眠。白天时候多晒太阳，在入睡前少用或者不用电子产品。

（2）睡眠类型。根据个人习惯来规划和安排事务，尊重另一半的睡眠类型，要适应，少去改变。

（3）90分钟睡眠法。90分钟为周期，睡眠时间是90分钟的倍数时效果最好。

（4）睡眠前后的仪式。不要起床后立刻看手机，早上洗个温水浴，卧室的干净整齐等。

（5）日间小睡，恢复你的精力。（6）寝具套装，改变你的床铺。

（7）睡眠环境。卧室的清洁、整理、温度、光线等。

5、《正面思维，创造幸福》

作者通过切实可行的方法和生活中的鲜活例子引导人们积极地面对生活，创造幸福。书中就如何培养自己正面思维的习惯；如何优化生活和改变每一天；如何处理和清除负能量；如何将负面评价转换成前进动力；如何应对别人的批判；如何善用感恩之心；如何利用吸引力法则；如何应对外界变化等方面给出了建议。

针对每天清晨怎样度过，作者给出的建议：

（1）不要按下“再睡一会”按钮。这只会导致你的身体麻木和昏沉。

（2）做好晨间拉伸，让身体充满能量、活跃头脑。

（3）晨间冥想，提升精力，帮助你集中注意力。

（4）确定一天的目标，增进积极思维。

（5）准备健康的早餐。

（6）晨练，让你的头脑更灵敏。

（7）整理床铺，保持居住环境的清洁。

以上5本书从身体、饮食、睡眠、生活、思维心态方面，给了我们很多有用的建议，但需要我们真正地去行动、去实践，坚持不懈。我自己从这其中获得了很多收获和启发，也希望能帮助到你。

如果在这些方面你有好的建议，也非常欢迎我们能进行交流、分享经验，影响更多的人。