——识别暴力:你是否正在遭受语言暴力？
❤️暴力沟通的四大罪人:
①道德评价。基于自己的价值观，与人生经验的一种猜想，是非常片面的。对于片面的评价，对方也会非常恼火，内心会受到伤害→_→也用同样主观的话回击。
②进行比较。
***与别人比较，→_→焦虑，自卑，敌意，伤害对方感情。
***与自己比，与以前的自己比，纵向比。
③回避责任。将问题归结在他人/环境上，以此来逃避自己的责任。
④强人所难。固执要求对方，必须按照我们的心意去做。常用于职场、校园和家庭之中。
❤️为什么我们会暴力沟通呢？
→→→我们的视野过于狭窄，思维模式过于局限。
非暴力沟通的表达模式:
#观察（不带主观的评价，详细描绘出对方的行为）
#感受（让对方体会我们的感受，产生同理心，拉进沟通距离）
#需要（说出自己的需求，抽象化，比如，我能理解一下我吗？）
#请求（明确具体说出自己的请求，比如:可以早点回家陪我吗？）
❤️面对对方的指责，我们如何非暴力回答对方:
在所有的埋怨、指责、愤怒、冷漠等情绪的背后，都埋着一颗需求的种子。
暴力的根源，在于双方忽略彼此的感受与需求，同时却对表面的行为做评价。
非暴力沟通的回应原则:
如何体会对方的需求:
倾听（不抱任何偏见的倾听）
反馈（寻求对方具体的信息，找到对方语言背后的需求，表达感受。）
一切以自我为中心的回应，都会让对方不舒服。
如果实在不想再听下去:
#大声说出自己的需求
#换个环境让自己冷静下来
如何不被自责和内疚困扰？
❤️运用非暴力沟通与自己沟通:
#倾听内心的冲突（站在客观角度，去倾听自己，观察自己，去感受自己，找到自己这些负面情绪背后的需求，要么满足，要么宽恕。）
#做自己的主人（如果有条件放弃自己不喜欢做的人或事，有能力放弃掉自己不喜欢的环境，那么，建议你遵从内心的选择，满足内心真正的需求，才能有发乎内心的爱的滋养。）
只有当我们真正做自己时，才会更好地保护自己，才能更敏锐地察觉到别人的需求。
❤️如何控制暴力风险，让人生不翻船？
遇到紧急，突发的暴力事件时，第一件事不是观察，而是全力保护好自己，保护好家人和同伴。紧急情况转移后，再进行观察……
❤️如何不让坏脾气伤人？
我们大脑里有一个爬行脑，负责简单的条件反射，会让我们长记性。
#停下来，呼吸
#进入非暴力沟通的思维模式
