为体能充电，助力“目标”快速实现

——读萌姐《精力管理手册》

姓名：筱敏

来自白杨师姐读书会

第二周思考题

        一直以来你是否和我一样认为锻炼身体是为了拥有好身材，如果你是因为职业需要拥有好身材，确实通过锻炼可以实现，然而那还不是最重要的。因为作为一个现代人随着劳动量的减少、工作压力的增大，拥有健康体魄已经是每一个人的诉求。因此拥有好身材的更高标准是拥有好体能，好的意志力，可以更好的为自己的终极目标服务。

一、读书摘要

        一说到体能，这是和我们切身相关的。萌姐认为体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础，是其赖以生存的生命基础。

        体能是可以通过慢慢的自我修炼、自我雕刻实现的，具体通过力量、速度、耐力、协调性、柔韧性、灵敏性等运动素质表现出来。

二、金句/语录

1．体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。

2．如果你的呼吸乱了，能量也就乱了，这就是为什么呼吸会跟能量有密切的关系。

3．精力的恢复主要依靠三种途径：一是进食、而是呼吸、三是睡眠。

4．坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。

5．单点突破法：计划—实施—总结—评估。

6．压力大，本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。

7．没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。

8．任何耐力都是长期坚持训练的结果。

9．好的姿态是一个人长期坚持的结果，会向外散发正能量，也会给自己带来由内而外的自信。

10．当你掌握身体的节律时，你的生命就有了节奏。

三、思考题

Q1:请描述你的人生蓝图（你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法）；

        答：我所从事的行业之前是与农产品认证相关的，包括无公害食品、绿色食品、有机食品以及地理标志认证，可以帮助合作社以及企业初步了解认证的相关信息及所需提供资料，使合作社及企业可以认识到现今的政策、认证的必要性以及价值所在。同时提供申请方法以及申请修改意见。我现在所从事的是财务相关工作，为单位内部各部门服务，同时提供一些财务相关信息。

Q2：在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章 如何管理疲惫和压力；第二章学会充电：好体能是高效能的基础；第三章正确休息：排解压力的关键；第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章 为意志力充电：重逆思维的渠道；第六章 反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章 构建精力蓝图：掌控人生的工具）；

        答：其实书中好多章节给我的印象都特别深刻，但由于我现在正处理精力管理的初级阶段，相对最实用的章节还是第二章印象最为深刻，次之的是第四章。后面的几个章节随着体能和知识的进阶，我想我会领悟的越来越透彻。

        第二章节中，主要强调的是好体能，分别从呼吸训练、提供所需营养、喝水习惯、睡眠（包括小睡）、思维、好身材、间歇运动、力量训练，这九个方面叙述的。结合自身，我体会如下：

1.呼吸

之前自学过一段时间瑜伽，但锻炼身体的同时仅限于知道呼吸的重要性，并没有很好的运用呼吸。通过萌姐的介绍学习到“呼吸是能量的来源”，同时呼吸是可以被训练的，并学习了“3—3—6呼吸法”，现在遇到紧张情绪或者运动过后我都超喜欢运动这个方法来缓解自己，使自己慢慢归于平静。

2.提供所需营养

        萌姐说当你掌握了身体的节律时，你的生命就有了节奏。我超喜欢掌这种感觉。因为我的升高、体重偏瘦，所以我一直是处于想吃就吃的状态，重来没有深度思考过糖类、蛋白质、脂类的配比问题，更没有择优选择营养素的概念。通过学习我开始使用体脂秤、手环来关注我的各项身体指标，更合理的选择食物。

3.喝水习惯

        这个我自认为做得还算比较好的，因为喝水少了我就会上火。唯独颠覆我认知的是萌姐说选择利尿食物后，请补充更多的水分，正好和我之前的认知是相反的，因此现在食用利尿食物后我会更加注重补水。

4.睡眠（包括小睡）

        通过学习我了解到精力恢复主要依靠三种途径进食、呼吸、睡眠，了解到睡眠的重要性以及它的基本规律，明白自己为什么之前中午醒来总是处于一种心慌的状态，我开始规避这种状态，把小睡的时间严格控制在20~30分钟，不超40分钟。同时还养成了早睡早起，每早打卡的习惯。

5.思维

        通过这一节的学习我认识到思维是人的大脑的反应过程，以感知为基础，又超越感知的分界线。学习最多的还是复盘思维，例如看了、听了哪本书我会及时对照所学梳理、复盘。

6.好身材、间歇运动、力量训练

        这三节的知识实践让我彻底的体验到“大汗淋漓过后身体累了心却安静了”，也让我体会到了掌控生活的感觉。虽然我的坚持才刚刚开始，然而我已经可以感受自由安排属于我的时间、身体、生活的愉悦感。

        早餐我会有意识的选择吃低碳水化合物，避开影响脂肪分解代谢的食物；每天早成可以外出的情况下我会坚持跑步半小时，不能外出的情况下会跳健身操或者在keep上进行运动打卡，尽可能的保持每周3~5次的运动量。

Q3：请描述让你感到压力和疲惫场景（列举五个）；

1.宝宝不到三岁，对于她的性格等教育问题，说她不听时，我会倍感压力。我深深的明白我所应有的职责。因此每当这个时候我都会静下来去读一些育儿、心里学或者情绪管理等方面的书籍，

2.考试前，我也会倍感压力，尤其是学的快，也忘记的快，做题成效不高的时候最为痛苦，可能我需要学习一些思维导图帮助我记忆，还是学习方法不够好。

3.抱娃外出游玩的时候我也有明显疲惫的情况，体力、精力严重不足。例如出去三、四天，最后一天我会有明显的强撑感，只想回家睡一觉，什么都不想干。我认为这是和我之前没有很好的坚持运动有关，也因此特别想学习下精力管理，我特别特别佩服萌姐的精力，萌姐将是我一生学习的榜样。

4.与另一半沟通不了，一说话就争吵，思维出现分歧的时候，我也会感到有压力。

5.自己列的目标达不成，目标丰满，现实骨干的时候，也会有压力，眼看着时间一分一秒的过去，而自己的效率低到自责的时候，处于坚持还是放弃的抉择中的时候。

Q4：请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思维、提升创造力、激发灵感、利他思维等方式）的场景（列举五个）；

1.运动。跑步或者keep，喜欢大汗淋漓后的成就感，这种坚持给予了我少许自信。

2.做自己感兴趣的事情。画画是我比较喜欢的事情，虽然画的不好，但我发现画的过程中我的内心是平静的，画完了很有成就感，而且觉得时间过得很快。

3.音乐。跟唱歌曲，我听音乐喜欢听节奏感强的歌曲，因此不会怎么关注歌词内容，更多的是感受节奏，因此跟唱歌曲，看看MV可以使我一下子兴奋起来。

4.看榜样人物故事，关注优秀者事迹。都可以让我更加有努力，比我优秀的人都如此努力，我有什么理由不去努力。

5.参加培训。接受新知，充实自己，会使我更有价值感。

Q5：与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。

1. Good  Time

2. Lil  Mama

3. Here with you

4. Reality

5. 心如止水

四、启发与收获

1、知行合一

        知行合一，简短的四个字，我想这是我现在最欠缺的。白杨师姐说：先完成后完美。萌姐说：去做，去意味着你开始用行动代替学习本身。我很感谢加入了白杨师姐的读书会，认识了这么多富有正能量的朋友。通过读书会倒逼自己输入、输出，否则我可能早已放弃了。我现在要做的就是循序渐进的完成作业，养成每日有输入有输出的好习惯，然后再一点一点的精进、迭代自己。

2、学会学习

        对于学习，自己一直不是很有自信的，也许是方法不对，也许是意志力不够强，总之成绩平平。通过《精力管理手册》的学习，我了解到学习能力的重要性。

        学习能力是改变过去的认知，知道如何去做，并提升自我。把学和做结合，持续去做，这才是让自己“学到”。我还学习了复盘三步法：复盘新知、改变就知、如何去做。通过实践我发现这个方法是自己与自己对话的过程，是深度思考的过程，是知识内化的过程。这也将成为我看书、听书内化知识的好习惯。