今天完整跟视频做一遍抖动，连同放松下来大约将近40分钟。
身体反应：抖动四五分钟后开始打嗝，十几分钟后有放屁。头顶部位沉重、脸部发麻、脖子僵硬、嗓子很堵。20多分钟时，两脚踝外侧疼痛。抖动过程中明显感受到右半部身体放松、温热，而左半部身体发凉，左侧肩膀尤甚，僵硬地挺着。今天哈气每组能做十个，还是比较缓慢。嗓子眼发凉的感觉还是很明显。快结束时，每组哈气能做十多个。在哈气过程中，因为嗓子堵，哈出了痰。
出现的念头：因为左腿膝盖一直肿胀，两侧膝盖腘窝囊肿突出。抖动中，好心疼自己，感恩自己的身体。又冒出一个念头，没有父母哪来自己，还得感恩父母。又想到，我是要先充分地释放对父亲的愤怒然后再跟父亲和解，还是直接尊重接受父亲，哪种方法让我更容易放下？嗓子堵让我想到自己想要表达很多的东西，硬生生被压抑下来，比如，我对领导对同事有不同意见时，我一般是隐忍，不当面指出说出；我对孩子有愤怒时，还不敢真实表达。我的头脑控制住了，可是我的身体记住了。
情绪：今天抖动全程比较平静。抖动前做冥想时，是命名感受的一节，当时体会不到自己的感受，可以说是无感的。以后用了一个词语——浑沌。想到自己很多时候还是有情感隔离——感受不到感受！
抖动后面的放松冥想，我看到的画面是：一个小女孩儿在草地上欢快地转动，被那金色的光包裹着。经常想起小女孩儿，是自己的潜意识很多时候还呈现出小孩状态。
