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近日，世卫组织发布了一项数据：

全球81%的青少年，运动量都不达标。

事实上，缺乏运动不仅对青少年有害，对0-6岁的孩子更是影响深远。

0-6岁，是儿童体格和神经发育的关键期，多运动对孩子的身高、免疫力、认知发展都大有好处。

宝宝在家都做了些什么运动？

日常运动量都足够了吗？

今天我们就一起来看看2岁内的宝宝们每天需要的运动量和运动方式都有哪些吧！

1

宝宝运动量评估准则

评估宝宝的运动量是否足够够，主要基于宝宝日常运动状态综合判定。

一般来说，运动状态大致可归为“轻度运动”“中度运动”“剧烈运动”三类。

运动状态三大类

运动后神态自如、呼吸也比较平稳，可以大致判断为轻度运动；

运动后呼吸比较急促，运动中只能讲短句子，不能完整表达长句子，同时还伴随微微出汗，这种算中度运动；

运动完心跳明显加快，脸色变红，出汗量大，呼吸急促，呼哧呼哧的喘短气，几乎不能连贯地说话，这种毫无疑问是剧烈运动了。

对于不同年龄段的宝宝，运动量要求自然会大不同，可进行的运动也有差异，家长要结合宝宝们自身的生理发育特点，开展合适的运动。

如果宝宝还不会爬，可以多让宝宝趴着玩，来锻炼颈部、背部、肩部和手臂肌肉。

如果宝宝处于爬行阶段，就可以带宝宝多玩一些促进爬行欲望的游戏活动，促进宝宝粗细动作发展、平衡力、手眼协调能力的发展。

如果宝宝已经学会了走路，可以带宝宝多做一些可以综合运用到走、跨、爬、攀、踢、投掷等的运动游戏，促进整体运动能力发展。

2

0-2岁宝宝

需要的运动量和运动方式

0-1岁婴儿每天需要的运动量、运动方式

√核心原则—轻度运动为主，运动量随着宝宝能力适当调整。

小月龄宝宝推荐运动方式及运动时间

注意，以上运动时长及运动量，主要根据宝宝的具体情况而定。家长在给宝宝做以上运动时，一定要密切观察宝宝的反应。

对于1岁内小月龄宝宝，运动训练就是要坚持“少抱多趴”，多给宝宝一些锻炼的机会，加强宝宝全身的肌肉力量，为大运动的发育做准备。

1-2岁婴儿每天需要的运动量、运动方式

1岁以上的宝宝，正式进入了学步期。动作发育和体能也有了一定的基础。

运动时长上可以大幅增加—即少量多次的运动，运动总时长保证每天至少累积180分钟的身体活动。

运动方式上—可进行适当的中度运动和剧烈运动。

这就需要家长们能腾出时间多带宝宝去户外玩，让孩子尽情的走路、奔跑、爬楼梯、扔球接球、在地上爬滚、玩溜滑梯等。

虽然看起来运动量挺大，但事实上，对于这个年龄段天性好动的宝宝来说一点都不难。

3

适宜与娃娃互动的亲子小游戏

分享几个适宜与宝宝们进行的运动小游戏吧！

01独木桥

【玩法】—将枕头、抱枕放在爬行垫上排成一排，做一条“独木桥”让宝宝在上面爬或者走。

【技巧】当宝宝即将完成一段时，家长把走过的枕头不断往前接上延长轨道，让宝宝继续走个不停。

02沙发冒险

【玩法】—在沙发旁边用枕头或坐垫堆叠成不同高度组成的阶梯，让宝宝从地面一级一级爬上沙发；

在沙发中央用枕头、被子等堆叠成一座小山，让宝宝攀爬过去；

在沙发另一侧用大枕头和棉被弄成一个斜坡，让宝宝滑下去或爬下去。

【技巧】爸爸妈妈最好可以营造一个安全的爬行空间给宝宝，满足他动作发展的需求。

03翻山越岭

【玩法】—一个家长趴着，另一个家长做俯卧撑那样跪着。宝宝爬过或跨过一个家长，从另一家长身下钻过、或从身上攀爬过去。

【技巧】需要宝宝不断往返，家长不断变换动作让宝宝尽量运用多种的动作来跨越障碍。

这个游戏对锻炼宝宝体能、耐力、平衡力和分析问题的能力都很友好，在爬行、攀爬、跨、跳过程中，宝宝四肢得到充分活动。

在不断变化的障碍中，宝宝需要不断改变运动策略来跨越障碍，其实就是不断发现问题、解决问题的过程。

04小熊在哪边

【玩法】用两条毛巾盖着两个玩具，例如其中一个是小熊，一个小球球，放在远处终点，让宝宝将小熊抱回来。

对宝宝来说，把玩具用毛巾盖着让宝宝猜是很有趣的躲猫猫游戏。在分析对比的过程中，也能培养宝宝观察能力。

【技巧】宝宝完成任务后，可以不断改变盖着的玩具。

在遮盖玩具的时候，对低幼宝宝尽量放低难度，所盖玩具的特征要有非常明显的区别。

当宝宝大点，可以增加盖着玩具的数量以及选择特征区别没那么明显的玩具，以增加宝宝判断的难度。

大人也可以和宝宝比赛，并且可以故意抱错、跑慢等。如果大人参与到游戏中，和宝宝比赛，宝宝运动的积极性会高很多，爬或跑得更有劲。

好了，今天的育儿内容就到这里了！希望孩子们都能在快乐中健康成长！觉得今天的内容有干货的话，点个赞或在看鼓励一下吧！

END

希望萌宝成长路上都有父母相伴

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