1，我的改变

1)改掉了熬夜的恶习。这个太太重要了，早起了，时间线拉长了，发现晚上怎么熬也就只能熬到夜里十一二点，然后就困的要命，只好睡了。

2)继续做早饭。早上起来，开水，熬小米粥，再打个鸡蛋进去，20分钟搞定，开启完美的一天。

3)有这22天早起打底，我的自控力有提升并且对更大的提升有了信心

2，分享

1)早起之后，迅速离开床，拉开窗帘

早上虽然起床了，但是如果还继续在床上看手机，不知不觉就会想要继续睡的，所以，第一时间，先让自己离开床；而拉开窗帘，会让光线进入房间，而且随着时间推移，会越来越亮，更利于保持清醒。

2)用擀面杖按摩脚底

嗯，是的，我之前也很难将擀面杖和脚底联系在一起，但，的确是的，脚底有很多穴位，脚丫踩住擀面杖，反复搓踩，从左脚开始，左脚5分钟，右脚5分钟，你也可以用一首歌的时间，跟着节奏走，说是会改善脾胃的功能，即使作用不大，按摩一下脚底也是舒服的。

3)两个软件

睡眠软件很多，我只钟情这一款，一个理由是，它在你浅度睡眠的时间段唤醒你，比较舒服。

晚上睡觉的时候，你可以指定被叫醒的时间段，比如6：30-7：00，那么闹钟会在这半个小时中挑选你处于浅度睡眠的时间才响铃，如果都在深度睡眠，那么会在7点响铃，这样人就不会很难受，更大程度上避免了起床气；另一个理由是，如果每天都使用这个软件，可以看每周每月每年的睡眠趋势，包括上床时间，醒来时间，睡眠质量等，这样就能知道自己某一段时间的睡眠情况怎么样了，如果熬夜多了，要改善，如果早睡早起，可以奖励一下自己，并且呢，它还会告诉你，中国平均的各种值是多少，世界的平均睡眠时间最长是哪里，多久，最短是哪里，多久，是不是很好玩儿

另一个软件，life cycle，嗯，没错，看长相就知道是兄弟俩，这两个软件是可以关联的，睡眠数据会直接记入到时间记录里面。

好了，先说，life cycle是做什么的，它需要开启定位，于是可以自动的记录什么时间到什么时间，你在什么地方（标记大致范围，具体哪个店或者什么大厦还需要自己选，但是一次选择之后，下次就自动匹配了），而你需要做的就是，回答，这是哪里，你做了什么，默认有很多分类，例如：吃饭，学习，工作，家，你还可以自己添加，怎么样，一天，一周，一个月，一年，想要看看自己都做了什么都是很方便的，软件会自动生成饼状图，让你清晰了解时间都去哪儿了。

有什么bug吗？当然，软件嘛，又不是你肚里的蛔虫，当在一个地方做同样的事情的时候，软件是不会标记的，你需要手动修改，这个软件比较适合在不同的地方做不同的事情的人，比如，在公司就是工作，在家就是休息，某个咖啡馆是谈事情，某个咖啡馆是朋友见面等，当然，看你想要分的多细了

3，安利一个神器

在我所工作的公司是专门做职业生涯规划的，有一个自我管理工具，叫做成长树，一开始是电脑画的，后来一个叫源香的女孩儿手绘了一幅送给我们，在这里也送给大家，既然是工具，就有很多种使用方法，我推荐2种，如果你有新的玩儿法也欢迎和我分享

使用方法1：像是咱们希望22天早起，可以每天早起成功一次就把一片叶子涂上绿色，这样，就可以看到22天后，自己的成长书枝繁叶茂

使用方法2：先用油性笔在叶子上写上自己想要做的事情，比如，做一天志愿者、上个什么课、读几本书、去哪儿玩儿、看什么演出、要和谁聚会、跑个半马、等完成了之后就用蜡笔把这片叶子涂上颜色，你可以设置一段时间，比如3个月或者半年、1年，除了自己的目标，也可以和朋友，和家人一起玩儿，生活需要经营，日子需要记录，祝福你的生活越来越多姿多彩。

要感谢的人

最后，谢谢一起打卡相互陪伴的『北京日出』小组的伙伴们——@poohyueyue和@chirs，谢谢『闻鸡起舞班』的伙伴们以及组长和所有早起团的伙伴，谢谢闻鸡起舞班的班长麦麦，特别感谢我的好朋友泽阳推荐我加入早起团！