一些减肥的伙伴抵挡不了美食的诱惑，总是会说“吃饱了才有力气减肥”。这本是不想减肥的借口，但减肥的过程中确实需补充一些营养，否则身体将会没有分解脂肪的力量。

如果摄入的食物过少，身体将会缺乏营养元素。这样的减肥对身体的损伤很大，是不健康的。减肥的目的是为了拥有更健康的身体，否者即使成功减肥，也失去了减肥的意义。

一、真正有营养的东西不会增肥

食物的营养素将近50种，大体分为6大类，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类，而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥，相反，减肥的时候维生素消耗量还会增加，矿物质也容易流失，所以要额外补充，否则身体就连分解脂肪的力量都没有了。

具体来说，脂肪和淀粉要分解，需经过“生物氧化”的过程，这个过程需要很多的酶来帮忙，而这些酶又需要维生素来帮忙，作为它们的辅酶。比如说，脂肪分解的过程中，先把它碎成小段，这需要泛酸这种B族维生素的参与。然后，这些片段要再分解成二氧化碳和水，还需要维生素B2和烟酸来帮忙。没有它们，脂肪就没法彻底分解掉。

蛋白质能变成能量，富含蛋白质的食物吃得太多也有增加体重的危险。但是，如果身体的蛋白质不够用，那后果是非常严重的。蛋白质供应长期缺乏，身体中的蛋白质代谢就会出现“负氮平衡”，人的基础代谢率将会明显下降，就形成了“易胖难瘦”的体质，以后即便少吃，也很难瘦下去，而稍微多吃一点就会发胖。

二、为什么“吃饱了”才有力气减肥

在减肥的路程上，许多人会选择的一个方法就是节食，可是一次两次想要控制自己的欲望还行，长期的坚持确实很难做到的。而且，过度的节食可能会导致胃病、厌食，甚至营养不良。所以，就出现了这样一句网络俚语，“吃饱了才有力气减肥！”

为什么身体缺乏维生素、蛋白质和矿物质等。就会失去分解脂肪的力量！因为想要分解脂肪和淀粉，必须经过生物氧化的过程。需要很多酶来进行催化，而这些酶又需要维生素等进行辅助。在分解淀粉的过程中，需要人体的维生素B1来帮忙，如果身体缺乏这种维生素，就无法分解淀粉，人就会感到浑身没劲。在分解脂肪的过程中，需要泛酸这种B 族维生素参与，才能将脂肪分解成水和二氧化碳，如果缺乏这种维生素，脂肪就无法完全分解掉。

减肥的过程也与矿物质有关，当人体缺乏矿物质时，就会导致体温下降，身体的能量消耗就会减少，脂肪合成酶的活性就会升高，脂肪就更难分解掉了。因此，减肥的过程是需要很多营养元素的，“吃饱了”这些营养元素才能更有力气减肥。

三、营养元素不会引起肥胖吗

人体中的微量元素溶融在人体的血液里。如果缺少了这样那样的微量元素，人就会得病，甚至导致死亡。正常人每天都要摄取各种有益于身体的微量元素。即：铁、锌、铜、锰、碘、钴、锶、铬、硒等微量元素。缺任何一种生物元素都会一起人体内环境的失调，都会引起身体器官病变，所以什么最好都不要缺，内环境平衡了，身体健康了也不会肥胖。

肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力， 而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。营养均衡 + 低热量+ 不降低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。

四、减肥期间如何补充营养元素

要减肥的人先要把营养补够，比如每天吃相当于两碗米饭的主食，而且一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类来替代。每天吃1斤半蔬菜，但是必须放油很少，多用焯拌、少量油煮、蒸或者凉拌的方法。水果可以吃1斤，牛奶或酸奶每天半斤到1斤，可以吃1两低脂肪的肉，再加1份少油烹调的豆腐、鱼、蛋。每天用餐时还要补充维生素和矿物质增补剂，保证每日供应量达到或略超过健康人每天的推荐数量。

与此同时，还要远离“营养垃圾”的食品，如各种零食、点心、甜饮料、冷饮等，它们含有大量的脂肪、淀粉和糖，而帮助人体“燃烧”糖和脂肪的维生素、矿物质含量却很低，蛋白质也很少。这样的食物，是最容易让肥肉上身的。最后，在合理饮食的基础上，再加上每天1小时左右的运动，减肥效果就会表现出来。

那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。