讲一个小故事。

一个微信群里，有位老师的分享特别棒，有人给老师发一个红包表达谢意，突然红包被另一个人抢了，且没有任何表示和反应。

如果你旁观了这件事情，你会有什么情绪和想法？

给你一分钟考虑一下。

。。。。。。

是不是很愤怒？觉得怎么有人这么不要脸抢别人的红包？

接下来我们再来想像一下：如果这个人抢了红包，其实他自己不知道，也许是机器人抢的，或者他拿了钱不是放进自己口袋，而是送给需要的人，那你会有什么想法呢？

好，我们把这件事再放一放。

再聊聊一件以前发生的大家都知道的事，公交车坠江事件，一位女性要求下车未果，刚开始可能只是生气焦躁，司机没满足她的要求后，情绪变得暴怒，接着司机的情绪也被引暴，然后发生了大家最不想看到的结果——公交车坠江了。他们都做了最伤害大家的选择。

这件事里发生了各种情绪。

为什么有人要去做一件可能会伤害自己，也可能伤害别人的选择呢？

所以如果让情绪影响选择，就会陷入不可控制的境地。

人类是未经升级过的生物，因为没法判断好坏，自动选择最优的方案。

而情绪是一种雷达，让人警觉，如果理解了情绪雷达，第一时间就能警觉，避免不可控的结果。

请你想一下早上第一件事是什么呢？

我喜欢没有拉窗帘，喜欢早上让太阳晒醒，有安全感。而这个安全感来源于小时候跟外婆一起的美好画面。

慢慢地，这件事就成了自动化执行程序，这是被训练出来的。

情绪的产生是过去发生过的警觉机制，产生一个自动化行为。

我们小时候就像一张白纸，你爸妈对待你什么情绪，这个情绪就画在纸上。

人类本身有三种思维程序：

第一种，当你遇到生存被考验的时候，产生保护机制。比如你快饿死了，会自己找吃的。

第二种，极度安稳时，会有繁衍机制。你想想，不会有人在地震时还想着繁衍。

第三种，就是当你遇到危险时，会有战斗机制或 逃跑机制。

婴儿的哭和闹就是战斗机制，来控制照顾他的人；而人如果没办法对外攻击，就会转为对内攻击；翘课就是一种逃跑机制。

当公交车里那位女性坐过站，为什么会焦躁？因为有可能会迟到，影响工资，这时是生存保护机制在运行，没有得到解决后焦躁变愤怒，这时是攻击机制在运行了。

再比如一个小朋友跌倒了，奶奶看到了跺着地板说：都是地板的错，我们打打。孩子虽然当时得到安慰，但是得到一个经验：我的错都是别人造成的。等他长大后只会推卸责任。

假如家长说你自己站起来，孩子一样可以得到安慰，长大后面对挫折会用同样的方式来面对。

所以我们的情绪反应都来自以前的反应。

再回头来说红包故事。

红包被抢走，你出现的情绪，是不是可以对应以前同样不舒服的经历？

这件事是真实发生的，老师就去问情绪很激烈的那位同学，帮她探索情绪背后的故事。

老师：你看到这件事的情绪是什么呢？

同学：我感到失望和沮丧，失望是怎么红包会被人拿走，沮丧是怎么现在还有人做这样的事情。

老师：你小时候有没有同样沮丧的经历。

同学：我记不住了。

当同学说记不住，其实是一种大脑的保护机制，不愉快的事不愿意记住，只记住愉快的事情。

老师：小时候有没有什么愿望？

这时同学就想起了一件事。原来她妈妈觉得女孩子不用学那么多东西，不满足她想学习某个爱好，她特别失望和沮丧。

所以你看，沮丧是小时候的经历得来的。

那怎么做才能改变和化解这种情绪呢？

我们有很多重要的事情要去做，不要浪费时间在一些没有意义的事情上，没有意义是一些莫名其妙的情绪，需要这个情绪背后的行为来安抚。

当红包被人抢走时，很多人愤愤不平，但是因为这件事情产生了愤怒，花时间解决愤怒，为什么要花时间在这上面？

如果各位人生只剩下一个月时间可以活，你会在意这个红包吗？你会浪费时间在眼前的小事上吗？我想应该不会吧，我们会把时间花在重要的事情上。

当你发现情绪发生时，比如愤怒、恐惧、害怕等等，问自己情绪要告诉你什么事。

这个情绪背后是怎么发生的？是不是跟以前发生过类似的事？这件事到底创造了什么样一个固定行为模式？

去认真做这样的思考。

当你转念一想，带着善意去看这件事呢？是不是心情变得不一样？

红包被人抢了就抢了吧，不需要让它影响你。

别让旧程序，也就是过去的你的负面情绪，影响你现在的判断。

改变的方式有很种，说一下最常用的两种。

第一种，情绪背后你能加忆起的一件事是什么？

如果可以，把它写下来，如果那个人还在，就去跟他和解。

假设，如果是你的父母，如果是因为他不在乎你，而让你产生的了不好的情绪，就去告诉他：

”妈，其实我很希望你能多看看我，因为我真的很希望你能看见我的优点。“

另一种方法是用冥想的方式回到小时候，改变小时候的剧情发展，就像真正坐时光机一样改变了事实。

学习——反思——创作

就像《土拨鼠之日》，主角被困在相同的一天里不断重复，第一天做什么都不爽，第二天也一样不爽，第三天、第四天。。。。。。慢慢地他改变了自己的频率，去做自己喜欢的事，也慢慢喜欢上不喜欢的事。

人就是一台手机，系统要不断升级，运行更流畅快速没有错误，

学习就是下载了新程序，反思是安装，运行就是创作。

学习完如果没有运用在自己身上，就是程序没安装，等于没用，还占用了内存，消耗你的时间、精力和金钱。

别让上课只满足自己的焦虑，买完课就已经达到人生巅峰，别忘了这只是开始。

（PS：本文是Dalson老师分享的《情绪觉知》笔记，同时我也分享在《看见自己社群》课程里，如果你想重听一遍，可以加我微信分享给你。）