这次，给大家详解一下，这套深受广大家长们和孩子们大爱的长高跳绳训练。
前提在于：每个动作都要做到位哦！
第一招：1分钟热身跳
50-100次跳绳
不管任何跳绳方式
你熟悉的最好
只跳一分钟
此时，经脉通畅
身体呈微热状态最佳
第二招：双手举起撑开深蹲
双手举天，顶天立地
顺势做深蹲式
20-30次即可
切记
姿势必须标准
（可练翘臀）
第三招：形意快速跳
正所谓天下武功
唯快不破
形意快速跳
保持50-100次快速跳
身形随心而动
不必太过拘泥
高境界者可感觉在风中摇荡
第四招：举天箭步蹲
双手举天撑开
左右腿呈箭步状
练10-20次箭步蹲
此招重在拉伸
起承上启下作用
第五招：加强版快速跳
保持身体垂直跃动状态
全力以赴
快速完成
150-200次快速跳
尽可能在较短的时间内完成
此招，练好
可提高耐力和爆发力
第六招：箭步左右转体
呈箭步状态，左右转体
以腰腹锻炼为主
腿部拉伸为辅
20-30次为宜
姿势必须标准
第七招：究极快速跳
此招不建议初学者尝试
快速进行200—300次跳跃
且随心而动
精髓在于坚持
第八招：后撤步蹲
在箭步左右转的基础之上，
加上后撤步动作
10-20次为宜
可拉伸全身
第九招：形意快速跳
为什么第九招和第三招一样？
问的好，这叫复习
50-100次形意快速跳
再次加强练习
第十招：宽蹲+体侧屈
宽蹲，形似马步
左右体侧屈进行拉伸
各10—20次
最后，收！
跳绳可以说是最单、最实用、最经济的燃脂运动，今天分享的跳绳练习内容，不仅能帮助孩子长高还塑形！这套训练分10个步骤，整套动作请根据孩子自身身体水平，进行1-3个循环。练习前请做好充分的准备活动，然后开始训练，切记切记！
