文丨@悦活健康日记

又到冬天雾霾季，悦悦就搞不懂了，为什么空气污染严重的时候大街上还是有这么多人连口罩都不带就到处蹦跶呢？

悦悦本人是个鼻子非常敏感的人，不是说容易鼻炎之类，而且嗅觉太灵敏，我有时晚上睡在床上都能闻到窗外漂来一阵一阵的“烧煤味儿”，无奈再起床去关窗，而且我闻一闻空气的味道就基本能掂量出今天的污染指数。

当然大家如果没有我这么好的鼻子，也没关系啊！学会看AQI指数总行啊。那我也搞不懂了，为什么现在北方每天空气污染都这么严重，大家还不做好防护，光着脸就上街，这是不怕shi的节奏，还是已经自暴自弃啊？！

上图：从卫星上看全球的pm2.5污染严重程度

左图：从卫星上看中国的pm2.5污染严重程度

右图：中国发电厂的煤消耗量

所以我决定，还是有必要再来强调下空气污染的危害以及如何保护自己！我们今天不来说那些危言耸听的，什么10年后多少人患癌，我们今天来讲实实在在的，在目前的污染情况下，我们该了解的，和该做些什么。

没错，空气污染对人体的影响可能就和吸烟一样，不会一时半会儿就有严重问题，但是日积月累就会对身体造成损害。尤其是老人、小孩、孕妇是最容易受到伤害的人群，必须把防护给做到位了。

【PM2.5的危害】

空气污染的主要成分是空气中有机物、放射性物质、重金属等污染等污染物质，而PM2.5中所含有机物、重金属、放射性物质等污染成分危害性更大。

对呼吸系统：

污染物中可溶性的pm2.5直接进入血液，不可溶的部分沿着呼吸道进入人体，并积聚在肺泡中，造成了人体慢性炎症。研究显示，空气污染与哮喘和慢性阻塞性肺病住院率和死亡率的增加都有关系。

对心血管系统：

pm2.5对心血管系统有毒性，并且对自律神经系统有严重刺激，而自律神经系统控制着心脏肌肉的活动。同时，研究显示环境空气污染与死于心血管疾病成正面相关，会增加中风的风险，尤其是在发展中国家。

对血液系统：

pm2.5造成血液的毒性，造成凝血功能异常，增加心脏病风险

对生殖系统：

空气污染中的重金属和多环芳香烃物质（PAH）造成胎盘中血液的毒性，进而直接影响到了胎儿的健康，可能造成宫内胎儿发育迟缓，婴儿出生体重降低，尤其是母亲在怀孕第一个月的时候暴露在了pm2.5中

【空气污染防护指南】

1.教你轻松判断每日的空气污染程度

选取从家或办公室的窗口可以直接看到的一栋建筑，距离需＞5km，如果不知道距离，那就看下在线地图，用“测距”工具来量取。原理是，如果天气的能见度是在5km以上，那表示当时的空气质量比较好。

那就很简单啦，每天早上我们只要从窗口看下这栋建筑的清晰程度马上就能知道今天的空气是不是好了。悦悦悄悄的告诉你，按照现在的情况，我家窗口出去5公里的那栋建筑，真的是没几天能看清的。

比如东方明珠距离我家5公里，那如果看出去是这样：

就是空气相当好，敬请出去玩耍吧！

那如果是这样：

呃…那就尽量减少外出的次数，并且也要做好防护

那如果已经是这样了：

你们懂的…友情提醒，如果当天的能见度小于2km，请就不要出门了，尤其是有呼吸系统疾病的人、老人、婴幼儿和孕妇。

当然最简单的方法就是找一个手机软件随时看看现在的AQI（空气质量指数是多少）

2.选购一台靠谱的空气净化器

现在市面上空气净化器真是琳琅满目，不知道如何挑选？今天悦悦就告诉你，用这几个判断标准来帮你，选择最适合自己的，选择性价比最高的。

是否有第三方认证

现在认证机构也很多，但是在空气净化器的领域里，美国家用电器制造商（AHAM）是国际上公认的测评空气净化器性能最权威的第三方独立测试机构。尤其是美国市场上的空气净化器，通过其测试的机器都会贴上标志。当然其他的认证还有EN1822等，也是值得参考的标准。

CADR值是多少

CADR（洁净空气输出比率）是美国家电制造商协会（AHAM）按照严格的测试标准进行测试得出的空气净化器输出洁净空气的比率。CADR数值越高，则表示净化器的净化效能越高。

能过滤多少级别的污染物

通常空气净化器能过的是pm2.5，总挥发性有机物TVOC（苯类、烷类、芳烃类、醛类等）、细菌等。但是净化的微粒物大小不同区别也很大，比如能净化0.3微米的颗粒物和0.02微米的颗粒物，这可是整整差了10倍都不止！我们当然选择后者。有些净化器还能净化空气中的病毒，也是亮点之一。

使用的滤芯级别

现在的空气净化器不使用HEPA滤网简直是流氓了。所谓HEPA，中文意思为高效空气过滤器，对于0.1微米和0.3微米的有效率达到99.7%，其特点是空气可以通过，但是细小的微粒却被过滤，是空气污染物最有效的过滤媒介。这是我们必须选购时需认准的滤网。

其他我想在选购过程中需要考虑的点还有噪音、使用寿命、后期维护成本（有些进口品牌的年维护费用高达3000元以上）、是否有空气质量提示灯、自动定时功能等等。

还需要提醒大家的一点是我们在条件允许的情况下还是选择专业制作生产空气净化器的比较好，而不是选择那些什么电器都做的品牌，毕竟术业有专攻嘛。

3.出门戴口罩

很悲催的一点是，悦悦看到了很多人有污染天带口罩的意识，但怎么没有选择口罩的知识呢。还有好多好多人都是选择棉质口罩来抵御雾霾，那是没有防护作用的好不好！

要防护pm2.5，我们必须佩带选择N95口罩，只有N95级别以上的口罩才是有用的啊！“N95”是美国职业安全与健康研究所(NIOSH)制定的标准，用于职业性呼吸防护，包括某些微生物颗粒(如病毒，细菌，霉菌，炭疽杆菌，结核杆菌等)。

（N95口罩示例）

其他什么棉布口罩、医生护士用的口罩都是不能做到防护的啊！只能起到隔离病菌或者保暖的作用。现在这种N95口罩很容易购买，网上或者药房都有。

但是使用时需要注意佩戴方法，要使其能够牢牢地贴合面部，密闭起来不漏风才行。使用一段时间后是否需要更换新的则是取决于呼吸起来是否顺畅，如果感到呼吸困难了就换新的。

4. 污染天时减少外出的机会

当然污染天气是最好的防护方法是，在家开着空气净化器，尽量不要出门。门窗关闭，隔一段时间进行换气。当然不要忘记提醒家里的父母和老人，不要在污染天再去跳广场舞啦，这到底是在锻炼身体还是在损害身体哪！

好啦，知识点都告诉你啦，能不能做到就看你的啦，要记得其实空气污染对身体是一种慢性压力，增加了身体排毒的负担，从长远来看危害不小，我们还是要尽可能地去防护。还是希望政府尽快采取行动，还我们更多的蓝天。

文丨悦悦原创