学习对我们而言是很重要的一件事情，无论你是学生，还是身处职场的打工人，我认为都要将“学习”视为一个终身的良好习惯，并一以贯之。可是当你面临学习的过程时，总会明显有种无力感，甚至于说学习对你来说是一种痛苦，那可能是因为你没有掌握好学习的方法论，再究其根本原因，是因为你根本就没办法在学习这个行为中去集中你的注意力，而导致事倍功半，也可能是一无所获。

很多时候你看起来似乎比身边的同学、同事付出了更大的努力，孜孜不倦，挤出了所有别人用来休闲娱乐的时间，可你却还总是学不好，这是为什么呢？原因在于，你的注意力不够集中，一看就会，一学就废，这叫无效学习，也是物理学理论中的无用功。

那你就会问了，那我们要怎样去集中学习的注意力呢？我们先来看看注意力的定义。

注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力，注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出：“注意是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”

由此得知，如果你在做一件事情时只是囫囵吞枣，在意识和心灵的皮层外面摸爬滚打，而没有敞开索取知识的门户，那你做什么事情都将是徒劳无功。《论语》有曰：“工欲善其事，必先利其器”。在这里我认为“器”就是打开知识大门的那把钥匙———集中注意力。

1.专注，一次只做一件事情。

我们的精力往往都是有限的，有位朋友曾经向我抱怨，她每做一件事情的时候往往都不能被其他事情打断，因为她每次只能集中去做一件事情，比如说在看剧的时候，有人发消息没办法边看边回复消息，只能将视频暂停后再回复；在工作中也必须将手头上的事情做完再去做下一个任务，无法同时兼顾做两样事情，例如打电话的同时一边打字。

也许在职场上，领导会觉得能够同时兼任多项任务者效率更高，可是我更想说的是，恭喜那位每次只能做一件事的朋友，因为你的专注力已经处于可控的状态，也就是你随时都可以集中你的注意力去做好每一件事情，甚至于在过程中达到了心流。一心二用其实每个人都能够做到，甚至是一心多用，但在同时完成这几项任务之后，在你回想复盘的时候，如果正好有某项相对重要的工作任务或学习重点，此时在你的记忆中就会形成断片状态，而无法更好的加深记忆、巩固经验和知识。

所以，专注是集中注意力最有效的方法之一。

2.明确目标，做好计划。

制定学习计划对我们来说是再熟悉不过的一件事情了，但多少人的计划总是赶不上变化，要不就是在自己的拖延和三分钟热度中惯性流产，so，你还记得今年立下的flag吗？

此时此刻留下懊悔的泪水已经无济于事啦，让我来帮你捋一捋实施目标计划的要点。

首先要正确的认识和判断自我，举个栗子，你在制定计划时，可能会把时间表塞得满满当当，连吃饭喝水上厕所的时间都会卡的十分精准，那现在你可以去翻翻那份几个月甚至是去年所写的计划表，已经变成了一张张废纸。还是那句话，人的注意力是有限的，想想你在读书上学期间，除了某些学霸能做到在课上聚精会神，才听了十五分钟课的你，大脑是不是已经开了小差，在想下课后要去吃哪家路边摊，还是要去哪里打球了吧。

所以我们不妨把每项计划里的时间再合理的缩短一下，把每个月看一本书，改成每天看一个小时的书，一个小时太长？那就半个小时，十五分钟，按照自己所能集中注意力的时间去合理安排，但是要保证在这段时间全神贯注，学完有所输出，有助于锻炼我们的思维能力，这才是有效率的学习，不是打完卡就完事了，无效学习这是在浪费你的时间精力，继而变得更加焦虑。

3.锻炼身体，劳逸结合。

在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。美国加利福尼亚州拉霍亚“索尔生物研究中心”的研究人员通过动物实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关闭在普通笼子里的老鼠，则没有长出新的细胞。

由此研究人员认为，人如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。从另一个角度而言，运动可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌，当你在工作学习中感到疲劳，那就应该立刻停止工作，让自己的身体动起来，放松大脑的同时还能使你的身体保持健康状态。

当然，运动的益处可不止于消除疲劳，还有利于培养坚韧不拔、不畏艰难的顽强意志和勇敢拼博的奋斗精神,形成良好的心理素质，可谓是身心受益。

4.保持充足的睡眠。

长期熬夜会使大脑神经细胞长期得不到充足的修整和恢复，这样大脑里的一些小角质细胞就会吞噬更多的神经细胞，也包括一些比较健康正常的细胞，容易让人患上阿尔兹海默症。可能你会说，可我白天的时候就是无法静下心来，到了晚上就倍儿精神，这其实是一种恶性循环的生理习惯。

如果经常的熬夜会让身体得不到充足的休息，大脑神经系统在工作和学习的时候造成注意力降低，记忆力也受到影响从而长期熬夜的人智商也会逐渐的降低。所以充足的睡眠有利于保护我们的大脑，敲黑板——每天保证睡眠不少于8小时，熬夜奋战不会让你的分数提高，白天精神不振则可通过短时午睡及适量运动来提升精神效率。

记得中学时期遇到解不开的难题去请教老师解答时，有位老师看完题后告诉我，“你先去吃个饭或者睡个觉，再来看这道题。”于是我按照老师提供的“锦囊”，当得到适当休息后再去看这道题，简直是醍醐灌顶，所以千万不要让你的头脑长期处于疲劳状态，在暂时没有思绪的情况下，先跳过放松，不要“一杠到底”。临时抱佛脚式熬夜奋战，长期以往可是会让你的大脑处于“宕机”状态，事倍功半，而且你不仅会变笨，还会变丑噢。

5.冥想。

冥想可以增强你的耐受力，也就是对于疼痛的忍耐度，全面提升你的大脑 ，它会让负责记忆的海马体和负责处理信息的额叶增大变厚，提升记忆力， 也会提升负责思维的后扣带皮层的能力，提升思考能力，并减少负面情绪

学习本身是吃苦并带有痛感的成长，当你在学习中遇到困难，无法继续往下进行时，需要适当的放空自己。冥想的核心在于对于念头的控制，每天抽出15分钟或者半小时的时间，找一个舒适的地方，轻轻闭上你的眼睛，调整好你的呼吸，把焦点放在呼吸上，当意识到思维已经偏离了任何思想，声音或其他感觉，不要紧张，轻轻地把焦点重新带回呼吸。长此以往，可以使你在集中注意力这方面做到有效控制，结合瑜伽练习，也是一种很好的方式。

6.放下手机。

看到这里时，请在阅读完本文时，放下你的手机！放下你的手机！放下你的手机！

重要的事情说三遍！

经常会有小伙伴向我吐槽，有时候明明有件重要的事情要做，一拿起手机仿佛就忘记了下一秒要做啥，接着就会被手机里许多的娱乐APP夺走了注意力，等你刷完一圈视频后又发现，你还是忘记要做什么了，这就是长期沉迷手机所带来的危害。

长期使用智能手机会导致人的记忆力衰退、认知能力下降，还容易引发易怒、烦躁等症状，咱先不讨论辐射和影响视力健康等问题，科技发展的日新月异使人便利，一个手机，顺着网线，仿佛就能解决生活中的许多问题。而这个结果就会导致你过多的依赖手机获得信息资源，从而减少了大脑的思考，长久以往脑细胞活动过少会导致智力的下降。

美国密歇根大学一项研究分析表明，工作中仅仅发一条短信，都会使失误的次数增加。对于学生来说更是如此，研究发现，手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力障碍等问题，影响孩子的创造力和学习能力。

真正的知识是需要通过自身的学习和挖掘才能得到的，进而通过自身大脑进行辩证思考，在互联网知识传播如此便捷的时代，总是一键就能探寻各种各样的答案，每个人的思维就变得单一性。通过这篇文章，我想让你知道，获取知识的方式没有捷径，那些片面的、单一的、有害的、诡辩的、极端的、迷惑的等等的所谓“知识碎片”，即便是某些学者提炼出来的见解，对你而言都不会有很大的的帮助，唯有通过你自身练习所提炼出来的方法论，才是检验真理的唯一标准，而集中注意力，则是必要的获取途径。

你学废了吗？