今天阅读林肇贤《心理学了没》。
林肇贤是一位台湾资深心理咨询师，硕士毕业于国立政治大学心理学系临床组硕士，现任台湾新竹马偕纪念医院身心内科临床心理师，新竹市临床心理师公会理事。在这本书里，他深入浅出，用生动活泼的语言将心理学知识串联起来，有基础理论，也有心理学发展史，更有与我们生活息息相关的心理学应用。
当我们试图去理解这些人的想法及解释其行为背后的原因时，我们就已经在扮演着业余心理学家的角色。而这也是心理学的原点，即希望对人类的想法和行为提出一套合理解释，并让我们进一步预测，甚至去影响别人的想法与行为。
作者提出用于阅读本书的独特招式：
a. 内功心法：科学精神，保持独立、清晰的思维，理性看待不同来源的讯息。对未知或已知的事物，一方面采取开放的态度，避免在没有了解清楚情况之前就直接否定；要有严谨的作风，在缺乏充分科学证据前不全盘接受。
b. 外功招式：知行合一，以可操作性为原则，将心理学的理论或实验结果应用在实际生活中，享受生活，拥有真实的快乐。
如果我们把心理学想象成一门功夫，虽然功夫门派多种多样，但内功心法和外功招式的核心，却是一样的。
“我到底是谁”？父亲、女儿、学生、白领、IT达人、知识分子……然而这些定义，真的是你自己吗？你是这样看待自己的，那么别人又是怎么看待你的呢？到底有哪些因素影响了这些内在或外在的表现以及定义呢？
事实上，“莫扎特效应”的真正结论是：聆听10分钟莫扎特D大调双钢琴奏鸣曲，能短暂提升空间能力测验的表现。
10分钟与短暂，这两个关键词的缺失，就造成了认知的极大偏差，成为商人炒作的契机。这是所谓的“通俗心理学”与专业心理学的区别所在。
通俗心理学可能只是专业心理实验结论的片段，是我们从生活经验中获得的“人生智慧”，因此难辨真假。
要进行证伪，心理学实验是最重要的一种方式。心理学实验要成功实施，就要严格遵守实验法则：在设计实验时，需要排除掉其他所有相关因素，只提取一个变量，以确定它对该现象的直接影响。
咖啡试验
实验结论：因为两组人喝的是一样的咖啡，但被告知引用普通咖啡的人表现较好，因此咖啡不具有真正提神效果，大众觉得精神变好其实是心理作用。
这个结论与“安慰剂效应”有所关联，“安慰剂效应”是指病人服用的药物不具有真正疗效，但因为病人相信有效，因此产生了真实的治疗效果。发现安慰剂效应带来的好处是，让医学界开始正视病人的心理预期能影响疗效这一现象。
“安慰剂效应”（摘录自上一篇文章《生命的另一种可能 》）
（在上述实验中，饮料是否真的能够提神其实并不重要，重要的是被试如何去预期饮料的效果。这就引出了另一个概念：安慰剂效应。
人对自己健康的评价并不是受客观情况影响，而是受心理定式影响。福利院的三楼是给那些无法康复、没有希望的病人住的；而一楼住的通常是即将出院的病人，住在一楼的病人还可以经常在院子里和附近的街道上自由走动。她认为住在三楼就该是无法康复的状态。
这说明安慰剂的本质：我们的心灵对我们身体有巨大影响，积极的心理预期会激发良好有效的行为表现和身体状态，而消极的心理预期则会恶化我们的身体状态。
安慰剂效应的表现形式是：一个单一的词语激活一整套丰富的心理定式。
安慰剂效应普遍存在于我们的生活中，我们触碰到一种被告知是有毒的青藤后，即便这种青藤是无毒的，我们依然会出疹子；喝到一瓶被告知含有咖啡因的饮料后，即便它本身并不具有任何提神作用，我们依然会失眠，等等。
心理学家赫伯特·本森和小麦科利做过一项关于治疗心绞痛的安慰剂疗法，他们发现，当被试对疗法持坚信的态度时，治疗效果可以达到70%～90%；但是当病人对疗法持怀疑态度时，其效果只有30%～40%。心理学家艾伦·罗伯茨等人在研究安慰剂疗法对口腔溃疡病人的效果时，也发现同样的结论：病人越相信这种疗法是有效的，疗法实际达到的效果就越显著。
我们也许可以将安慰剂效应变为一种有益的心理定势，通过先给被试服用安慰剂，然后告诉他们服用的只是安慰剂，实际上都是他们自己的功劳，从而打破我们关于身体极限的心理定势。
尽管安慰剂效应有着难以想象的显著效果，但是反安慰剂效应的存在，也会对患者造成非常巨大的消极影响。反安慰剂效应是指当消极的期待被消极的结果证实的时候，就会产生与安慰剂效应相反的结果。）
本书要点：
（1）解读信息时，应通过逻辑思维去判断，尽可能客观地评估来源的可靠性。
（2）人的生理与心理密不可分，相互影响；每个阶段的心理状态也各有不同。
（3）心理学实验要成功实施，就要严格遵守实验法则，控制其他变量，保证只有一个变量影响结果，以验证其中的因果关系。
（4）心理学提供了重要的基础框架，让我们了解“人性”，并通过可操作性的原理，解决人生各种问题。
（5）1879年，德国出现第一个心理学专门实验室，心理学逐渐成为独立学科。
（6）精神分析的理论基础是“个案研究法”，注重潜意识，认为所有行为都有丰富的内涵。
（7）行为主义认为心理学是实验为基础的自然科学，目标是对行为的预测与控制。
（8）人本主义关注人本身，相信生命会朝有意义的方向发展，目标是释放个体潜能。
（9）认知流派将人类意识模拟为信息处理系统，认为心理学是一门人类如何学习、组织、储存与运用信息的学问。
（10）社会心理学认为环境对人的影响重大，有时会放大人性黑暗面，让普通人做出疯狂的行为。
（11）积极心理学认为积极乐观的思考是可以通过学习而获得的。
（12）斯滕伯格认为智力、亲密关系都可以用“三元论”概括描述。
（13）高智商与高情商，与成就并不直接相关，不需要太执着于这两个概念。
（14）高质量的沟通往往是双向的，清楚适当地表达自我，并加入同理心，会让沟通更加顺畅。
（15）以安全的方式将愤怒宣泄出来，对处理愤怒很有帮助。
（16）快乐方程式：H（快乐）=S（先天的快乐起始点）+C（生活条件）+V（自发性活动）。
（17）提升自信的关键，是把握每次自我怀疑的时刻，并将其作为练习机会。
（18）抑郁症的成因有心理与生理两类，依靠药物能快速缓解症状，但防止复发则需要心理治疗。
（19）恐慌症会出现强烈的生理不适，并伴随强烈的恐惧感；强迫症无法克制的重复，主要也是由于恐惧。
（20）精神分裂的“正性症状”指患者有一般人没有的幻觉与妄想；“负性症状”则是缺乏一般人都有的表现，对外在刺激反应迟钝等。
（21）失智症即是“老年痴呆症”，是一种脑部疾病，目前还无法被治愈。
（22）提升睡眠质量的法则是“规律”与“弹性”；赤子之心是压力的天敌，功利主义是压力的好伴侣。
最后，关于什么是健康，大多数人应该会同意这样一个定义：不为病痛折磨、吃得香、睡得甜、精力充沛，还能勇于面对生活中的挑战
