在生活中，很多时候，成年的男性都会在意自己在夫妻互动时的表现，特别是觉得自己坚持的时间比较短时，对于自己的自信心会有一定的损害。那么，坚持多长时间才算是正常呢？
首先来说，通常情况下，在夫妻互动中如果能坚持4-8分钟时间后排精，都属于正常的情况，说明你的身体并没有什么问题。但是如果你觉得自己时间比较短的话，也可以尝试调整一下，不妨试试下面这5个“纯天然”的方法。
1、增加体育锻炼的时间
更好的身体素质会提高身体的机能，同时也会带给你自信。如果你觉得自己坚持的时间比较短，那么不妨制定一个锻炼计划，在增加肌肉的同时，让全身的气血流通更顺畅，还有利于增加你的雄激素水平。
2、试一试提肛
提肛是一种非常简单的养生技巧，动作要领是有规律的上提肛门然后放松，一组可以做30-50次。提肛的好处在于能提高局部血液循环的能力，有利于男性延长排精的时间，除此之外，提肛对于前列腺疾病和痔疮也有一定的预防功效。
3、多吃健康的食物
食物是最好的“药”，此话不假，男性朋友可以多吃一些富有营养的食物，如海鱼、牛羊肉、坚果和蔬菜等，通过食物来对身体进行调补，从而起到增强身体素质，延长时间的效果。
4、缓解你的压力
显而易见的是，你越是心理压力大，越可能缩短在夫妻互动时坚持的时间，如何缓解压力呢？首先你可以和伴侣沟通，把你的苦衷告诉她，并得到理解，另一方面，你还可以适当的调节生活的节奏，试着舒缓一下紧张的神经，比如旅行、郊游等方式。
5、扎一扎马步
除了提肛，还有一种锻炼的方式就是扎马步，这个动作可以锻炼男性的腿部、臀部和盆底等部位的肌肉，增加男性的腰腹力量，当这些部位的肌肉更有力量时，男性在夫妻互动时会变得更为轻松和自信。
