前言

最近读了心理学基础教材《普通心理学》一书，书中除了详细介绍了大脑的结构和功能外，还科普了10个对大脑有害的习惯，仔细一看，竟然犯了好几条，我想这是正规大学教材，自然要比那些网络传言更可信得多，因此，不妨做个总结，顺便再谈谈我的个人感受。

坏习惯一：长期饱食

根据现代营养学的研究表明，当一个人进食过饱，他的大脑中就会产生一种叫做“纤维芽细胞生长因子”的物质，它能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，发生动脉粥样硬化，进而导致脑动脉硬化，最终出现大脑早衰和智力减退等现象。

抛弃深奥难懂的专业名词，我们可以这样理解，长期饱食会使大脑出现早衰和智力减退的现象。回想起我的用餐习惯，饱食似乎是经常发生的事，虽然不至于顿顿如此，但总归是有影响的吧。要避免饱食，我想应该少食多餐，不要饿了很久才去吃饭。

坏习惯二：轻视早餐

首先，不吃早餐会使人血糖过低，进而导致大脑的营养供给不足，久而久之对大脑有害。其次，早餐吃什么也是很重要的，高蛋白的早餐能延长我们的最佳思维，而早餐食素则会使我们情绪和精力下降过很快。

关于这一点，是老生常谈的问题了，几乎所有人都明白不吃早餐是有害的，或是伤胃或是伤脑，总之是有统一的认识的，即早餐是要吃，而且还得吃的好。那么为什么不吃早餐呢？大部分人还是因为懒得弄，记得大学四年，就大四那年常常不吃早餐，大家的原因都出奇的一致——没早课懒得下楼去买。所以，要想摆脱这个坏习惯还是得给自己一个下楼的原因。

坏习惯三：甜食过量

这一点主要是针对小朋友的，甜食过量的儿童往往智商较低。

原因是，大脑正在发育的儿童，最需要的是蛋白质和维生素，而过量的甜食会损害胃口，降低食欲，减少人体对高蛋白和多种维生素的摄入，进而导致肌体营养不良，最终影响大脑发育。

坏习惯四：长期吸烟

根据德国医学家的研究，我们发现，常年吸烟会导致脑组织呈现不同程度的萎缩，容易患老年痴呆。原因在于，长期吸烟会引起脑动脉硬化，久而久之，大脑供血不足，神经细胞变性，最终发生脑萎缩。

这又是一个老生常谈的问题了，如今，戒烟有益身体健康成了老百姓的普遍共识，但对于烟瘾大的人来说，这是很困难的。有人可能会说，“我连患肺癌的危险都不顾了，还担心得老年痴呆？而且，我身边就有很多人吸了几十年烟了，也没见谁得了老年痴呆的。” 对此，我们无法干涉别人的决定，只要提出建议即可，听不听就由他们自己决定，说不定，他们真的很幸运呢？

坏习惯五：睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或睡眠质量太差，都会加速脑细胞的衰退，即使是再聪明的人长时间睡眠不足也会变得糊涂起来。

人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，于是人们开始忽略睡眠的重要性，或是为了学业或是为了生计，加班熬夜成了常态，这是现实所迫，但我们不应该默然接受，总该找寻突破困境的方法。可是，如果是为了玩游戏而通宵达旦，那是最不值得的，游戏是放松的途径而不是目的。

坏习惯六：蒙头睡觉

当我们蒙头睡觉时，棉被中的二氧化碳浓度会不断升高，氧气浓度会不断下降，在这种情况下长时间吸入潮湿的空气，将对大脑造成很大伤害。

坏习惯七：不愿动脑

锻炼大脑的最佳方法就是思考，只有多动脑筋，勤于思考，人才会变得聪明起来。

写作的一大好处就是锻炼了大脑，即使写的东西没有深刻的内涵，也总归是需要思考的，我不相信有人能不加思考的就写出一篇文章。就拿打字来说，这件极普通的事除了能锻炼手指的灵活度外，还能有效锻炼到我们的大脑，因为我们并不是像机器一样不假思索地操作，其中总是要加入思考的过程的。

坏习惯八：带病动脑

带病动脑主要有两个危害，一个是降低我们的做事效率，做的越多错的越多，另一个是对我们的大脑造成损害。这和上一条坏习惯是用脑程度的两个极端，可见，适度用脑才是最合理的，那么怎样才算适度用脑呢？我想你的身体会告诉你，当你的大脑感到疲倦时就应该停下来休息一下，待精力充沛就再度启航。

坏习惯九：少言寡语

大脑中有专门负责语言的神经中枢，经常说话会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能，为此，我们应当多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话，那些整日沉默寡言、不苟言笑的人未必就是聪明人。

由此可见，学生时代被“背诵全文”一次次折磨的痛苦，也不是完全没有好处的，只可惜当时太懒没有用心背。

坏习惯十：空气污染

大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟要消耗500~600升的氧气，只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率，可见，用脑时最讲究空气的质量。

为此，我们可以在房间里放上几盆植物，既美观又能净化空气，不过需要注意的是，晚上不宜将植物放在室内，因为植物夜间的有氧运动会消耗房间里的氧气，非但起不到净化空气的效果，还会产生多余的二氧化碳。