当你躺下的时候胡思乱想时你可以这样做
a. 平躺在床上找一个自己舒服的位置，然后打开手机的音乐软件，放纯音乐，如果要搜的话可以搜自习室播放的音乐，这种音乐的节奏比较慢，音调起伏不大，不会在你快要睡着的时候突然来个快节奏的节拍。然后订一个音乐闹钟最好是半个小时 ps 千万不到戴耳机睡觉 否则会影响接下来的睡眠质量
那么一切准备就绪，该怎么听音乐才会睡着呢。1.平躺在床上，找到自己舒服的位置之后，随着缓慢的音乐让自己的身体放松下来，以至于完全感觉不到自己的身体的存在，只会有一点残留的意识在感受音乐的旋律，注意音乐是感受出来的不是用耳朵听的。你的身体就像一个88键的钢琴键盘，没一个音符都会与你的身体发生共振，你可以听到每一段的节奏变化，情感变化，你的意识完全的属于那首曲子。逐渐的你就会放松下来。到了早上的时候就放类似于佛音的曲子可以让你很好的聚入到今天的状态，并且心情会很平静。就像新生的生命，满满的生命力。
别问我怎么知道在我网球集训的时候，从早上7到中午12点 从下午3点半到6点 从8点到10.30 在这么强大的训练强度之下，依然能够坚持下来，和高质量的睡眠关系是分不开的。
有时候真是觉得音乐是抚慰人的灵魂的好东西，不管在什么时候，总是会有适合你自己的音乐，真不敢想象没有音乐的日子会是怎么样。
2.让你的胡思乱想找对方向。
这是一种个人亲生经历的，从小学就开始用，一直到现在，和上述的方法交替使用。
开始和上述方法类似，找一个适合自己的位置，然后放松自己的身体，闭上眼睛，然后奇妙的旅行就开始了。
你会发现你的眼前并不是一片黑暗，他们是有颜色的，是一种，说不清道不明的一种颜色，你会疑惑，我曾经见到过这种颜色吗，为什么我的颜色图谱力无法描述这种颜色。疑惑完之后，你开始平静下来，他们开始变化，无规则的变化，你就像进入了一片浩瀚无垠的宇宙，哪里的颜色就像白色一样有些星星点点，有红色黑色等各种颜色交织所形成的一种颜色，简直不要太美。对没错，你需要沉浸在其中，你需要被震撼到，你需要观察他们的变化。一段时间后，你觉得你的意识脱离的你的身体，你的身体处于一种无知觉的状态。congratulation 你快要睡着了。
可能事物之间的关系总是那么巧妙，在看尼古拉.特斯拉的自传的时候，尼古拉也这样介绍自己的睡觉方式，在高强度用脑的状态下，这是大自然对尼古拉最好的馈赠。
以上就是我自我总节的两种方法，希望对你们有用。但是呢，每个人的身体，或者思想都是不同的，找到适合自己的那种感觉就可以了。
