-01 MAF180慢跑（4-2/12）-
距离：6.46km
时间：00:47:44
12周标准MAF180慢跑，第4周第2次。
出发时，膝盖还是略有不适，整个跑步过程中疼痛感比上次有所减轻。
原本以为跑量降低后，有氧能力会下降，没想到今天的有氧配速并不慢。自从开始跑MAF180，手表上记录的最大摄氧量就下降了几点，没想到这次跑完还提升了一点，达到了历史最好水平51。
-02 囚徒健身-
引体（一）-垂直引体：2x20（热身组）
引体（二）-水平引体：1x15、1x8、1x8（训练组）
深蹲（二）-折刀深蹲：2x10（热身组）
深蹲（三）-支撑深蹲：3x30（训练组）
昨天忘了练囚徒健身了，今天跑完步一起练下吧...
水平引体，按上次最后一组的做法，用门顶住，直立的角度更大一些，感觉小臂和手的抓握压力比较大。单纯的用手指抓住的时候，做到后面感觉手指抓不住了。如果更多用手掌，很容易把手挤出水泡的感觉。想想上中学练引体的时候，手掌确实起过水泡，和那个感觉应该是类似的。
深蹲，虽然是刚跑完步做的，但是也没太多感觉。
