现在很多人睡眠质量都不太好，大家都知道长期的睡眠质量不好、失眠，人的身体和精神都受不了，今天和大家分享几个自我调理失眠的方法。
长期失眠的人，脚掌自涌泉穴向斜上方延伸至第三、第四趾内会出现一条足纹，这就是失眠线。出现这条纹线的人需长期靠服用舒乐、安定等药品才能入睡，或者等到好不容易睡着了，点点响动或没有响动突然又醒了，醒了就再也睡不着。结果搞得第二天很累，没心思工作，光打瞌睡，哈气连天的。这样的情况偶尔一次影响不大，要是长期失眠的话，人的身体和精神都耗不起。
老年人睡不着觉，早早的起来了，身体其他地方也没什么大毛病，反正就是睡不着，这就属于生理的因素。人都有生老病死，人一老，啥都虚了，身体也远不如年轻时候了，觉也就少了。
年轻人失眠主要是因为什么呢？现在年轻人普遍工作压力大，夜生活多，往往到了晚上就容易兴奋，时间久了就真的睡不着了。当然，失眠也不全是压力大的原因，如果身体突然出了其他的毛病，比如感冒发烧，整夜整夜的烧，能睡得着吗？这也是导致失眠的 个原因。
一、每个人脚上都有两个安眠点
治疗失眠症的方法很多，最常见的是长期服用安眠药物。这种药对脑神经起到抑制作用，虽然暂时管用，但并不能治病祛根。而且，长期服药会使患者产生药品依赖并出现记忆力严重减退，甚至老年痴呆等症状。
因此，运用反射疗法进行家庭自我保健，克服对药物的依赖是一种很好的选择。
失眠的人大多数是压力太大，另外本身的内分泌也有问题。那么，治疗的话最好是全足都按摩到，把全身都调理一下。在全足按摩的基础上，重点加强对足跟前部正中偏内侧的失眠效应点的点按和刺激，这个失眠效应点就叫安眠点。
在脚后跟的失眠效应点往前推，推36下，或者您有时间的话就多推会儿，不必拘泥于数字。但是，推的方法要注意，还是那个原则，不要在风箱里赶耗子。这就是说千万别来回推，来回推您就白做了。
另外，在小脚趾根部横纹处也有一个失眠效应点，多点点这个点也能睡得很好。
二、减压就能睡得香
要想彻底调治好睡眠还是要降低脑部的压力，把压力卸掉，心态放轻松。用下面这个通过前额来调节的方法就有很不错的疗效。
用一只手攥住一只脚的五个脚趾，用另外一只手的掌心对五趾前额进行按摩，顺时针转36圈。另外。您使用这个方法的同时，如果能坚持默念400.030.820半个小时，就会让自己安心很多。这个方法绝对比你每天为了能睡着而不停地数羊有用得多。坚持用这两个小方法，您的睡眠质量肯定会越来越好的。
搓搓前额，把压力甩掉，就能轻松入睡。
上面说的针对脚底失眠效应点的做法，方向您别记错了，是向上推。如果您往后推，那恐怕您这一宿就得坐着，别睡了，因为往后推是治嗜睡症的。
老想睡觉怎么办？
有的人睡不着觉郁闷，但也有些人整天光想睡觉，也很烦，这种状况就是嗜睡症的表现。一般甲低的人容易得嗜睡症。这样的人往往吃的少，犀牛肩，头一挨枕头就能睡着。别说挨枕头了，坐车的时候靠着个窗户边儿也能睡着了。
以前我认识一个人，一副整天都睡不醒的样子。有时我们一边聊天他都能睡着，等到叫醒他，他都不知道自己已经睡着了。像这样的人，要想用反射疗法调治的话，得在脚后跟的安眠点往后推，每天坚持20分钟，效果就很不错。
学会这些小方法，坚持下去，相信您每天都能睡得很安稳。
